Trọng lượng nước gây căng bụng, đây là cách để loại bỏ nó

Cơ thể con người chứa khoảng 60% là nước, đóng vai trò quan trọng trong mọi mặt của cuộc sống. Tuy nhiên, cơ thể có thể giữ lại nhiều nước hơn bình thường do chế độ ăn uống kém, tiếp xúc với chất độc và các bệnh như suy thận. Phụ nữ cũng có thể gặp phải trường hợp này trong thời kỳ kinh nguyệt và mang thai. Sự tích tụ nước trong cơ thể được gọi là phù hoặc trọng lượng nước của cơ thể.

Đối với hầu hết mọi người, thừa cân trong nước không phải là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, nó vẫn có thể có tác động tiêu cực đến ngoại hình và chất lượng cuộc sống của bạn. Thừa nước là một tác dụng phụ phổ biến của chứng viêm mãn tính. Dưới đây là bảy cách để giảm cân bằng nước một cách nhanh chóng và an toàn.

Nhiều cách giảm cân bằng nước dễ dàng và nhanh chóng

1. Thói quen tập thể dục

Bất kỳ môn thể thao nào cũng đổ mồ hôi, đồng nghĩa với việc bạn sẽ bị mất nước. Do đó, tập thể dục có thể là một trong những cách tốt nhất để giảm trọng lượng nước trong thời gian ngắn. Một giờ tập thể dục có thể làm cạn kiệt tới hai lít nước trọng lượng trong cơ thể và điều này có thể tăng thêm tùy thuộc vào các yếu tố như thời tiết nóng nực và quần áo. Một lựa chọn tuyệt vời khác để tăng lượng mồ hôi và mất nước là tắm hơi, bạn có thể thêm vào sau buổi tập gym.

Ngoài ra, tập thể dục trong thời gian dài sẽ kích thích lưu lượng máu giúp đào thải lượng nước dư thừa mà cơ thể bạn có. Tuy nhiên, bạn vẫn cần uống nhiều nước trong và sau buổi tập để ngăn ngừa tình trạng mất nước.

2. Uống nhiều nước

Giảm cân bằng cách uống nhiều nước? Mặc dù nghe có vẻ vô lý, nhưng uống nước vẫn tốt hơn uống soda, nước trái cây hoặc rượu để làm dịu cơn khát của bạn. Lý do là, cơ thể bạn sẽ luôn cố gắng đạt được sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể, vì vậy nếu bạn thường xuyên bị mất nước, hệ thống của bạn sẽ tự động giữ lại nhiều nước hơn để ngăn chặn mức nước xuống quá thấp.

Một nghiên cứu cho thấy uống 2 lít nước mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 95 calo. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng uống nhiều nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của gan và thận, có thể làm giảm trọng lượng nước dư thừa trong thời gian dài. Đồ uống có chất điện giải cũng tốt như nước lã. Nhưng hãy nhớ đừng lạm dụng nó, vì uống quá nhiều nước thực sự có thể làm tăng trọng lượng nước trong cơ thể.

3. Tránh thức ăn nhiều muối và nhai thức ăn chậm

Đồng thời hạn chế ăn mặn. Muối tạo ra lượng nước dư thừa trong cơ thể và có thể khiến bụng bốc hỏa. Tránh thực phẩm nhiều muối, chẳng hạn như thực phẩm đóng hộp, nước tương và thịt chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy nhân thức ăn dạng sợi. Nếu trọng lượng nước của bạn là do táo bón, chế độ ăn nhiều chất xơ có thể khiến bạn cảm thấy chướng bụng.

Cuối cùng, hãy nhai thức ăn một cách chậm rãi. Nhai thức ăn từ từ để nước bọt bôi trơn thức ăn, giúp dạ dày tiêu hóa dễ dàng hơn. Nhai thức ăn quá nhanh khiến không khí hít vào dạ dày nhiều hơn.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cũng quan trọng như chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân. Ngủ đủ giấc cho các dây thần kinh giao cảm ở thận, có nhiệm vụ điều chỉnh sự cân bằng của muối và nước trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn ngủ, cơ thể bạn hoạt động giống như một hệ thống tưới tiêu đẩy chất độc ra khỏi não.

Ngủ ngon cũng có thể giúp cơ thể kiểm soát cân bằng chất lỏng và giảm thiểu tình trạng giữ nước. Cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để gặt hái những lợi ích này.

5. Quản lý căng thẳng

Không thể tránh khỏi hoàn toàn căng thẳng, nhưng bạn có thể giảm thiểu nó bằng nhiều cách khác nhau. Căng thẳng trong thời gian dài có thể làm tăng hormone cortisol, ảnh hưởng trực tiếp đến việc giữ nước và trọng lượng cơ thể. Điều này xảy ra do căng thẳng và cortisol làm tăng hormone chống bài niệu (ADH) kiểm soát sự cân bằng nước trong cơ thể.

ADH hoạt động để gửi tín hiệu đến thận, cho biết lượng nước cần bơm trở lại cơ thể. Nếu bạn kiểm soát mức độ căng thẳng của mình, bạn sẽ duy trì mức ADH và cortisol bình thường, những chất quan trọng đối với sự cân bằng chất lỏng và giảm nguy cơ mắc bệnh cũng như sức khỏe lâu dài.

6. Uống trà hoặc cà phê

Trà và cà phê là những loại thuốc lợi tiểu hiệu quả nổi tiếng do có hàm lượng caffein cao. Caffeine đã được chứng minh là làm cho bạn đi tiểu thường xuyên hơn và do đó giảm trọng lượng nước ít hơn. Trong một nghiên cứu, những người uống nước có chứa caffein với liều lượng 4,5 mg / kg trọng lượng cơ thể có lượng nước tiểu tăng lên đáng kể. Tuy nhiên, mặc dù caffeine có tác dụng lợi tiểu, nhưng uống trà hoặc cà phê không gây mất nước.