5 nguồn protein ít chất béo có thể tạo nên một chế độ ăn kiêng thành công

Bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng và muốn săn chắc các cơ trên cơ thể? Tập thể dục và tiêu thụ nhiều protein là chìa khóa. Nhưng không chỉ bất kỳ thực phẩm chứa protein nào. Bạn phải chọn thực phẩm có chứa Thịt nạc protêin hoặc protein nạc, để mang lại kết quả khả quan cho chương trình của bạn. Vì vậy, một số ví dụ về thực phẩm có chứa protein chất béo thấp là gì?

Các nguồn thực phẩm khác nhau của protein ít chất béo

1. Cá, một nguồn protein ít béo rất lành mạnh

Nếu bạn đã tránh ăn cá, thì từ bây giờ, cá nên là món ăn phụ của bạn thường xuyên hơn mỗi ngày. Cá là một nguồn thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo, vì vậy bạn không phải lo lắng về lượng chất béo trong cơ thể nếu bạn ăn cá như một món ăn phụ của động vật.

Trên thực tế, cá có chứa các loại chất béo không bão hòa và omega-3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Một khẩu phần cá, khoảng 25 gam hoặc tương đương với kích thước bằng nửa lòng bàn tay của bạn, chứa 50 calo, 7 gam protein và 2 gam chất béo.

2. Thịt gà bỏ da

Nếu bạn đã ăn thịt gà và da của nó suốt thời gian qua, thì da gà thực sự là một nguồn chất béo tích tụ trong cơ thể. Đúng vậy, thịt gà là một trong những thực phẩm chứa ít chất đạm béo, tất nhiên là không có da. Bạn có thể chế biến ức gà không da bằng cách nướng, áp chảo hoặc theo các phương pháp nấu ăn lành mạnh khác - không chiên.

Đối với mỗi bữa ăn lớn, bạn có thể ăn một hoặc một nửa phần thịt gà, tương đương với 40 gram hoặc một phần tương đương với một lát đùi dưới.

3. Thịt bò không mỡ

Ai nói thịt bò nhiều chất béo? Ít ai biết rằng thực ra thịt bò có chất béo gần như cá, tức chỉ có 5 gam chất béo trên 35 gam thịt. Nhưng hãy nhớ rằng thịt bò bạn ăn không có mỡ hoặc mỡ. Thịt bò được bao gồm trong chế độ ăn ít chất béo protein là phần thịt thăn, chỉ bao gồm thịt. Một phần thịt bò là khoảng một miếng vừa hoặc tương đương với 35 gram.

4. Trứng gà, chỉ lấy lòng trắng

Trứng gà cũng được bao gồm trong thực phẩm protein ít chất béo, tất nhiên bạn có thể tin tưởng vào việc xây dựng cơ bắp và tốt cho việc sửa chữa các tế bào cơ thể. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với lòng đỏ trứng gà chứa nhiều cholesterol. Bạn có thể tiêu thụ một khẩu phần trứng gà nội tương đương với một quả trứng gà ta và vẫn chỉ ăn phần lòng trắng. Có thể ăn lòng đỏ trứng nhiều nhất 3 lần một tuần để tránh tăng lượng cholesterol.

5. Các nguồn hạt khác nhau

Mặc dù chúng được bao gồm trong các nguồn protein thực vật, nhưng các loại hạt cũng có thể là một nguồn thực phẩm tốt nếu bạn đang thực hiện một chương trình giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp. bởi vì, trong một khẩu phần nguồn protein thực vật chỉ chứa 3 gam chất béo. Ví dụ về protein thực vật mà bạn có thể tiêu thụ là đậu phụ, tempeh, đậu nành, đậu tây, đậu xanh và một số loại đậu khác.