6 Thực phẩm có đường tốt cho sức khỏe thay thế cho kẹo

Kẹo là một loại thực phẩm có thể làm đau đầu lưỡi với hương vị ngọt ngào của nó. Tuy nhiên, bạn càng thường xuyên ăn những món ngọt như kẹo thì lại không hề có lợi cho cơ thể. Báo cáo từ Livestrong, hầu hết các loại thực phẩm ngọt có thể gây ra các vấn đề như sâu răng, nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và tăng cân. Hãy thư giãn, vẫn có một vài sự lựa chọn đồ ăn ngọt để thay thế kẹo sau đây. Bạn cũng có thể ăn nhẹ lại những món ngọt nhưng với lượng đường sẽ an toàn hơn cho cơ thể.

1. Trái cây sấy khô

Bạn có thể thay thế kẹo bằng các lựa chọn trái cây khô. Trái cây sấy khô chứa ít calo hơn kẹo, chứa nhiều chất xơ và khoáng chất hơn trái cây.

Tuy nhiên, trái cây khô chứa nhiều calo hơn trái cây tươi. Một cốc nho chỉ chứa khoảng 60 calo, nhưng 2 thìa nho khô chứa hơn 80 calo. Để làm được điều đó, hãy trộn trái cây sấy khô của bạn với các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, đậu phộng và các loại hạt khác để bổ sung thêm protein và giảm lượng đường.

2. Nho đông lạnh, một chất thay thế giàu chất xơ cho kẹo

Nghe cái tên chắc hẳn bạn đã hình dung ra rồi phải không? Vâng, thay vì tiêu thụ đồ ngọt, rượu ngọt đông lạnh có thể thay thế, bạn biết đấy. Kết cấu của nho đông lạnh chắc chắn rất giòn với một hương vị ngọt ngào. Đông lạnh 20 quả nho ngọt và bạn sẽ nhận được 50 calo và 12 gam carbohydrate.

Báo cáo từ trang Medical News Today, nho cũng chứa chất xơ và nước, có thể giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể và tạo điều kiện đi tiêu đều đặn. Nho cũng chứa chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin có thể giúp duy trì sức khỏe của mắt. Ngoài ra, nho cũng có lợi trong việc ngăn ngừa ung thư, bệnh tim, huyết áp cao và táo bón.

3. Sữa chua Hy Lạp với mật ong và trái cây

Thay vì tiêu thụ đồ ngọt, tốt hơn hết bạn nên thay thế đồ ăn nhẹ của bạn bằng những thực phẩm này. Không chỉ mang đến vị ngọt ngào trong miệng mà sữa chua còn mang đến một kết cấu kem và độ lạnh tương tự như kem.

Ngoài ra, món ăn nhẹ ngọt ngào này còn chứa protein từ sữa chua Hy Lạp, chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất từ trái cây, đồng thời chứa các chất kháng khuẩn và thêm chất chống oxy hóa từ mật ong. Món ăn nhẹ này cũng có thể giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.

4. Chuối đông lạnh phủ sô cô la

Một loại kẹo thay thế khác mà bạn có thể thử là chuối nhúng hoặc phủ sô cô la đen (sô cô la đen) đã được nấu chảy. Không chỉ chuối, bạn có thể thay thế bằng các loại trái cây khác như xoài hay dâu tây cũng không kém phần ngọt ngào và thơm ngon.

Chuối là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Kali có thể giúp duy trì huyết áp và giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Làm thế nào để làm cho nó dễ dàng. Làm đông trái cây, sau đó nhúng trái cây đông lạnh vào sô cô la đen đã tan chảy. Nếu bạn muốn sô cô la cứng lại, hãy đặt trái cây bọc sô cô la trở lại tủ lạnh. Bạn cũng có thể ăn ngay.

5. Bắp rang quế rắc đường

Nếu bạn muốn một món ăn nhẹ ngọt ngào khác, bỏng ngô rắc đường quế cũng có thể thay thế cho món kẹo ngọt của bạn.

Bạn có thể làm cho nó dễ dàng. Làm bỏng ngô mà không cần thêm muối hoặc bơ, và rắc đường quế. Ba cốc bỏng ngô này có thể tạo ra khoảng 90 calo.

Báo cáo từ trang Healthline, các loại gia vị như quế có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Quế cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách tăng độ nhạy cảm với insulin, để insulin vận chuyển đường trong máu đến tất cả các tế bào cơ thể hiệu quả hơn.

Không chỉ vậy, quế còn rất giàu chất chống oxy hóa có thể chống lại tác động của các gốc tự do.

6. Sô cô la đen

Sô cô la đen có thể thay thế cho kẹo ngọt. Sô cô la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa có chức năng ngăn chặn các gốc tự do, một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tật và lão hóa. Sô cô la đen cũng giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim với hàm lượng flavonol trong nó.

Chọn sô cô la đen có ít nhất 70% ca cao và không ăn quá nhiều sô cô la đen. Mặc dù có nhiều lợi ích tốt cho cơ thể nhưng một ounce sô cô la đen chứa khoảng 150 calo.