5 Động tác kéo giãn cần tránh trước khi tập luyện

Kéo căng cơ hay động tác gập bụng là một trong những hoạt động cần được thực hiện trước khi tập luyện. Có, bạn không nên bắt đầu tập thể dục mà không kéo căng trước. Báo cáo từ trang Sức khỏe Phụ nữ, theo Rebecca Kennedy, một huấn luyện viên được chứng nhận từ AFAA và NASM, các cơ của cơ thể cần làm nóng lên hoặc khởi động để nâng cao nhịp tim của bạn. Ngoài ra, các động tác vươn vai sẽ làm tăng lưu lượng máu để nhiều oxy đi vào các cơ hơn.

Hóa ra, không phải tất cả các động tác căng cơ đều tốt trước khi tập luyện. Bởi vì, có một số động tác kéo căng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt nếu thực hiện sai cách. Vậy trước khi tập luyện cần tránh những động tác kéo giãn cơ nào? Hãy tìm ra câu trả lời trong bài đánh giá sau đây.

Làm quen với các kiểu duỗi đầu tiên

Kéo giãn bao gồm hai loại, đó là kéo giãn động và giãn tĩnh. Động tác kéo căng là những động tác kéo căng cần có những chuyển động nhất định. Nên thực hiện kiểu kéo căng này trước khi tập thể dục.

Mặt khác, việc kéo giãn tĩnh hoặc kéo căng ở một tư thế nhất định là không cần thiết trước khi tập luyện. Lý do là, theo Christina Ciccione, C.S.C.S., một nhà vật lý trị liệu và giám đốc lâm sàng tại Chuyên gia Vật lý trị liệu, việc kéo giãn tĩnh thực sự có thể làm hỏng cơ hoặc gân nếu được thực hiện trước khi tập luyện.

Do đó, không phải cứ kéo căng là nên thực hiện trước khi tập. Thay vì làm nóng cơ thể, các động tác sai thực sự có thể khiến cơ thể đau nhức.

Các động tác kéo giãn khác nhau cần tránh trước khi tập thể dục

1. Nâng cao gân kheo

Nguồn: www.popsugar.com

Một trong những động tác kéo căng cơ nên tránh trước khi tập luyện là căng gân kheo nâng cao. Đúng như tên gọi, động tác này tập trung nhiều hơn vào cơ gân kheo hoặc cơ sau đùi.

Động tác này được thực hiện bằng cách đặt một chân lên ghế dài hoặc bệ thấp hơn hông, sau đó đẩy người hơi cong về phía chân đỡ.

Khi thực hiện động tác này, bạn thường có cảm giác như căng cơ ở phía sau đầu gối. Trong thời gian này, bạn có thể nghĩ đó là một tác động tích cực trong thời gian giãn cơ.

Thực chất, cảm giác này chỉ là tác động của dây thần kinh hông hoặc dây thần kinh vùng chậu bị căng ra. Động tác kéo căng này thực tế không làm cho cơ thể linh hoạt, thay vào đó nó khiến các cơ phía sau đầu gối đau nhức và căng thẳng.

2. Chuyển tiếp gấp

Nguồn: www.doyouyoga.com

Chuyển tiếp gấp là một trong những động tác kéo giãn tĩnh được tìm thấy trong yoga. Động tác kéo căng này được thực hiện bằng cách đứng thẳng, sau đó uốn cong người về phía trước và từ từ hướng xuống dưới cho đến khi lòng bàn tay chạm vào ngón chân hoặc sàn nhà.

Không may, gấp về phía trước không nên làm trước khi tập thể dục. Lý do là, theo Tạp chí Vật lý trị liệu Thể thao, động tác này có khả năng gây ra chấn thương, ví dụ như vết thương nhỏ hoặc tổn thương nhỏ cho cơ bắp.

3. Đứng cô lập kéo dài tứ

Động tác kéo căng này thường được thực hiện trước khi tập thể dục, cụ thể là bằng cách nâng một chân về phía sau, sau đó giữ phần cuối của bàn chân. Chuyển động đứng cô lập kéo dài tứ thực hiện trước khi vận động có nguy cơ gây đau đầu gối phía trước. Nguyên nhân là do, động tác này tạo áp lực quá lớn lên khớp gối.

Nếu bạn tiếp tục làm như vậy, đặc biệt là ở tư thế không thích hợp, điều này có thể gây ra các vấn đề về khớp với hội chứng đau xương chậu, một căn bệnh mà nhiều vận động viên chạy bộ và xe đạp gặp phải.

4. Hình 4

Nguồn: www.seancochran.com

Các động tác kéo căng hinh 4 thực hiện ở tư thế nằm ngửa, hai chân co, sau đó đặt cổ chân bên kia lên đùi trái phía trên đầu gối hoặc ngược lại. Rõ ràng, động tác kéo căng này không thích hợp để khởi động trước khi tập thể dục.

Nguyên nhân là do, động tác này đòi hỏi sự dẻo dai của cơ hông và bắt cóc để các cơ không bị căng cứng. Khi được thực hiện trước khi tập luyện, điều đó có nghĩa là các cơ xung quanh xương chậu của bạn không đủ nóng hoặc không đủ linh hoạt. Kết quả là động tác này không có tác dụng gì đối với cơ thể bạn và rất lãng phí thời gian.