Mục lục:
- Lựa chọn đồ uống bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe
- 1. Sữa bò ít béo
- 2. Sữa đậu phộng
- 3. Nước ép trái cây và rau củ
- 4. Sinh tố
- 5. Đồ uống sô cô la đen
- 6. Trà xanh
- Bạn có thể chỉ uống mà không ăn cả ngày?
Bạn có phải là kiểu người nhanh đói mặc dù bạn đã ăn? Hay bạn thường cảm thấy đói trước khi đến giờ ăn? Hãy cẩn thận, đó có thể là cơn đói giả. Một cách tuyệt vời để thoát khỏi cơn đói giả là uống một thức uống làm đầy. Ăn uống, nhưng không chỉ là bất kỳ đồ uống nào. Có sáu loại đồ uống lành mạnh có thể làm chậm cơn đói ngoài nước lọc. Các tùy chọn là gì? Kiểm tra danh sách dưới đây.
Lựa chọn đồ uống bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe
Khi đói, hai cốc nước có thể là thức uống giúp no bụng và trì hoãn cơn đói. Tuy nhiên, không phải chỉ có nước lọc thông thường mới có thể cứu bạn khỏi cơn đói giả. Dưới đây là sáu loại đồ uống giúp no nhưng vẫn tốt cho cơ thể.
1. Sữa bò ít béo
Khi đói, bạn có thể uống sữa bò ít béo. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ nói rằng thành phần lactose và protein trong sữa bò có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
Ngoài ít chất béo, sữa ít béo là một lựa chọn tốt vì nó chứa nhiều vi chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Tuy nhiên, sữa ít béo có hàm lượng calo cao nên bạn không nên uống quá nhiều sữa. Ngoài ra, uống quá nhiều sữa có thể làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng do lượng galactose trong cơ thể cao và cũng làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt do tiêu thụ nhiều canxi.
2. Sữa đậu phộng
Đối với những bạn không dung nạp lactose, hãy chọn sữa làm từ các loại hạt như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành. Sữa đậu phộng không chứa lactose cũng tốt cho sức khỏe hơn vì nó không chứa chất béo bão hòa như sữa bò. Sữa đậu phộng thực sự giàu protein và chất xơ, giúp no lâu.
3. Nước ép trái cây và rau củ
Để trì hoãn cơn đói, nước ép từ trái cây và rau quả có thể là một lựa chọn sáng suốt. Lý do là, cơn đói sẽ biến mất nếu cơ thể nhận được nhiều loại chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau như vitamin, khoáng chất và chất xơ. Những chất dinh dưỡng quan trọng này được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Vì vậy, nếu bạn đang vội và không có thời gian ăn uống, hãy uống nước ép trái cây và rau củ có thể làm no bụng và trì hoãn cơn đói.
Tuy nhiên, cố gắng không thêm đường hoặc chất ngọt vào nước ép trái cây và rau quả của bạn. Nếu bạn muốn nước trái cây có vị ngọt hơn, chỉ cần thêm mật ong hoặc quế xay.
4. Sinh tố
Sinh tố là một trong những thức uống làm no và giàu chất dinh dưỡng. Không giống như nước ép trái cây và rau củ, thành phần chính của sinh tố là sữa chua. Để có một ly sinh tố bổ dưỡng, hãy trộn sữa chua nguyên chất, ít béo với trái cây và rau củ yêu thích của bạn. Kết cấu đậm đặc của sinh tố sẽ đánh lừa hệ tiêu hóa của bạn nghĩ rằng bạn đã có một bữa ăn nặng.
5. Đồ uống sô cô la đen
Uống sô cô la đen vị đắng trên lưỡi có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Ngoài ra, sô cô la cũng có thể ngăn chặn việc sản xuất hormone ghrelin khiến bạn cảm thấy đói. Ngoài ra, sô cô la đen cũng giàu chất xơ, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
6. Trà xanh
Uống trà xanh khi đói thực sự khá no. Giống như một thức uống sô cô la đen, Trà xanh cũng có thể ngăn chặn các hormone khơi dậy cảm giác thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ năm 2010 đã chứng minh rằng uống trà xanh trước bữa ăn có thể khiến bạn khá no. Bạn cũng sẽ không ăn quá nhiều mặc dù bụng cảm thấy đói.
Bạn có thể chỉ uống mà không ăn cả ngày?
Hãy nhớ rằng, các thức uống bổ sung khác nhau ở trên không thay thế cho thức ăn. Cơ thể bạn vẫn cần dinh dưỡng đầy đủ mà chỉ có thể có được từ một chế độ ăn uống dinh dưỡng cân bằng. Uống một mình sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu về protein, calo, vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác trong một ngày. Bạn có nguy cơ gặp phải chứng khó tiêu nếu không ăn cả ngày.
x
