6 Làm thế nào để đáp ứng nhu cầu về chất lỏng của cơ thể ngoài nước uống & bull; chào bạn khỏe mạnh

Bạn đã bao giờ nghe gợi ý uống 8 cốc nước mỗi ngày chưa? Mặc dù có thể đối với một số người, điều này là dễ thực hiện, nhưng hóa ra vẫn có nhiều người cảm thấy thói quen này rất khó thực hiện. Một số yếu tố như bận rộn hoặc không uống quá nhiều nước có ảnh hưởng đến tình trạng này. May mắn thay, có nhiều cách để giữ đủ nước mà không cần uống nước. Có gì không, hả?

Tại sao chúng ta phải đáp ứng nhu cầu của chất lỏng cơ thể?

Điều quan trọng là bạn phải biết rằng nhu cầu chất lỏng của cơ thể bạn phải luôn được đáp ứng. Nếu cơ thể thiếu chất lỏng, bạn có thể tăng nguy cơ bị mất nước.

Tình trạng mất nước có thể trở nên trầm trọng hơn khi thời tiết nóng, mùa khô hoặc sống ở vùng khí hậu nhiệt đới. Cơ thể bạn dễ đổ mồ hôi hơn và giải phóng nhiều chất điện giải hơn. Chất điện giải là những thành phần mang điện tích âm và dương trong cơ thể bạn.

Mức độ điện giải không cân bằng trong cơ thể có nguy cơ gây ra các rối loạn hoặc các vấn đề trong cơ thể, chẳng hạn như chức năng của hệ thần kinh, não và cơ bắp.

Vì vậy, có một cơ thể luôn đủ nước sẽ mang lại những lợi ích dồi dào. Theo TS. John Batson, trích dẫn từ Heart.org, nói rằng sức khỏe của tim sẽ được duy trì nếu nhu cầu chất lỏng của cơ thể luôn được đáp ứng. Trái tim của bạn không phải làm việc nhiều hơn nếu bạn được cung cấp đủ nước.

Ngoài ra, cơ thể được cung cấp đầy đủ chất lỏng và chất điện giải cân bằng sẽ tránh được nguy cơ bị huyết áp thấp, các vấn đề về tim và thận.

Làm thế nào để đáp ứng nhu cầu của chất lỏng cơ thể ngoài việc uống nước

Uống nước là cách đơn giản nhất để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể. Tuy nhiên, có nhiều lựa chọn thay thế mà bạn có thể thử để giữ nước cho cơ thể ngoài việc uống nước.

1. Ăn trái cây có hàm lượng nước cao

Có nhiều sự lựa chọn về trái cây mà bạn có thể tiêu thụ để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể, bạn có thể ăn trực tiếp, cắt nhỏ hoặc chế biến dưới dạng nước ép.

Các loại trái cây bạn chọn nên có hàm lượng nước cao. Một số trong số đó là:

Dưa hấu
trái cam
dâu
Dưa

2. Uống sữa tách béo

Dựa trên một nghiên cứu của Đại học McMaster, Canada, sữa tách béo đã được chứng minh là có hiệu quả hơn nước trong việc bổ sung chất lỏng cho cơ thể sau khi tập thể dục hoặc tiếp xúc với thời tiết nóng bức.

Điều này là do sữa tách béo có chứa protein và chất điện giải giúp cơ thể đủ nước trở lại. Ngoài ra, sữa tách béo cũng rất giàu vitamin và khoáng chất rất hữu ích để bổ sung năng lượng cho bạn.

3. Ăn các loại rau chứa nhiều nước

Ngoài trái cây, một cách khác để cung cấp nước cho cơ thể là ăn các loại rau chứa nhiều nước.

Dưới đây là một số loại rau mà bạn có thể thử và thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình:

Rau diếp
Quả dưa chuột
Quả bí
Rau cần tây
Cà chua
Ớt
Súp lơ trắng

4. Uống nước dừa

Ngoài nước uống, bạn có thể thử nước dừa như một cách để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể. Nước dừa là một thức uống bổ dưỡng và có thể giữ nước cho cơ thể.

Không chỉ vì hàm lượng nước rất cao, nước dừa còn chứa chất điện giải có thể bổ sung chất lỏng cho cơ thể của bạn.

5. Trộn nước với các miếng trái cây

Nếu bạn nằm trong số những người khó uống nước vì vị nhạt nhẽo của nó, bạn có thể thêm những miếng trái cây. Phương pháp này có thể giúp nước của bạn có hương vị tươi mới.

Bạn có thể sử dụng các lát cam, chanh, chanh hoặc dâu tây. Thú vị hơn, bạn có thể trộn tất cả các loại trái cây để có hương vị thơm ngon hơn.

6. Ăn thức ăn ở dạng lỏng như súp

Cách tiếp theo để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể là ăn thức ăn có chứa nhiều chất lỏng, chẳng hạn như súp hoặc súp. Bạn có thể thêm các thành phần dinh dưỡng vào súp, chẳng hạn như bông cải xanh, cà chua, hành tây và cà rốt.

Ngoài việc giữ cho cơ thể đủ nước, ăn súp có thể giúp bạn giảm cân do hàm lượng calo thấp.