5 bước để bỏ thuốc lá & bull; chào sức khỏe

Nếu bạn quyết định bỏ thuốc vào thời điểm này, có lẽ bạn đang đi đúng hướng vì bỏ thuốc lá có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng bản thân việc bỏ thuốc lá là một thách thức, đặc biệt là đối với những người trước đây nghiện thuốc lá nặng. Dù rất khó nhưng bỏ thuốc không phải là điều không thể, có một số cách bạn có thể làm để bắt đầu.

Xác định những gì kích thích bạn hút thuốc

Hoàn cảnh nào khiến bạn thôi thúc hút thuốc? Bằng cách biết những thói quen nào kích thích bạn hút thuốc, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cảm giác thèm thuốc hơn. Ví dụ, nếu bạn hút thuốc để giảm bớt căng thẳng, hãy ghi lại điều này và tìm ra cách giải quyết căng thẳng mà không cần hút thuốc. Hay bạn có thói quen hút thuốc sau khi ăn?

Theo một nghiên cứu ở Mỹ được trích dẫn từ trang web NHS, một số loại thực phẩm như thịt, có thể làm cho thuốc lá ngon hơn và gián tiếp khiến bạn muốn hút thuốc. Bạn có thể thay thế chế độ ăn thường chủ yếu là thịt thành nhiều rau và trái cây hơn, điều này có thể làm giảm ham muốn hút thuốc của bạn. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi thói quen sau khi ăn. Nếu bạn đã quen với việc hút thuốc ngay, bạn có thể rửa bát và dọn dẹp bàn ăn ngay sau khi ăn để không bị phân tâm bởi cảm giác hút thuốc.

Đặt mục tiêu hợp lý

Kế hoạch bỏ thuốc lá là một kế hoạch cá nhân, tùy thuộc vào tính cách của bạn. Sẽ dễ dàng hơn cho bạn nếu bạn bỏ thuốc lá ngay lập tức? Hay bạn thích giảm từ từ số lượng điếu thuốc bạn hút trong một ngày? Khi bạn đã tìm thấy kế hoạch phù hợp, thì bạn phải kiên trì thực hiện nó. Ví dụ, trong tuần tới bạn sẽ giảm được một nửa số điếu thuốc mà bạn thường hút, vì vậy bạn thực sự cần phải làm điều này.

Ghi lại lý do tại sao bạn nên bỏ thuốc lá

Mọi người đều có lý do tại sao họ muốn bỏ thuốc lá. Bạn có muốn sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn và tránh các bệnh khác nhau trong tương lai? Bảo vệ gia đình bạn khỏi khói thuốc lá? Hay muốn trở thành một tấm gương tốt cho con cái của bạn? Bạn có thể ghi lại lý do của mình và đặt nó ở nơi dễ đọc để bạn đọc sau. Nếu một ngày bạn không thể chịu được cảm giác muốn hút thuốc nữa, bạn có thể ghi nhớ và đọc lại lý do bỏ thuốc của mình.

Bắt đầu hoạt động thể thao

Những người hút thuốc thường ít hoạt động thể chất hơn. Ngoài việc lười vận động và lười vận động, những người hút thuốc thường có lượng calo cao hơn so với những người không hút thuốc. Tất cả những khía cạnh này có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh khác trong tương lai. Bắt đầu tập thể dục có thể là một trong những hoạt động mà bạn nên đưa vào lịch trình hàng ngày của mình. Ngoài khả năng giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tập thể dục có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Khi bạn hoạt động thể chất, não của bạn sẽ sản xuất ra các chất quan trọng có tác dụng kiểm soát ham muốn hút thuốc của bạn.

Nói với tất cả bạn bè và gia đình của bạn

Bạn có thể nhờ gia đình và bạn bè hỗ trợ trong nỗ lực bỏ thuốc lá. Nếu các thành viên trong gia đình và bạn bè phát hiện ra rằng bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc, họ có thể cảnh báo bạn nếu một ngày nào đó cảm giác muốn hút thuốc trở lại.

Ngoài ra, chọn bạn bè để đi chơi cũng có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Tại sao như vậy? Không ít người bắt đầu hút thuốc vì họ ở trong một môi trường mà đa số cũng là người hút thuốc. Trong nỗ lực bỏ thuốc lá của bạn, môi trường có thể là một yếu tố góp phần quan trọng. Nếu bạn đi chơi với những người hút thuốc khác, bạn có nhiều khả năng trở lại hút thuốc. Vì vậy, hãy thử tham gia các cộng đồng có các thành viên cũng đang cố gắng bỏ thuốc lá. Hoặc bạn cũng có thể tham gia một cộng đồng yêu thể thao, bằng cách đó ngoài việc kết bạn, bạn còn có động lực để siêng năng tập thể dục.

Bỏ thuốc lá không dễ nhưng không có nghĩa là không thể. Bạn cần có ý định và nỗ lực lớn, đồng thời kèm theo sự hỗ trợ từ môi trường xung quanh bạn.