Những điều hoang đường về thể thao mà bạn không cần phải tin nữa

Chạy là một trong những loại hình thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng đôi khi vẫn có những lầm tưởng về việc chạy bộ. Đối với những bạn dễ có tâm trạng xấu, chạy bộ có thể là một lựa chọn tuyệt vời để giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Bạn có thể thường nghe những điều về việc chạy bộ khiến bạn bối rối, cho dù đó là chuyện hoang đường hay sự thật. Hãy thư giãn, bài viết dưới đây sẽ đề cập cặn kẽ những lầm tưởng về việc chạy bộ mà bạn không cần phải tin nữa.

Nhiều lầm tưởng về việc chạy bộ đã trở thành sai lầm

Quan niệm 1: Phải khởi động trước khi chạy

Nhiều người cho rằng bạn nên khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập thể dục, kể cả chạy bộ. Về cơ bản, chạy bộ đòi hỏi phải khởi động để kéo căng các cơ trên cơ thể. Tuy nhiên, Tamra Llewellyn, một trợ lý giáo sư sức khỏe tại Đại học Nebraska, nói với Livestrong rằng không phải tất cả các môn chạy đều cần được làm ấm.

Ví dụ, nếu bạn chỉ muốn chạy bộ hoặc chạy với cường độ chậm hơn, thì bạn có thể bỏ qua động tác giãn cơ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn chạy với cường độ nhanh hơn, hãy chạy bộ một lúc là đủ để làm nóng người rồi mới bắt đầu chạy.

Quan niệm 2: Chạy chân trần có thể giảm nguy cơ chấn thương

Bạn có thể đã nghe nói rằng chạy chân trần tốt cho sức khỏe hơn là đi giày thể thao. Anh cho biết, chạy chân trần có thể mang lại cảm giác phản xạ tự nhiên khi trực tiếp chạm đất.

Nhưng trên thực tế, việc chạy chân trần thực sự có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Lý do là, bạn có thể không nhận thức được những gì bạn đã dẫm phải trong khi chạy. Có thể có mảnh kính vỡ hoặc các vật sắc nhọn khác có thể làm chân bạn bị thương.

Ngoài ra, việc chạy bộ mà không sử dụng giày thực sự gây căng thẳng quá nhiều lên các cơ và khớp bàn chân. Vì vậy, bạn nên sử dụng những đôi giày chạy bộ mang lại cảm giác thoải mái và bảo vệ cho đôi chân của mình.

Quan niệm 3: Chạy bộ phải được thực hiện mỗi ngày để có kết quả tối đa

Đối với những bạn đang theo đuổi mục tiêu đốt cháy calo, có thể bạn sẽ bị ám ảnh bởi việc chạy bộ mỗi ngày để đạt được kết quả nhanh và tối đa. Nhưng trên thực tế, đây chỉ là một câu chuyện hoang đường.

Dù bạn làm môn thể thao nào, bạn vẫn cần thời gian nghỉ ngơi để bình thường hóa các cơ hoạt động của cơ thể. Những người mới bắt đầu đến trung cấp sẽ thực sự nhận được kết quả tối ưu hơn nếu bạn chạy hai đến ba lần một tuần, 20 phút mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng bạn phải chạy và nghỉ bao lâu tùy thuộc vào mức độ cơ thể của mỗi người.

Lầm tưởng 4: Chạy có hại cho sức khỏe đầu gối

Một trong những lầm tưởng chưa được chứng minh về việc chạy bộ là nó gây ra các vấn đề về đầu gối. Điều này là do nhiều người nghĩ rằng chạy gây áp lực quá lớn lên bàn chân, có thể dẫn đến chấn thương đầu gối.

Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng xương và dây chằng của cơ thể thực sự trở nên khỏe hơn và dày đặc hơn khi chạy thường xuyên. Miễn là bạn có tình trạng khớp gối bình thường và cân nặng hợp lý thì việc chạy bộ sẽ không có tác động xấu đến khớp gối của bạn.

Ngược lại, nếu bạn mắc các bệnh về xương khớp và thừa cân thì không nên chạy liên tục. Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu chạy thể thao.

Quan niệm 5: Chuột rút là do mất nước và thiếu chất điện giải

Khi bạn đang chạy, bạn có thể thường cảm thấy chuột rút ở chân. Nếu bạn nghĩ đây là do cơ thể bị mất nước và thiếu chất điện giải thì bạn đã nhầm.

Natri và kali là hai loại chất điện giải quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất trong quá trình chạy. Tuy nhiên, biểu hiện chuột rút ở chân không phải do cơ thể bị mất nước hoặc thiếu hụt hai chất điện giải này.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh vào năm 2011, các nhà nghiên cứu đã so sánh mức độ điện giải và hydrat hóa trong hai nhóm phối hợp - những người bị chuột rút ở chân và những người không bị chuột rút. Kết quả, các chuyên gia không tìm thấy mối liên hệ đáng kể giữa tỷ lệ chuột rút với tình trạng mất nước hoặc mất chất điện giải ở vận động viên chạy bộ.

Lầm tưởng 6: Chạy bộ chỉ dành cho những người trẻ khỏe mạnh

Nhiều người nói rằng chạy bộ chỉ phù hợp với những người trẻ tuổi. Vâng, điều này là do những người trẻ tuổi có sức chịu đựng tốt hơn nên việc tập các môn thể thao chạy bộ cũng dễ dàng hơn.

Thực tế, chạy là môn thể thao ai cũng có thể tập được. Thật vậy, chức năng của các cơ quan, cơ và xương sẽ suy giảm theo tuổi tác. Tuy nhiên, tuổi tác không nên là rào cản đối với những người đang cố gắng duy trì sức khỏe với việc chạy bộ.

Trên thực tế, những người trưởng thành thường xuyên chạy bộ sẽ cảm thấy trẻ hơn và nhanh nhẹn hơn. Kết quả là khuôn mặt trông tươi tắn và trẻ trung hơn.