6 sai lầm thường mắc phải khi giảm cân

Bạn có phải là một trong số rất nhiều người liên tục không giảm được cân, mặc dù họ đã cố gắng hết sức? Nếu nỗ lực giảm cân của bạn vẫn chưa thành công thì có thể là do bạn đã giảm cân sai cách.

Thư giãn đi, bạn vẫn còn hy vọng giảm cân, thật đấy! Miễn là các phương pháp sau không được lặp lại, có

Cách giảm cân sai lầm

Dưới đây là một số cách giảm cân sai lầm, có thể là nguyên nhân khiến bạn thất bại trong việc giải quyết tình trạng gầy trong năm nay.

1. Một người chọn một chế độ ăn kiêng

Bạn có thường xuyên chọn chế độ ăn kiêng phổ biến vì bạn đang đi chơi với bạn bè, người nổi tiếng hay thứ gì khác không? Một số chế độ ăn kiêng có thể phù hợp với một số người và có tác dụng giảm cân rõ rệt. Tuy nhiên, bạn phải hiểu rằng nhu cầu, lối sống và lựa chọn thực phẩm của họ có thể rất khác so với bạn.

Vì vậy, trước tiên hãy biết lý do tại sao bạn nên giảm cân trước khi ăn kiêng. Điều này để chương trình ăn kiêng của bạn không trở nên vô ích và có thể mang lại kết quả đáng kể để bạn giảm cân.

2. Mong đợi kết thúc là bầu trời cao

Ai trong số các bạn đã từng quyết tâm giảm 20kg mỡ thừa và hình thành cơ thể 6 múi chỉ trong một tháng, sau khi giảm chỉ 5kg?

Dù có thể đốt cháy động lực hơn nữa nhưng đây là cách giảm cân sai lầm. Đặt ra những mục tiêu quá hoành tráng và không có ý nghĩa thực sự có thể khiến bạn tăng cân vì căng thẳng, nếu bạn không thể đạt được những mục tiêu đó.

Nghe có vẻ chua chát nhưng quá trình giảm cân không hề dễ dàng và cần nhiều thời gian. Nếu ngay từ đầu bạn đã đặt ra những kỳ vọng cao ngất ngưởng, cảm giác buồn chán đôi khi xuất hiện sau khi ăn xong và thực hiện những hoạt động tương tự sẽ thực sự khiến bạn chểnh mảng và khiến bạn dễ vi phạm những điều cấm kỵ mà bản thân đặt ra. Lý do tất nhiên là vì bạn cảm thấy mệt mỏi với tất cả những công việc đã thực hiện mà vẫn chưa thành hiện thực.

Vì vậy, ngay từ bây giờ, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ mà bạn thực sự có thể đạt được. Từng chút một, theo thời gian nó trở thành một ngọn đồi. Hãy nhớ câu ngạn ngữ này, phải không? Khi bạn có thể đạt được từng mục tiêu nhỏ, bạn sẽ có được sự tự tin để duy trì động lực trên con đường đạt được mục tiêu cuối cùng của mình.

3. Không để lại đủ thời gian

Không có đủ thời gian là một trong những lý do cổ điển khiến bạn có thể chọn bỏ thói quen tập thể dục. Một nghiên cứu cho thấy 41% phụ nữ nói rằng họ "thiếu thời gian" có nghĩa là họ không thể ăn những thực phẩm lành mạnh và 73% phụ nữ nói rằng họ không tập thể dục vì lịch trình của họ quá bận rộn.

Dù lý do là gì, nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải tìm cách dành thời gian để bạn có thể thực hiện tất cả các hoạt động lành mạnh. Lên lịch tập thể dục thường xuyên. Ví dụ, tham gia các lớp yoga hoặc pilates vài lần một tuần sau giờ làm việc.

4. Ăn thực phẩm "lành mạnh" nhưng không nhất thiết phải tốt cho sức khỏe

Ngừng tin rằng thực phẩm "lành mạnh" sẽ dẫn đến giảm cân. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có nhiều khả năng ăn thức ăn béo mà họ cho là lành mạnh. Trên thực tế, một nghiên cứu tại Đại học Michigan cho thấy khi nào thực phẩm được dán nhãn "hữu cơ", "ít chất béo", "ít đường" khiến rất nhiều người đang ăn kiêng thực sự ăn những thực phẩm này với số lượng lớn. Họ cho rằng thực phẩm thực sự tốt cho sức khỏe.

Mặc dù không phải như vậy. Những món ăn vặt mà bạn cho là “lành mạnh” thực sự có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Một số loại thực phẩm mà chúng ta nghĩ là thực phẩm lành mạnh lại không tốt cho sức khỏe như chúng ta nghĩ. Điều này có nghĩa là nếu chúng ta muốn giảm cân hoặc muốn có được dinh dưỡng tốt hơn, có một số loại thực phẩm có nhãn tốt cho sức khỏe mà chúng ta không nên tiêu thụ quá nhiều. Ví dụ: ngũ cốc có thêm đường, sữa chua đông lạnh, nước tăng lực, sinh tố và nước trái cây đóng gói, trái cây sấy khô, v.v.

5. Chăm chỉ tập thể dục đổi lại bạn sẽ ăn nhiều hơn

Một cách sai lầm nữa để giảm cân là tự thưởng cho mình ăn vặt đồ ăn nhẹ không lành mạnh hoặc ăn nhiều hơn như một phần thưởng cho bài tập bạn làm. Thực tế, đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân đáng kể đấy!

Nếu bạn muốn ăn vặt, hãy chọn một món ăn nhẹ lành mạnh ít calo để ăn ngay sau khi bạn tập thể dục. Ngoài ra, hãy kết hợp ăn uống với protein và carbohydrate lành mạnh để thỏa mãn cơn đói và thay thế các chất dinh dưỡng bị mất trong quá trình tập luyện. Ví dụ, uống một ly sữa sô cô la tách kem sau khi tập luyện là một lựa chọn đúng đắn.

6. Xấu hổ khi yêu cầu sự giúp đỡ

Nhiều người miễn cưỡng hoặc thậm chí xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ trong việc giảm cân. Trên thực tế, để kế hoạch giảm cân của bạn đạt hiệu quả tối ưu, bạn phải có sự hỗ trợ rất nhiều từ môi trường xung quanh. Ví dụ, bạn có thể đăng ký một lớp học riêng tại phòng tập với huấn luyện viên cá nhân hoặc tập thể dục với những người bạn thân nhất của bạn hoặc một cộng đồng thể thao nào đó để tiếp thêm nhiệt huyết và ý định giảm cân.