5 Lời khuyên để giảm cân hóa ra lại sai lầm & bull; chào sức khỏe

Để có được thân hình gọn gàng, nhiều người đã ăn kiêng mà không có kiến thức đầy đủ, chẳng hạn như uống thuốc giảm béo hoặc chỉ uống nước mỗi ngày để tăng tốc độ giảm cân. Kết quả là, những nỗ lực ăn kiêng này không làm cho cơ thể khỏe mạnh mà ngược lại.

Điều này có thể xảy ra do có nhiều lầm tưởng, hay còn gọi là những gợi ý không chính xác về cách ăn kiêng và giảm cân. Có thể là, một trong số họ mà bạn hiện đang sống? Dưới đây là một số gợi ý về chế độ ăn uống chưa được chứng minh là hiệu quả.

CŨNG ĐỌC: 4 cách để sống một chế độ ăn kiêng mà không bị đói

1. "Nếu bạn đang ăn kiêng thì không được ăn vặt"

Một điều bạn cần biết là bạn không cần phải cảm thấy đói để giảm cân. Giả định rằng ăn vặt có thể làm tăng cân là một điều hoang đường. Hơn nữa, trên thực tế, ăn vặt giữa các bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn và ngăn cảm giác thèm ăn nhiều vào ban đêm.

Một trong những lý do chính khiến việc ăn vặt có thể làm tăng cân là do các loại thực phẩm bạn chọn. Thông thường khi ăn vặt, mọi người sẽ chọn bánh, kẹo, các loại thực phẩm khác để ăn vặt. Nếu bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhẹ mà không sợ tăng cân, hãy thử ăn vặt bằng các loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, chẳng hạn như trái cây hoặc rau quả.

CŨNG ĐỌC: 8 món ăn nhẹ lành mạnh và ngon để ăn khi ăn kiêng

2. "Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy tránh carbohydrate"

Điều bạn nên biết là không phải tất cả các loại carbohydrate đều "xấu". Điều làm cho carbohydrate được coi là chất béo là các sản phẩm của chúng, thường chứa nhiều đường và bột mì trắng. Ngược lại, ăn carbohydrate dưới dạng các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt (bao gồm gạo lứt và bánh mì nguyên cám), trái cây và rau sẽ cung cấp một số chất dinh dưỡng và chất xơ, ít calo và có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Hơn nữa, cơ thể cũng sẽ sử dụng carbohydrate làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện để đốt cháy chất béo trong cơ thể và làm thức ăn dự trữ.

3. "Nếu bạn tập thể dục một cách nhất quán, bạn sẽ giảm cân"

Bạn phải sẵn sàng thay đổi lối sống và điều chỉnh chế độ ăn uống khi bạn già đi. Sự trao đổi chất của bạn chậm lại theo tuổi tác. Kết quả là bạn phải ăn ít hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn để tránh tăng cân. Chỉ tập trung vào tập thể dục để giảm cân là một nỗ lực lãng phí nếu nó không đi kèm với những thay đổi trong thói quen ăn uống.

CŨNG ĐỌC: Tập thể dục và Chế độ ăn uống: Cái nào Hiệu quả hơn để Giảm Cân?

4. "Một số loại thuốc có thể làm cho bạn giảm cân nhanh hơn"

Mặc dù đã có rất nhiều thực phẩm bổ sung có tác dụng giảm cân nhanh chóng, nhưng thật không may, điều này không bao giờ thực sự xảy ra. Lý do là vì những người dùng chất bổ sung chỉ gặp tác dụng giả dược.

Hiệu ứng giả dược là việc bệnh nhân khỏi bệnh khi dùng thuốc rỗng (giả dược) và xảy ra bất chấp bằng chứng ngược lại. Giả dược thường chỉ chứa lactose dạng bột không có đặc tính y học.

Kết quả là, những người gặp phải những hiệu ứng này sau khi dùng thuốc ăn kiêng sẽ nhận thức rõ hơn về những gì họ đang ăn.

5. "Ăn sáng có thể giảm cân"

Thật vậy, một nghiên cứu cho thấy những người bỏ bữa sáng có nguy cơ tăng cân cao hơn những người ăn sáng. Tuy nhiên, điều này có thể là do những người ăn sáng có xu hướng có thói quen sống lành mạnh khác. Thật không may, một nghiên cứu tiếp theo đã được thực hiện để chứng minh lại phỏng đoán này; và kết quả của các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ăn sáng hay không, không ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể.

CŨNG ĐỌC: Lợi ích và rủi ro của thuốc giảm cân