Mang thai nhanh chóng với 5 bước tập thể dục an toàn

Nếu bạn và đối tác của bạn đang theo một chương trình đặc biệt để nhanh chóng có thai, đừng quên chú ý đến việc rèn luyện sức khỏe của cơ thể. Thể lực cũng quyết định rất nhiều đến khả năng mang thai của bạn, bạn biết đấy. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục một cách cẩu thả để duy trì thể lực. Có một quy tắc ngón tay cái nếu bạn muốn tập thể dục trong khi cố gắng mang thai. Để biết thêm chi tiết, hãy xem các hướng dẫn sau đây để tập thể dục an toàn để có thai nhanh chóng.

Đừng quên, trước tiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ

Trước khi bắt đầu một môn thể thao hoặc bài tập cụ thể, trước tiên bạn nên thảo luận với bác sĩ về tình trạng thể chất và nhu cầu của mình. Lý do là, cơ thể của mỗi phụ nữ là khác nhau. Do đó, các loại hình thể thao và luật chơi chắc chắn không giống nhau từ người này sang người khác.

Ví dụ, bạn hiện đang bị béo phì nên khó có thai. Điều đó có nghĩa là bạn phải tập trung vào việc đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng trước khi làm việc với con cái. Vì vậy loại bài tập cũng phải phù hợp với những nhu cầu này.

Chỉ có bác sĩ mới có thể đánh giá và đưa ra lời khuyên y tế tùy theo tình trạng và nhu cầu của riêng bạn. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn nhanh chóng có thai và muốn tập thể dục, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.

Hướng dẫn tập thể dục để nhanh có thai

Bạn hiện đang tập thể dục thường xuyên và duy trì thể lực? Hay bạn chỉ lười tập thể dục? Bạn cần thực hiện một số thay đổi trong lối sống nếu muốn nhanh chóng có thai. Thực hiện theo các bước an toàn để tập thể dục khi cố gắng mang thai.

1. Bắt đầu tập thể dục thường xuyên từ bây giờ

Đừng đợi đến khi mang thai mới bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Bắt đầu ngay bây giờ, khi bạn đang hướng tới việc mang thai. Nếu bạn đã quen với nó từ bây giờ, việc tập thể dục khi mang thai sẽ dễ dàng và thú vị hơn trong tương lai.

Một nghiên cứu trên tạp chí Fertility and Sterility vào năm 2012 cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể đẩy nhanh cơ hội mang thai. Một số hình thức tập thể dục mà bạn có thể chọn bao gồm đi bộ, chạy, bơi lội, yoga và đi xe đạp.

2. Làm đào tạo cốt lõi

Đào tạo cốt lõi là một bài tập thể dục tập trung sức mạnh của các cơ cốt lõi ở bụng, lưng và háng. Bài tập này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và một tư thế ổn định. Hai điều này rất quan trọng vì sau này khi mang thai, ngực và bụng của phụ nữ sẽ to ra.

Vì thế, đào tạo cốt lõi có thể ngăn ngừa đau lưng, giảm nguy cơ té ngã và củng cố các cơ cốt lõi chịu sức nặng khi bạn mang thai sau này.

3. Tránh tập thể dục quá sức

Tập thể dục với cường độ và mức độ hợp lý có thể làm tăng khả năng mang thai. Tuy nhiên, tập thể dục quá sức thực sự có thể khiến bạn khó mang thai hơn. Tập thể dục quá sức chắc chắn sẽ làm tiêu hao năng lượng của bạn khiến cơ thể trở nên quá căng thẳng.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 5 giờ tập thể dục quá nhiều mỗi tuần (hoặc thậm chí nhiều hơn) có thể làm giảm khả năng mang thai lên đến 42%. Vì vậy, bạn nên tập thể dục với giới hạn bình thường.

Để đo lường bản thân, ví dụ: khi chạy bộ, đảm bảo rằng bạn vẫn có thể nói chuyện mà không phải thở hổn hển.

4. Bài tập cardio

Các bài tập tim mạch như đi bộ nhanh, bơi lội, hoặc chạy bộ được chứng minh là có lợi cho việc tăng cường thể lực và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng khi bạn đang cố gắng mang thai. Ngoài ra, tập thể dục cho tim mạch cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn, đặc biệt là khi bạn mang thai sau này. Cũng cần lưu ý rằng bài tập bạn làm phải có cường độ vừa phải nếu bạn muốn tạo ra kết quả.

Cố gắng tập bài tập tim mạch nửa giờ mỗi ngày. Để không nhanh chóng cảm thấy nhàm chán, hãy luân phiên các hình thức vận động khác nhau mỗi ngày. Ví dụ, hôm nay bạn chạy bộ, ngày mai bạn có thể bơi.

5. Tập thể dục với đối tác của bạn

Không chỉ phụ nữ, các ông bố tương lai cũng phải thường xuyên tập thể dục để tăng khả năng thụ thai và cơ hội mang thai. Do đó, bạn và người ấy nên cùng nhau tập thể dục hàng ngày.

Ngoài việc duy trì thể lực, hoạt động thể chất cùng nhau có thể mang hai bạn đến gần nhau hơn vì tinh thần tương hỗ ngày càng lớn.