Những loại hình tập thể dục nào cho người béo phì là an toàn và hiệu quả nhất?

Tập thể dục là nhu cầu cần thiết của tất cả mọi người, đặc biệt là đối với những người thừa cân (thừa cân), béo phì. Tập thể dục là chìa khóa quan trọng để giảm cân. Chỉ điều chỉnh chế độ ăn uống là không đủ để giảm cân một cách lành mạnh. Vì vậy, không nên bỏ qua các bài tập thể dục cho người béo phì. Tuy nhiên, loại bài tập nào phù hợp với người thừa cân béo phì?

Những loại hình thể dục nào phù hợp cho người béo phì?

Những người thừa cân hoặc béo phì sẽ cảm thấy gánh nặng áp lực rất lớn lên đầu gối, eo, hông và mắt cá chân khi thực hiện các hoạt động. Vì vậy, để duy trì sức khỏe của xương, bài tập thể dục được khuyến khích cho người béo phì là các loại tác động thấp.

Các môn thể thao tác động thấp là bất kỳ loại bài tập nào ít gây căng thẳng cho cơ thể và các khớp. Do đó, tập thể dục tác động thấp không sử dụng chuyển động nhảy và thường phải giữ một chân trên mặt đất hoặc sàn trong toàn bộ thời gian.

Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu với 5 phút khởi động và kết thúc với 5 phút hạ nhiệt. Thời lượng mỗi bài tập từ 30-60 phút cho 4 hoặc 5 bài tập mỗi tuần.

Những môn thể thao nào phù hợp với người béo phì?

1. Đi bộ

Bài tập rẻ nhất và dễ dàng nhất cho bệnh béo phì là đi bộ. Bạn thậm chí không cần nhiều thiết bị để thực hiện môn thể thao này.

Đi bộ không đốt cháy quá nhiều calo. Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng, khi những người béo phì chạy nó, việc đốt cháy có thể nhiều hơn. Bởi vì, những người béo phì cần nhiều năng lượng giải phóng hơn những người có cân nặng bình thường.

2. Đi bộ trong nước hoặc bơi lội

Khi bạn hoạt động trong môi trường nước, tải trọng của cơ thể bạn cũng sẽ được hỗ trợ bởi nước. Bằng cách đó, nguy cơ tạo gánh nặng cho khớp và xương sẽ ít hơn thông qua loại hình tập thể dục này.

Mẹo để đi bộ trên mặt nước là gì? Đầu tiên, chân của bạn không được chạm vào đáy của hồ bơi. Sau đó, cơ thể thực sự được di chuyển giống như một con đường nói chung trên đất liền. Lặp đi lặp lại chuyển động đi bộ này.

Ngoài đi bộ dưới nước, nếu bạn biết bơi, bạn cũng có thể làm điều đó vì bơi lội là một môn thể thao tác động thấp quá. Bơi lội cũng có tác dụng điều hòa nhịp thở và đốt cháy calo.

3. Đi xe đạp

Đạp xe là môn thể thao chữa béo phì đốt cháy calo hiệu quả, ngoài ra nó còn an toàn vì nó bao gồm các bài tập thể dục tác động thấp. Có nhiều loại xe đạp mà bạn có thể sử dụng, xe đạp đứng yên hoặc xe đạp thông thường.

Khi đạp xe, hãy bắt đầu chậm trong 5 phút. Đạp xe đạp không dừng, sau 5 phút nghỉ. Tiếp theo, đạp xe một lần nữa trong tối đa 5 phút, sau đó nghỉ ngơi một lần nữa. Dần dần, bạn có thể tăng thời lượng.

4. Tập luyện cơ bắp

Người béo phì cũng cần rèn luyện sức mạnh cơ bắp để cải thiện các vấn đề về tư thế và tăng cường trao đổi chất.

Với việc rèn luyện sức mạnh, cơ thể bạn sẽ hình thành nhiều cơ hơn. Khi cơ thể xây dựng nhiều cơ hơn, điều này sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn khi nghỉ ngơi. Sự trao đổi chất càng cao thì quá trình đốt cháy calo diễn ra càng nhanh.

Bạn có thể thử một số bài tập tạ tại nhà bằng các loại tạ như chuông hưhoặc bạn có thể thực hiện các động tác như chống đẩy, ngồi xổm, nhào người, ngồi lên, v.v.

5. Thái cực quyền

Thái cực quyền là một môn thể thao với các chuyển động nhẹ nhàng, nhưng nó có thể đốt cháy calo mặc dù bản chất của nótác động thấp. Để thực hiện môn thể thao lần này, sẽ tốt hơn nếu có một huấn luyện viên. Vì có nhiều kỹ thuật không thông dụng và phải do người có kinh nghiệm hướng dẫn.

Thái cực quyền là một môn thể thao không chỉ tốt cho cơ thể mà còn rèn luyện khả năng tập trung cao độ. Một số lớp học thái cực quyền được tổ chức trong nhà, mặc dù một số lớp học ở bên ngoài chẳng hạn như trong công viên. Chọn cái nào là thoải mái nhất cho bạn.