6 cách để tăng eq (trí tuệ cảm xúc)

Trí tuệ cảm xúc (EQ) là cách bạn thể hiện cảm xúc của mình và đối phó với chúng theo cách tích cực ngay cả trong những tình huống căng thẳng. Những người có EQ cao thường có khả năng giao tiếp hiệu quả, đồng cảm với người khác, vượt qua khó khăn và xoa dịu xung đột. Kiến thức và hiểu biết này phần lớn là các quá trình phi ngôn ngữ hình thành suy nghĩ và ảnh hưởng đến mức độ liên hệ của bạn với những người khác.

IQ và EQ, sự khác biệt là gì?

Không giống như trí tuệ thông minh hay những gì được gọi là IQ, EQ là một khả năng có thể học được, không phải là thứ mà bạn sinh ra đã có. Tuy nhiên, việc nghiên cứu trí tuệ cảm xúc sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn không áp dụng những kiến ​​thức đó trong cuộc sống. Chỉ vì bạn biết bạn phải làm điều gì đó, không có nghĩa là bạn sẽ làm - đặc biệt là khi bạn đang bị căng thẳng, điều này có thể lấn át ý định tốt của bạn.

Như đã biết, trở thành người thông minh nhất, thành công nhất không đảm bảo rằng bạn sẽ là người thịnh vượng nhất trong cuộc đời. Bạn có thể biết những người học hành sáng sủa nhưng kém năng lực xã hội, và những người không thành công trong công việc hoặc các mối quan hệ cá nhân của họ. Chỉ số thông minh trí tuệ (IQ) tự nó không đủ để thành công trong cuộc sống.

Đúng, chỉ số IQ của bạn có thể giúp bạn vào đại học, nhưng trí tuệ cảm xúc, hay còn gọi là EQ, sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng và cảm xúc trong kỳ thi cuối kỳ. IQ và EQ tồn tại đồng thời và hiệu quả nhất khi chúng được xây dựng dựa trên nhau.

Bốn điều trong cuộc sống của bạn có thể đổ vỡ nếu không có EQ

1. Hiệu suất của bạn ở trường học hoặc cơ quan

Trí tuệ cảm xúc có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề xã hội tại nơi làm việc, dẫn dắt và thúc đẩy người khác, đồng thời xuất sắc trong sự nghiệp của bạn. Trên thực tế, khi đánh giá nhân viên triển vọng, nhiều công ty hiện nay coi trí tuệ cảm xúc cũng quan trọng như khả năng kỹ thuật và sử dụng các bài kiểm tra EQ trước khi tuyển dụng họ.

2. Sức khỏe thể chất của bạn

Nếu bạn không thể đối phó với cảm xúc của mình, thì có lẽ bạn cũng sẽ không thể đối phó với căng thẳng. Điều này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Căng thẳng không kiểm soát có thể làm tăng huyết áp, ức chế hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, góp phần vô sinh và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Bước đầu tiên để tăng trí thông minh cảm xúc là học cách giảm bớt căng thẳng.

3. Sức khỏe tinh thần của bạn

Cảm xúc không kiểm soát và căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, khiến bạn dễ bị lo lắng và trầm cảm. Nếu bạn không thể hiểu cảm xúc của mình, không cảm thấy tốt về cảm xúc của mình và không thể xử lý cảm xúc của mình, bạn sẽ có nguy cơ không thể xây dựng các mối quan hệ bền vững, điều này có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và bị cô lập.

4. Mối quan hệ của bạn với những người khác

Bằng cách hiểu cảm xúc của mình và biết cách đối phó với chúng, bạn sẽ có khả năng thể hiện cảm xúc của mình và hiểu cảm giác của người khác tốt hơn. Điều này cho phép bạn giao tiếp hiệu quả hơn và xây dựng các mối quan hệ bền chặt hơn, cả trong công việc và cuộc sống cá nhân của bạn.

Sáu chìa khóa để cải thiện EQ

1. Giảm cảm xúc tiêu cực

Đây có lẽ là khía cạnh quan trọng nhất của EQ, đó là khả năng đối phó với cảm xúc của bạn một cách hiệu quả để chúng không lấn át lý trí và không ảnh hưởng đến khả năng đưa ra quyết định của bạn.

Để thay đổi cảm giác tiêu cực của bạn về một tình huống, trước tiên bạn phải thay đổi cách bạn nghĩ về nó. Ví dụ, cố gắng không có thành kiến ​​với hành động của mọi người. Hãy nhớ rằng, có thể có những ý định tốt đằng sau hành động của họ.

2. Tập giữ bình tĩnh và đương đầu với căng thẳng

Hầu hết mọi người đều từng trải qua căng thẳng trong cuộc sống. Cách bạn đối phó với tình huống căng thẳng này sẽ ảnh hưởng đến EQ của bạn. Ví dụ, bạn là người quyết đoán, hay phản ứng? Giữ bình tĩnh, hay bị choáng ngợp?

Khi gặp áp lực, điều quan trọng nhất bạn cần nhớ là giữ bình tĩnh. Ví dụ, bằng cách rửa mặt bằng nước lạnh hoặc bắt đầu tập thể dục nhịp điệu để giảm căng thẳng.

3. Tập thể hiện những cảm xúc khó

Có những lúc trong cuộc đời bạn cần đặt ra ranh giới để người khác biết bạn đang đứng ở đâu. Điều này có thể bao gồm:

• dám bất đồng với người khác (không thô lỗ)
• nói "không" mà không cảm thấy tội lỗi
• thiết lập các ưu tiên cá nhân
• cố gắng đạt được những gì bạn xứng đáng
• bảo vệ bản thân khỏi căng thẳng và mất tập trung.

4. Chủ động, không phản ứng, khi đối phó với những người kích hoạt cảm xúc của bạn

Hầu hết mọi người đều từng trải qua những người đã làm bạn khó chịu hoặc gây khó khăn cho cuộc sống của bạn. Bạn có thể bị "mắc kẹt" với kiểu người này ở nơi làm việc hoặc thậm chí ở nhà. Thật dễ dàng để những người như thế này ảnh hưởng đến bạn và phá hỏng một ngày của bạn.

Bạn có thể cố gắng bình tĩnh trước khi nói chuyện với những người thường kích hoạt cảm xúc tiêu cực trong bạn, đặc biệt là khi bạn cảm thấy tức giận. Bạn cũng có thể thử xem tình hình từ quan điểm của người đó.

Tuy nhiên, cảm thông không có nghĩa là dung thứ cho những hành vi không phù hợp. Bạn vẫn cần nhấn mạnh rằng mọi thứ đều có hậu quả.

5. Khả năng vươn lên từ nghịch cảnh

Cuộc sống không phải lúc nào cũng dễ dàng - ai cũng biết điều đó. Cách bạn chọn suy nghĩ, cảm nhận và hành xử trong những tình huống khó khăn thường có thể xác định liệu bạn sẽ tiếp tục hy vọng hay tuyệt vọng, liệu bạn sẽ tiếp tục lạc quan hay thất vọng, và liệu bạn sẽ trải qua chiến thắng hay thất bại.

Trong bất kỳ tình huống khó khăn nào bạn gặp phải, hãy hỏi những câu hỏi như,

• "Bài học nào có thể rút ra ở đây?"
• "Làm thế nào tôi có thể học hỏi từ kinh nghiệm này?"
• "Điều gì quan trọng nhất bây giờ?"
• "Nếu tôi nghĩ khác, có câu trả lời nào tốt hơn không?"

Chất lượng câu hỏi bạn đặt ra càng cao, bạn sẽ nhận được câu trả lời tốt hơn. Đặt những câu hỏi mang tính xây dựng dựa trên quy trình học tập và các ưu tiên, và bạn có thể có được quan điểm đúng đắn để giúp bạn đối phó với tình huống hiện tại.

6. Khả năng bày tỏ cảm xúc trong các mối quan hệ cá nhân

Khả năng thể hiện cảm xúc trìu mến là điều cần thiết để duy trì các mối quan hệ cá nhân thân thiết. Những cảm xúc này có thể được truyền đạt thông qua lời nói, ngôn ngữ cơ thể và hành vi. Ví dụ, thông qua giao tiếp bằng mắt tích cực, mỉm cười, lắng nghe với sự đồng cảm hoặc đơn giản là đưa thức ăn.

Bạn không chỉ phải có khả năng chia sẻ cảm xúc sâu sắc với người khác trong các mối quan hệ cá nhân của mình mà còn phải có khả năng phản ứng tích cực khi người đó bày tỏ cảm xúc sâu sắc với bạn.

Xin chào Nhóm Sức Khỏe không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.