5 động tác vươn vai dễ dàng cho trẻ em

Một số trẻ có thể cảm thấy khó hòa nhập với các môn thể thao. Để giữ cho cơ bắp của anh ấy được rèn luyện và linh hoạt, bạn có thể yêu cầu anh ấy thực hiện nhiều động tác kéo giãn đơn giản có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Việc kéo giãn cơ cũng nên được thực hiện thường xuyên, để khi hoạt động hay vui chơi, bạn sẽ giảm được nguy cơ chấn thương. Bạn tò mò về các động tác vươn vai cho trẻ dễ thực hiện tại nhà? Nào, hãy xem phần giải thích sau đây.

Lợi ích của việc kéo dài cho đứa con nhỏ của bạn

Trẻ em có xu hướng di chuyển tự do khi chơi hoặc hoạt động. Mặc dù cơ thể của anh ấy linh hoạt hơn người lớn, nhưng điều đó không có nghĩa là cơ và khớp của anh ấy ít bị chấn thương hơn.

Báo cáo từ Live Strong cho biết, việc kéo căng cơ nên được thực hiện bởi tất cả mọi người, kể cả trẻ em, để tránh gây thương tích cho cơ thể. Kéo căng thường xuyên sẽ giữ cho cơ và khớp của bạn linh hoạt, mở rộng phạm vi chuyển động và cải thiện tư thế của bạn. Nếu bạn có thể cho con bạn thực hiện các động tác vươn vai thường xuyên, thì bạn đã dạy con một trong những nguyên tắc sống lành mạnh cho con bạn.

Không phải trẻ ít khi co duỗi sẽ bị chuột rút hoặc cứng cơ. Đặc biệt nếu trẻ chỉ ngồi suốt trong lớp và không hoạt động ngoài trời. Vì vậy, hãy khuyến khích trẻ làm quen với việc vươn vai.

Các loại chuyển động kéo giãn cho trẻ em

Động tác kéo giãn nên bắt đầu từ cột sống trước, sau đó chuyển sang phần thân trên rồi đến phần thân dưới. Thực hiện 20 đến 30 giây mỗi lần kéo căng và lặp lại nhiều lần nếu cần. Đừng quên làm cho nhịp thở của bạn thư thái hơn ..

Nếu con bạn đang hồi phục sau chấn thương hoặc sau khi hồi phục sau chấn thương, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để xác định cách kéo giãn an toàn và hiệu quả nhất. Dưới đây là một số động tác vươn vai cho trẻ đơn giản và dễ thực hiện như:

1. Tư thế trẻ con

nguồn: momjunction.com

Động tác này còn được gọi là balasana và là một cách tuyệt vời để trẻ bắt đầu và kết thúc các động tác vươn vai. Bí quyết là bạn có thể gập chân lại ở tư thế quỳ. Ống chân và mu bàn chân dính vào sàn.

Sau đó, từ từ cúi người xuống cho đến khi trán chạm sàn. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước (bên cạnh đầu của bạn) và duỗi thẳng lòng bàn tay về phía sàn. Sau đó, hít thở sâu, giữ trong 3 đến 5 nhịp thở và thở ra từ từ.

2. Tư thế mèo bò

nguồn: thecenter.com

Động tác kéo giãn này rất tốt cho cột sống và còn tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Đi bằng bốn chân, giống như hình bàn. Đảm bảo lưng phải phẳng, mắt hướng thẳng xuống sàn.

Sau đó, hít vào bằng cách nhẹ nhàng nâng cổ và đầu lên. Sau đó, thở ra kèm theo nâng bụng và cột sống sao cho lưng cong lên như con mèo. Đảm bảo rằng đôi mắt của con bạn đang nhìn về phía rốn của bạn. Thực hiện tối đa 5 đến 1 lần lặp lại.

3. Duỗi cánh tay

Có nhiều động tác kéo giãn cho thân trên, vai và cánh tay. Thực hiện động tác này bằng cách đứng thẳng, nâng một tay lên và một tay tạo thành khuỷu tay ở hông. Sau đó, bàn tay đưa ra phía trên hướng sang một bên. Thực hiện luân phiên.

Tiếp theo, nâng tay phải lên, gập khuỷu tay và đặt lòng bàn tay vào phía sau vai. Giữ bàn tay đó bằng tay trái của bạn. Làm điều này trong 10 đến 30 giây và lặp lại bằng cách đổi tay. Động tác này làm co cơ bắp tay và cổ tay.

Sau đó, thực hiện động tác gập cơ bắp tay và vai. Bạn thực hiện bằng cách hướng tay phải sang bên trái và khóa bằng tay phải. Giữ trong 10 đến 30 giây sau đó lặp lại và xen kẽ.

4. Bướm căng

nguồn: .co.uk

Động tác duỗi này dễ thực hiện nhất là ngồi thẳng, co chân lại và lòng bàn chân ép vào nhau. Lần đầu tiên, trẻ có thể đặt cả hai tay lên bàn chân. Khi sử dụng, khuỷu tay có thể tựa vào đầu gối.

Như tên của nó, chuyển động này sẽ tạo thành một con bướm. Mục đích là để làm linh hoạt các cơ chân và xung quanh háng. Giữ động tác này trong 10 đến 30 giây và hít thở.

5. Căng gân

nguồn: huffingtonpost.com

Động tác này được thực hiện trong tư thế ngồi. Mở rộng chân của bạn thẳng về phía trước và các ngón chân hướng lên trên. Sau đó duỗi thẳng tay về phía trước và đặt trên đùi. Từ từ cúi gập người xuống và cố gắng dùng tay chạm tới các đầu ngón chân. Giữ trong 10 đến 20 giây. Động tác này làm co cơ chân, đùi, lưng, tay.