6 Làm thế nào để giảm chướng bụng hiệu quả & bull; chào sức khỏe

Chất béo nằm trong khoang bụng và bao quanh các cơ quan trong dạ dày được gọi là chất béo nội tạng (chất béo nội tạng). Chất béo là nguyên nhân làm cho bụng của bạn trông to hơn - hay thường được gọi là bụng căng phồng. Ngoài việc khiến bạn cảm thấy bất an, bụng căng phồng còn khiến bạn khó chịu với ngoại hình của mình.

Nhưng bạn có tin không, ai cũng có mỡ bụng, thậm chí có người bị sáu gói Tuy nhiên. Điều này là bình thường. Chỉ là mỡ bụng quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Hóa ra người gầy cũng có thể bị chướng bụng

Ngay cả những người gầy cũng có thể gặp phải tình trạng bụng căng phồng, bởi vì có một số yếu tố gây ra tình trạng bụng căng phồng, bao gồm yếu tố di truyền, lối sống và mức độ hoạt động của bạn. Trên thực tế, theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người gầy chú ý đến chế độ ăn uống nhưng không tập thể dục sẽ có nhiều khả năng tích mỡ nội tạng trong dạ dày hơn.

Do đó, đây là một số bước chính để giảm chướng bụng mà bạn có thể làm được.

Phải làm gì thường xuyên để giảm chướng bụng

1. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Điều quan trọng là bạn phải vận động bằng cách tập thể dục, bởi vì mỡ nội tạng sẽ đến khi bạn lười vận động. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập thể dục vừa phải như đi bộ, chạy bộ, hoặc ngồi dậy.

Thực hiện thường xuyên vì tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng nhịp tim và làm chậm quá trình hình thành mỡ nội tạng trong dạ dày.

2. Mở rộng chất xơ và protein

Chú ý đến chế độ ăn uống không chỉ hữu ích cho việc giảm cân mà còn có thể làm giảm tình trạng bụng căng phồng. Bạn phải chú ý đến khẩu phần thức ăn và lượng chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn tiêu thụ. Thực phẩm được khuyến khích tiêu thụ là thực phẩm có chứa chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm chứa protein và hạn chế lượng carbohydrate.

Nghiên cứu của Hairston cho thấy những người tiêu thụ 10 gam chất xơ mỗi ngày (chẳng hạn như một quả táo nhỏ hoặc một chén đậu xanh) có thể ngăn ngừa mỡ nội tạng trong dạ dày.

3. Ngủ ít nhất 6 giờ mỗi ngày

Một lần nữa, giấc ngủ có lợi cho sức khỏe, bao gồm cả nỗ lực thu nhỏ dạ dày của bạn. Theo một nghiên cứu được biết rằng những người ngủ đủ, tức là từ sáu đến bảy giờ mỗi ngày, sẽ nhận được ít chất béo nội tạng hơn những người ngủ ít hơn năm giờ mỗi ngày.

4. Đừng quên thư giãn

Bạn không hề hay biết, việc kiểm soát căng thẳng có thể giúp bạn thu nhỏ bụng căng phồng. Hãy thử thư giãn với gia đình hoặc bạn bè, thiền hoặc tập thể dục thông thường để giữ cho bạn cảm giác vui vẻ và tránh căng thẳng.

5. Tăng mức tiêu thụ chất lỏng

Bạn đã bao giờ thức dậy với một cái bụng to lên so với trước đây? Điều này có thể xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều vào đêm hôm trước. Nếu điều này xảy ra, hãy cố gắng tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn, chẳng hạn như súp, nước trái cây hoặc sinh tố vào bữa sáng. Chất lỏng có thể giúp bạn ngăn không cho dạ dày to lên và sẽ giúp ích cho quá trình tiêu hóa của bạn.

6. Làm mọi thứ thường xuyên cho đến khi nó trở thành một phong cách sống

Bụng chướng lên không phải là điều đáng lo ngại vì đó là điều đương nhiên. Tuy nhiên, nếu bụng bạn luôn căng to sau khi ăn vặt hoặc ăn no thì đây có thể là dấu hiệu bạn đang bị táo bón. Để khắc phục điều này, bạn phải nhất quán trong việc tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn để không bị mất nước, tập thể dục thường xuyên, ăn thực phẩm lành mạnh và có chứa chất xơ (chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt). Và hiện tại, các chuyên gia nhấn mạnh rằng lối sống, đặc biệt là tập thể dục, là cách tốt nhất để chống lại mỡ nội tạng.

Theo các nhà nghiên cứu của Johns Hopkins, sự kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hoặc giảm bụng phệ, vốn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.