Mẹo chạy bộ khi nhịn ăn để cơ thể khỏe mạnh nhưng không bị mất nước

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhất mà nhiều người ưa thích. Để làm điều này bạn không cần nhiều thiết bị và tiền bạc. Chỉ với giày và quần áo thoải mái, bạn có thể chạy bộ. Mặc dù có vẻ dễ thực hiện nhưng nếu không thực hiện đúng cách, chạy bộ có thể gây ra nguy cơ chấn thương. Đặc biệt nếu bạn làm điều đó khi đang nhịn ăn. Những mẹo và thủ thuật sau đây có thể khiến thói quen chạy bộ trong thời gian nhanh chóng của bạn không gặp phải vấn đề gì.

Làm thế nào để chạy bộ trong thời gian nhịn ăn mà an toàn cho cơ thể?

1. Đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước

Nếu như ngày thường bạn có thể mang theo một chai nước uống khi chạy bộ thì khi chạy bộ lúc đói lại khác. Nếu bạn bị mất nước trong khi chạy bộ do thiếu chất lỏng, thì việc chạy bộ, vốn được cho là giúp bạn khỏe mạnh, thực sự có thể gây nguy hiểm.

Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn điều này xảy ra? Nếu bạn định tiếp tục tập thể dục mặc dù bạn đang nhịn ăn. Hãy chắc chắn rằng bạn được cung cấp đủ nước từ khi nhịn tiểu đến khi tiết nước bọt. Ngoài nước uống, bạn cũng có thể bổ sung chất lỏng từ trái cây hoặc sữa chua. Để tránh tình trạng mất nước, bạn có thể chọn thời điểm buổi tối trước khi nhịn ăn, đó là 16h30-18.00 giờ.

2. Sử dụng giày phù hợp

Sử dụng giày chạy bộ thoải mái và vừa vặn với đôi chân của bạn, không quá to hoặc quá nhỏ. Bạn nên thay giày chạy bộ sáu tháng một lần. Điều này nhằm giảm nguy cơ chấn thương do chất lượng giày giảm sút.

3. Làm ấm và hạ nhiệt

Không bao giờ chạy bộ ngay trước khi bạn khởi động. Khởi động là rất quan trọng, đặc biệt là nếu bạn đang nhịn ăn, tại sao? Bởi vì khởi động có thể đưa ra "tín hiệu" cho cơ thể rằng bạn đã sẵn sàng về thể chất và tinh thần để thực hiện một hoạt động thể chất này.

Khởi động từ từ có thể làm tăng nhịp tim của bạn và giảm thiểu căng thẳng cho tim khi bạn bắt đầu chạy. Trước khi chạy bộ khi nhịn ăn, bạn có thể khởi động bằng cách đi bộ nhanh, sau đó là chạy bộ. Khi khởi động, bạn sẽ biết mình có thể chạy bộ khi nhịn ăn hay không.

Không kém phần quan trọng so với việc khởi động, làm mát cũng rất quan trọng để bạn giảm dần nhịp tim và huyết áp. Khi bạn chạy bộ xong, hãy kết thúc bằng một chuyến đi bộ năm phút.

4. Đừng lạm dụng nó

Đừng quá nhiệt tình với việc tăng số dặm của bạn chỉ vì bạn đã chạy được quãng đường dài trong thời gian nhanh của ngày hôm qua. Điều này thực sự làm tăng nguy cơ chấn thương. Đừng tăng số dặm hàng tuần của bạn quá 10 phần trăm mỗi tuần. Tiếp tục bắt đầu từ từ khi bạn vừa chạy bộ vừa nhịn ăn để có thể tranh thủ chạy bộ giữ dáng dù đang nhịn ăn.

5. Làm quen với việc thở bằng mũi và miệng

Một số bạn có thể nghĩ rằng chỉ nên thở bằng mũi. Khi bạn vừa chạy bộ vừa nhịn ăn, hãy cố gắng thở bằng mũi và miệng để đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ oxy cho các cơ trong khi chạy. Hít thở sâu có thể giúp ngăn ngừa điều này đường viền bên hoặc đau nhói ở vùng bụng dưới xương sườn khi chơi thể thao là vấn đề thường gặp đối với những người chạy bộ.