5 bước giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn & bull; chào bạn khỏe mạnh

Nếu bạn cảm thấy kiểu cơ thể của mình bị cứng và không linh hoạt chút nào, thì bạn không phải là người duy nhất. Nhiều người gặp các vấn đề sau, thường cảm thấy cơ thể của họ không linh hoạt:

căng cơ đùi, vai hoặc các cơ khác
cảm thấy cứng và không nhanh nhẹn
vận động cơ thể hạn chế

Đây là những triệu chứng phổ biến của tình trạng kém linh hoạt.

Làm sao để cơ thể dẻo dai hơn?

Trong lối sống bận rộn của chúng ta, chuyển từ trách nhiệm ở nhà sang trách nhiệm công việc và trở lại, chúng ta hầu như không có thời gian để duy trì một thói quen tập luyện thường xuyên.

Thật khó để tìm dù chỉ 45 phút cho một buổi tập luyện đầy đủ, chưa nói đến việc dành thêm 20 phút để thực hiện khoảng thời gian chúng ta cần. Thay vì lãng phí thời gian với các thói quen kéo dài không hiệu quả, hãy làm theo các bước sau:

1. Tìm hiểu nhu cầu linh hoạt của bạn là gì

Trước hết, chúng ta hãy làm rõ lý do tại sao bạn cần phải kéo căng và tăng tính linh hoạt. Có nhiều lý do tại sao bạn nên kéo dài:

giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục
giảm nguy cơ chấn thương
cải thiện hiệu suất
tăng phạm vi chuyển động
giảm đau

Các thái độ trong đào tạo linh hoạt là:"Nếu bạn không thể chủ động đạt được một vị trí mà bạn muốn, thì bạn phải tìm cách đạt được sự chuyển động đó."

Vâng, nó thực sự đơn giản.

Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nếu bạn phải kéo dài?

Nếu bạn có tư thế trồng cây chuối không tốt vì cánh tay của bạn không được nâng hoàn toàn trên đầu, thì bạn nên duỗi thẳng.
Nếu bạn muốn chơi với con nhưng cảm thấy khó ngồi thẳng chân trên sàn vì quá căng thì bạn nên duỗi ra.

Như chúng tôi đã nói trước đây, bạn phải tìm ra động lực phù hợp.

Nhiều người có thể nói rằng "Bạn phải căng ra" vì đủ loại lý do, nhưng đừng lo lắng về điều đó. Thay vào đó, hãy tập trung vào những yếu tố thúc đẩy bạn.

Tìm ra lý do cá nhân của riêng bạn, bởi vì chúng sẽ khiến bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn và đưa bạn tiến xa hơn bất kỳ lời biện minh ngụy tạo nào khác.

2. Xác định cơ nào không linh hoạt

Khi bạn đã có mục tiêu trong đầu, bạn sẽ muốn tìm hiểu điều gì đặc biệt ngăn cản bạn đạt được mục tiêu đó.

Bạn có biết những cơ nào để kéo căng không? Có thể bạn gặp khó khăn khi cúi người về phía trước để chạm vào ngón chân, và điều này tự nhiên sẽ khiến bạn nghĩ rằng cơ gân kheo(đùi sau) Bạn đang quá căng thẳng, nhưng có một số thứ khác có thể cản trở, chẳng hạn như cơ lưng dưới, cơ gập hông, cơ mông, v.v.

3. Làm từ từ

Không thể linh hoạt càng nhanh càng tốt. Hầu hết mọi người phải làm điều đó chậm hơn. Bạn không thể tăng khả năng chịu kéo căng bằng cách ép vào những động tác kéo căng đau đớn. Trên thực tế, điều này có khả năng cản trở sự tiến bộ của bạn.

Việc không thể di chuyển trong một phạm vi nhất định do "lực căng" có thể liên quan đến một số yếu tố:

chấn thương mô mềm (phần gắn kết cấu trúc thực tế ngăn cản chuyển động)
khả năng vận động khớp (hạn chế về khớp do chấn thương hoặc các yếu tố bẩm sinh)
trương lực cơ khi nghỉ ngơi cao hơn (khả năng chống kéo căng của cơ khi nghỉ ngơi)

Hai yếu tố chính ở trên được giải quyết tốt nhất khi tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn, nhưng yếu tố sau là lý do tại sao hầu hết mọi người nên thực hiện phác đồ kéo dài của họ chậm hơn.

4. Sống bài tập nhất quán nhất có thể

Bây giờ, bạn đã tìm thấy mục tiêu cá nhân, xác định ranh giới của mình và thực hiện nó một cách từ từ. Điều cuối cùng cần làm là tuân theo một kế hoạch nhất quán và thực hiện nó thường xuyên nhất có thể.

Tập thể dục đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn có cơ hội thích nghi với kết quả căng da.

5. Duy trì sự linh hoạt sau khi bạn có được nó

Nó có thể xảy ra với mọi người do xu hướng tự nhiên của cơ thể trở lại những gì nó coi là điều kiện bình thường. Cơ thể chúng ta thực sự từ chối thay đổi trong một khoảng thời gian ngắn.

Một cách tuyệt vời để ngăn điều này xảy ra là để cơ thể quen với sự linh hoạt mới này.

Tích cực khám phá với phạm vi chuyển động ra vào mới của bạn và cơ thể bạn sẽ hiểu đây là "trạng thái bình thường mới". Bạn nên dành thời gian để từ từ thực hành vị trí mới. Thực hiện điều này theo nhiều cách khác nhau và thực sự khám phá các chuyển động của bạn sẽ tăng cường độ linh hoạt của bạn và giúp bạn duy trì phạm vi chuyển động kết quả của mình.