Mục lục:
- Những cách có thể được thực hiện để cân bằng nội tiết tố
- 1. Ăn chất béo lành mạnh
- 2. Ngủ đủ giấc và tránh xa căng thẳng
- 3. Tập thể dục thường xuyên
- 4. Duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa
- 5. Giảm tiêu thụ caffeine và đồ uống có cồn
- 6. Tránh hóa chất độc hại
Nội tiết tố là một nhóm sinh hóa trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong mọi chức năng của cơ thể. Vì vậy, việc cân bằng nội tiết tố là rất quan trọng để các chức năng của cơ thể không bị rối loạn. Sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, vô sinh, rụng tóc, thay đổi cảm giác thèm ăn hoặc thừa cân hoặc thiếu cân.
Những cách có thể được thực hiện để cân bằng nội tiết tố
Sau đây là một số cách tự nhiên bạn có thể thử để giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể:
1. Ăn chất béo lành mạnh
Nội tiết tố bị ảnh hưởng bởi lượng chất béo trong cơ thể bạn. Vì vậy, việc cân bằng lượng chất béo đi vào cơ thể cũng ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố. Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn là điều quan trọng để cân bằng hormone trong cơ thể.
Tại sao? Vì thông thường thực phẩm bạn ăn là thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu hơn chất béo tốt. Ăn thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh, chẳng hạn như axit béo omega 3 và omega 6. Ví dụ về những thực phẩm này là quả bơ, cá hồi, các loại hạt, dầu thực vật từ hạt (dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu đậu nành và các loại khác.
2. Ngủ đủ giấc và tránh xa căng thẳng
Thiếu ngủ có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, khiến cơ thể căng thẳng, có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa Ấn Độ báo cáo rằng căng thẳng có thể gây ra sự thay đổi nồng độ trong huyết thanh của nhiều loại hormone, chẳng hạn như hormone glucocorticoid, catecholamine, hormone tăng trưởng và prolactin. Vì vậy, điều này sau đó có thể cản trở công việc của cơ thể bạn.
Người lớn được khuyên ngủ 7-8 mỗi đêm. Ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể có thời gian sửa chữa các tế bào bị tổn thương, xây dựng năng lượng cho ngày mai, tăng khả năng miễn dịch và duy trì sự cân bằng nội tiết tố.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục cũng giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Tập thể dục có thể tăng cường hệ thống nội tiết điều chỉnh các hormone trong cơ thể. Không chỉ vậy, tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn và duy trì cân nặng.
Tuy nhiên, đừng lạm dụng các môn thể thao của bạn. Điều này thực sự có thể gây căng thẳng cho cơ thể của bạn, từ đó phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố. Tập thể dục càng nhiều càng tốt, và điều này có thể khác nhau ở mỗi người.
4. Duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa
Sức khỏe tiêu hóa thực sự ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn và hệ thống hormone của cơ thể bạn. Tránh các loại thực phẩm có thể gây tổn thương hệ tiêu hóa là điều quan trọng để duy trì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Điều quan trọng là không ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào. Ví dụ, tránh tiêu thụ đường hoặc thực phẩm có chứa đường dư thừa. Tiêu thụ quá nhiều đường trong cơ thể có thể cản trở hoạt động của hormone insulin, điều này có thể khiến bạn phát triển bệnh tiểu đường.
5. Giảm tiêu thụ caffeine và đồ uống có cồn
Caffeine có thể giúp bạn theo một số cách. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng không tốt cho cơ thể. Caffeine có thể ảnh hưởng đến công việc của hệ thần kinh trung ương, làm tăng nhịp tim, tăng sự tỉnh táo và thay đổi cách não sản xuất hormone. Hầu hết caffeine có thể gây khó ngủ, làm tăng nồng độ hormone cortisol và các hormone căng thẳng khác.
Bạn cũng nên giảm uống rượu. Đồ uống có cồn đã được chứng minh là can thiệp vào chức năng của gan cũng như tuyến tụy. Một số hormone cũng có thể bị gián đoạn do rượu, chẳng hạn như hormone estrogen và testosterone.
6. Tránh hóa chất độc hại
Các hóa chất có hại có thể xâm nhập vào cơ thể bạn theo nhiều cách khác nhau và chúng có thể làm đảo lộn sự cân bằng nội tiết tố của bạn. Ví dụ: từ thực phẩm có chứa thuốc trừ sâu mà bạn ăn, từ chất tẩy rửa phòng bạn sử dụng, từ hộp nhựa bạn sử dụng để thực phẩm, từ các sản phẩm chăm sóc cá nhân bạn sử dụng, v.v.
Vì vậy, bạn có thể cần tránh sử dụng các vật dụng có chứa hóa chất độc hại. Hoặc, nó làm giảm cơ hội cho các hóa chất có hại xâm nhập vào cơ thể. Ví dụ: sử dụng hộp nhựa đựng thực phẩm hoặc đồ uống không chứa BPA (BPA free), tránh các sản phẩm làm đẹp có chứa paraben và propylene glycol, rửa sạch rau và trái cây trước khi ăn, và có thể làm nhiều việc khác.
