5 Thói quen im lặng

Nguyên nhân gây ra tình trạng chướng bụng có rất nhiều, bao gồm cả những thói quen mà chúng ta nhận thức được và những thói quen mà chúng ta không nhận ra. Chúng ta đều biết rằng bụng căng phồng không phải là một dấu hiệu tốt cho cơ thể. Duy trì một hình thể khỏe mạnh và theo đúng tiêu chí là không dễ dàng, nó đòi hỏi sự tận tâm, kỷ luật, tính kiên định và sức bền mạnh mẽ. Tuy nhiên, nhiều người cuối cùng lại biện minh bằng nhiều cách khác nhau để không làm điều gì đó mà họ ghét, chẳng hạn như kiểm soát thức ăn. Dưới đây là một số thói quen xấu khiến bụng chướng lên và bạn thường mắc phải mà không hề hay biết.

Thói quen gây chướng bụng

1. Ăn khuya

Mặc dù đúng là cơ thể bạn tự nhiên đốt cháy một số chất béo tích tụ trong khi bạn ngủ, nhưng nó sẽ không đốt cháy hiệu quả nếu bạn nằm sấp khi ngủ. Ngoài việc gây béo bụng, ăn khuya và nằm sau khi ăn no có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng trào ngược axit dạ dày và chứng khó tiêu. Điều này xảy ra do sự thay đổi của trọng lực, do đó cơ thể không thể kéo thức ăn trong dạ dày xuống.

Để ngăn ngừa tình trạng này, hãy cân nhắc ăn nhiều bữa nhỏ vào ban đêm và không nằm xuống ít nhất ba giờ sau bữa tối. Nếu có thể, hãy ăn một ít trái cây nếu bạn cảm thấy hơi đói vào ban đêm, thay vì tiêu thụ thức ăn có đường để thỏa mãn cơn thèm ăn.

2. Ăn khi buồn, tức giận hoặc khó chịu

Bạn đã bao giờ thấy mình ăn một cách vô thức khi cảm xúc đang ở đỉnh điểm? Lần tới khi bạn nhận thấy kiểu hành vi này, hãy cố gắng thay đổi thái độ trước khi kết thúc việc ăn thức ăn nhanh, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt, cơm chiên hoặc mì gói. Bạn có thể ăn khi cảm thấy dễ chịu nếu nó khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng nếu bạn dựa vào việc ăn bất cứ khi nào bạn căng thẳng hoặc tức giận, đừng ngạc nhiên nếu chất béo tích tụ trong dạ dày của bạn.

Cách tốt nhất để chống lại phản ứng căng thẳng là uống một cốc nước và nói chuyện với một người bạn hoặc đi bộ thư giãn để giải nhiệt. Chọn các hoạt động không liên quan đến ăn uống, để bạn có thể ngăn mình thừa calo khi cảm thấy xúc động.

3. Ngủ không đủ giấc

Tốt nhất, người lớn nên ngủ khoảng bảy đến chín giờ mỗi đêm. Khi bạn không ngủ đủ giấc, nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) của bạn tăng lên và khiến bạn ăn thức ăn có nhiều đường. Với suy nghĩ đó, bạn sẽ khó thoát khỏi mỡ bụng hơn khi bạn duy trì thói quen thiếu ngủ này.

Để duy trì mức bình thường của hormone căng thẳng cortisol, hãy cố gắng ngủ ngon mỗi đêm. Bằng cách này, bạn có thể cân bằng lượng cortisol trong khi tăng sản xuất leptin (một loại hormone có thể khiến bạn kiểm soát sự thèm ăn).

4. Dùng đĩa lớn mỗi khi ăn

Cho dù đó là bữa ăn tự chọn hay bữa tối thông thường tại nhà, hãy chú ý đến kích thước đĩa mỗi lần bạn ăn. Trong một cuộc khảo sát được thực hiện ở những người béo phì, người ta thấy rằng họ có kích thước đĩa ăn lớn nhất trong số các loại đĩa vừa và nhỏ. Với kích thước đĩa lớn, họ có nhiều không gian hơn để đặt thức ăn của mình.

Vậy, đây có thể là nguyên nhân khiến bụng chướng lên như thế nào? Đáp án đơn giản. Khi bạn có không gian rộng để chứa thực phẩm, bạn sẽ có xu hướng tiêu thụ nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Điều này dẫn đến tích tụ chất béo trong cơ thể. Do đó, hãy chọn đĩa nhỏ hơn để đỡ thèm ăn.

5. Hút thuốc

Hút thuốc có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nó cũng có thể gây đầy hơi cho dạ dày. Nhiều người vẫn tiếp tục hút thuốc vì sợ có thân hình mập mạp, thực tế nghiên cứu đã chỉ ra rằng thay vì gầy, những người hút thuốc lại bị chướng bụng. Các nhà khoa học từ Đại học Glasgow phát hiện ra rằng hút thuốc có thể liên quan đến trọng lượng tổng thể thấp hơn, nhưng nó có xu hướng đẩy chất béo về vùng lõi của cơ thể, dẫn đến bụng to hơn.