Đi bộ lành mạnh không chỉ tốt cho thể chất mà còn cả tinh thần & bull; chào sức khỏe

Bước vào cuối tuần, vẫn còn bối rối không biết phải làm những hoạt động gì? Hãy thử tham gia các hoạt động đi bộ lành mạnh. Ngoài vai trò là một phương tiện tập thể dục nhẹ nhàng, một chuyến đi bộ lành mạnh còn có thể là nơi để quây quần bên gia đình, người thân và những người bạn thân nhất, bạn biết không!

Nghiên cứu gần đây thậm chí còn phát hiện ra rằng đi bộ không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất. Lý do là, một hoạt động này cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và tinh thần của bạn.

Lợi ích của việc đi bộ lành mạnh đối với sức khỏe tinh thần

Ai cũng biết rằng đi bộ là môn thể thao rẻ tiền nhất. Không cần phải mua những thiết bị nặng đắt tiền để bạn có thể đổ mồ hôi, việc đi bộ một quãng đường nhất định đã giúp cơ thể diễn ra suôn sẻ quá trình trao đổi chất. Hơn nữa, hóa ra đi bộ cũng có tác động tích cực đến tình trạng tâm lý của bạn.

Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe tâm thần của việc đi bộ mà bạn không nên bỏ qua:

1. Làm cho bạn hạnh phúc hơn

Theo Tiến sĩ tâm lý học Jeff Miller từ Đại học Saint Xavier, đi bộ có tác động tích cực giống như năng lượng. Đi bộ có thể kiểm soát cảm giác thích hoa, cảm giác hăng hái cao, vui vẻ, sảng khoái và nhạy cảm. Lý do là đi bộ có thể làm tăng endorphin trong não giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn.

Endorphins là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Nó cũng kích thích cảm giác hạnh phúc trong não, điều này sẽ giúp bạn thoải mái hơn và kiểm soát được cảm xúc của mình.

2. Giúp chống trầm cảm

Căng thẳng kéo dài, dù là do công việc, chuyện tình cảm, gia đình hay các vấn đề khác đều khiến một người dễ bị trầm cảm. Tin tốt là đi bộ thực sự có thể giúp chống lại chứng trầm cảm.

Đi dạo giúp bạn có thời gian suy nghĩ và giải tỏa căng thẳng. Do đó, hãy tạm dừng các hoạt động bận rộn của bạn. Thử đứng dậy khỏi ghế và đi ra ngoài một lát. Dành thời gian ra ngoài tận hưởng ánh nắng, gió trời, gặp gỡ mọi người và những điều khác khiến bạn hứng khởi hơn.

Đặc biệt nếu một cuộc đi bộ lành mạnh được thực hiện cùng với một đối tác hoặc bạn bè. Đảm bảo! Chắc chắn bạn sẽ thư thái hơn.

3. Tăng mức vitamin D

Một lợi ích khác của việc đi bộ thường xuyên, đặc biệt là ở ngoài trời, là lượng vitamin D miễn phí. Bạn có thể nghĩ rằng bạn chỉ nhận được vitamin D từ rau và trái cây.

Trên thực tế, lượng vitamin D hấp thụ lớn nhất đến từ ánh sáng mặt trời. Bằng cách đi bộ thường xuyên, lượng vitamin D của bạn cũng sẽ tăng lên, do đó nguy cơ mắc bệnh trầm cảm của bạn thấp hơn. Điều này là do sự thiếu hụt vitamin D làm tăng nguy cơ trầm cảm và rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).

4. Thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực

Một nghiên cứu cho thấy những người đi dạo quanh công viên vui vẻ hơn và ít lo lắng hơn so với những người đi bộ trong cùng một khoảng thời gian nhưng gần xe cộ đông đúc. Tại sao?

Hóa ra, đi bộ trong công viên khiến một người ngày càng suy ngẫm về tất cả những điều tiêu cực mà họ đã làm trong đời. Một cách gián tiếp, đây trở thành nơi để tự phản ánh bản thân để trở thành một người tốt hơn.

4. Phương tiện thiền định

Nhiều nghiên cứu đã báo cáo rằng nhận thức về bản thân có thể làm giảm căng thẳng. Điều thú vị là đi bộ ngoài việc giúp bạn khỏe mạnh còn có thể là một phương tiện thiền. Đi bộ tạo cơ hội để bạn suy ngẫm về những việc bạn đang hoặc sẽ làm. Quá trình thiền định nhỏ này có thể giúp giảm bớt căng thẳng và xua tan căng thẳng khỏi bộ não của bạn.

Mẹo đơn giản để làm quen với việc đi bộ

Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc ra đồng, chỉ cần đi bộ mỗi ngày cũng có thể giữ cho thân hình cân đối và khỏe mạnh, bạn biết đấy. Dưới đây là những mẹo đơn giản bạn có thể làm để quen với việc đi bộ hàng ngày mà không làm xáo trộn lịch trình hàng ngày của mình.

1. Mang dáng đi dễ chịu

Để một hoạt động thể chất này cảm thấy thú vị hơn, hãy thực hiện đúng tư thế. Để thực hiện động tác này, hãy đung đưa cánh tay của bạn qua lại hoặc xoay vai lên và xuống. Thực hiện theo kiểu này, hoạt động đi bộ của bạn sẽ không bị nhàm chán, do đó bạn sẽ thấy hứng thú hơn khi thực hiện.

2. Đi dạo trong một sự kiện cộng đồng hoặc văn phòng

Thông thường, cuối tuần là thời gian để cộng đồng hoặc công ty tổ chức sự kiện đi bộ rèn luyện sức khỏe. Chà, bạn có thể tận dụng thời điểm thích hợp này như một sự kiện thể thao cũng như tụ tập với bạn bè hoặc những người mới.

Mỗi thành viên hoặc nhân viên sẽ được yêu cầu tập trung tại một điểm nhất định và cùng nhau đi bộ đến một địa điểm đã định trước. Không khí sôi động khiến các tuyến du lịch dài ngày có cảm giác gần gũi. Đặc biệt nếu bạn đang đi dạo lành mạnh với gia đình, đối tác hoặc bạn bè thân thiết của mình.

3. Dành thời gian đi bộ mỗi ngày

Để quen với việc đi bộ mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu với những việc đơn giản. Ví dụ, họ thích đi bộ hơn là đi xe máy khi họ muốn đến một nơi không xa nhà.

Ngoài ra, nếu có thể, hãy sử dụng các phương thức di chuyển công cộng thay vì mang theo phương tiện cá nhân. Tuy nhiên, hãy xuống một điểm dừng trước điểm bạn sắp đến, để có cơ hội đi bộ nhiều hơn.

Thỉnh thoảng, hãy cố gắng leo cầu thang để lên phòng. Nếu phòng của bạn ở trên tầng cao, trước tiên bạn có thể đi cầu thang bộ để lên tầng 4, sau đó tiếp tục đi bằng thang máy. Về bản chất, nếu có cơ hội để đi bộ, thì hãy đi bộ.

Để cuộc dạo chơi không cảm thấy nhàm chán, bạn có thể nghe nhạc lướt quatai nghe.Nghe nhạc trong khi đi bộ, có thể làm cho quãng đường đi bộ mà bạn không cảm thấy xa.