5 mẹo chạy bộ thường xuyên để có cơ thể khỏe mạnh hơn

Chạy là một loại hình thể thao khá dễ thực hiện mà không tốn một xu. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy khó khăn khi biến việc này thành thói quen. Không cần phải lo lắng, có một số mẹo bạn có thể thử để bạn chạy thường xuyên.

Hãy xem các đánh giá dưới đây để hiểu rõ nhất về thói quen chạy bộ của bạn.

Mẹo để chạy thường xuyên

Chạy thể dục mang lại vô số đặc tính tốt cho sức khỏe. Theo nghiên cứu từ Tạp chí Sức khỏe Vị thành niên, thói quen chạy bộ 30 phút vào buổi sáng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hoạt động tâm lý.

Ngoài ra, chạy bộ còn ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cao huyết áp.

Để bạn nhận được những lợi ích này, hãy xem xét một vài lời khuyên cho các bài tập chạy thường xuyên dưới đây.

1. Chuẩn bị các công cụ cần thiết

Một trong những mẹo mà bạn có thể thử để chạy thường xuyên là chuẩn bị các thiết bị cần thiết.

Khi tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ, mặc quần áo và giày phù hợp là chìa khóa quan trọng để việc chạy bộ của bạn được thoải mái và chất lượng. Mặc dù bạn chỉ cần mang giày và quần áo phù hợp để chạy, nhưng lựa chọn sai thực sự có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Hãy chọn những đôi giày được thiết kế đặc biệt để chạy và đừng quên mang tất. Ngoài ra, hãy cố gắng mặc quần áo thấm mồ hôi, chẳng hạn như áo phông và quần thể thao.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chạy vào ban đêm, có thể sử dụng áo khoác sáng màu hoặc phản quang vào thời điểm đó sẽ an toàn hơn.

2. Lập kế hoạch hàng tuần

Sau khi chọn thành công quần áo và giày đặc biệt để chạy, một mẹo khác để bạn có thể chạy bộ thường xuyên là bắt đầu lên kế hoạch hàng tuần.

Nếu bạn mới bắt đầu chạy, hay còn gọi là người mới bắt đầu, tốt hơn là không nên chạy hàng ngày vì bạn sợ nó có thể gây chấn thương hoặc quá mệt. Thay vì mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu bằng cách chạy vào những ngày nhất định trong 20-30 phút.

Nếu bận công việc và khó tìm thời gian tập thể dục, bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng. Phương pháp này thường khá hiệu quả để thực hiện trước khi làm việc và các công việc gia đình khiến bạn bận rộn.

Đối với những bạn đã quen chạy, việc lên lịch tập chạy hàng tuần là rất quan trọng. Ví dụ, một ngày trong tuần bạn có thể chạy với tốc độ cao. Thời gian còn lại trong ngày có thể dành để luyện tập tốc độ chạy của bạn.

Sau đó, có thể tập thêm một hoặc hai ngày nữa bằng việc chạy bộ để không quá mệt. Bạn thậm chí có thể bao gồm một kế hoạch luyện tập chạy lên dốc để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn.

Với một kế hoạch đa dạng như thế này, rất có thể sự nhàm chán sẽ không khiến bạn chạy thường xuyên.

3. Kéo dài

Ngoài việc chọn quần áo và lên lịch chạy bộ, một mẹo khác để bạn có thể chạy bộ thường xuyên đó là giãn cơ.

Chạy không giãn cơ có nhiều nguy cơ chấn thương hơn. Đúng là căng cơ không nhất thiết phải thực hiện trước khi chạy, nhưng ít nhất hãy để cơ thể nóng lên trước khi chạy nhanh.

Ví dụ, bạn có thể chạy bộ chậm trong vài phút đầu để làm nóng cơ. Sau đó, bạn có thể chạy và vươn vai khi tập xong.

4. Chạy cùng bạn bè

Bạn có thể chạy cùng bạn bè là một trong những mẹo để tập chạy đều đặn. Tại sao?

Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Tâm lý Sức khỏe Anh, tập thể dục với bạn bè hỗ trợ tinh thần cho bạn, khiến bạn hăng hái hơn với việc chạy bộ.

Nếu bạn của bạn là người chạy nhiều, học cách sống sót và các mẹo chạy khác có thể khá hữu ích. Thêm vào đó, phương pháp này khá hiệu quả vì nó làm cho việc chạy bộ trở nên thú vị hơn và khuyến khích bạn tập thể dục lâu hơn.

5. Chọn một nơi an toàn

Cuối cùng, mẹo để thực hiện một thói quen mà bạn có thể làm theo là chọn một nơi an toàn. Cố gắng ở trong khu vực chạy bộ đủ ánh sáng và có đông người qua lại. Ví dụ, bạn có thể tìm một công viên hoặc một nơi mà mọi người thường tập chạy.

Hãy chắc chắn rằng quần áo của bạn có màu sắc nhẹ nhàng, cả vào buổi sáng và ban đêm. Điều này để khi có điều gì đó tồi tệ xảy ra với bạn, chẳng hạn như ngất xỉu hoặc ngã, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy hơn.

Sau khi thử một số mẹo để bạn có thể chạy theo thói quen mà vẫn cảm thấy khó khăn, bạn có thể cần sự trợ giúp từ một huấn luyện viên có thể hướng dẫn bạn tích cực hơn.