6 mẹo để xây dựng lại cơ bụng 6 múi đã biến mất

Cái bụng sáu múi là ước mơ của mọi người. Không chỉ đàn ông, nhiều phụ nữ cũng muốn có một cái bụng sáu múi. Nếu trước đây bạn có bụng 6 múi và muốn lấy lại, hãy xem cách phục hồi bụng 6 múi dưới đây.

Mẹo để khôi phục bụng sáu múi

Nếu bạn đã ngừng tập thể dục trong một thời gian dài, việc lấy lại cơ bụng sáu múi có thể là một thách thức.

Báo cáo từ một số nguồn, đây là một số mẹo bạn có thể thực hiện để khôi phục lại dạ dày sáu gói của mình như trước đây

1. Bắt đầu chậm lại từ đầu

Mẹo đầu tiên để làm cho dạ dày trở lại sáu múi không quá đam mê thể thao.

Nói cách khác, đừng tiếp tục chế độ (khuôn mẫu) tập thể dục mà bạn đã làm thường xuyên trong thời gian qua. Bắt đầu lại giống như khi bạn mới bắt đầu tập thể dục.

Bắt đầu từ đầu có vẻ chậm, nhưng bằng cách này, cơ thể bạn sẽ từ từ trở lại như cũ.

2. Giảm tổng tải

Bắt đầu bằng cách trừ 10 phần trăm tổng trọng lượng bạn đặt khi cử tạ. Sau đó nghỉ ngơi sau hai set.

Ví dụ, nếu bạn đã từng nạp 12 kg cho 4 set thì bây giờ hãy thử ở mức 10 kg trước. Nếu bạn cảm thấy quá nặng, hãy giảm trọng lượng lại trong hai hoặc ba hiệp trong tuần đầu tiên.

3. Ghi lại các mẫu bài tập của bạn

Chúng tôi khuyên bạn nên viết ra kế hoạch tập luyện của mình, hoặc nếu lười bạn có thể gõ nó trên điện thoại thông minh.

Bằng cách lập kế hoạch và lên lịch cho một buổi tập luyện tốt, bạn sẽ biết phải làm gì tiếp theo trong phòng tập và vì vậy bạn không quên mình đang tiến bộ bao xa.

Không chỉ có vậy. Lập kế hoạch cũng có thể làm cho các buổi tập thể dục của bạn có tổ chức và hiệu quả hơn.

Lý do là, tiến trình chịu đựng của cơ thể bạn đối với việc tăng thêm trọng lượng, số lượng vào mục tiêu hàng tuần càng cụ thể, thì dạ dày của bạn càng nhanh phục hồi. sáu múi Bạn.

4. Quay trở lại việc duy trì chế độ ăn uống

Mẹo phục hồi dạ dày sáu múi tiếp theo là duy trì chế độ ăn kiêng. Đúng vậy, bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên tại phòng gym, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng.

Theo trang MensHealth đã đưa tin, dưới đây là những mẹo duy trì chế độ ăn kiêng để dạ dày nhanh trở lại sáu múi:

Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn.
Cố gắng ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày ba giờ một lần
Đảm bảo rằng đĩa ăn tối của bạn có các thực phẩm giàu protein như trứng, cá, thịt gà và / hoặc thịt bò nạc.
Thay thế đồ ăn nhẹ của bạn bằng các loại hạt, bơ, và những thứ tương tự, có nhiều chất béo lành mạnh.
Đối với bữa sáng, hãy ăn các loại thực phẩm có chứa carbohydrate như bột yến mạch (yến mạch) hoặc bánh mì với trái cây
Đối với bữa trưa, hãy chọn thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp (khó tiêu hóa) như khoai tây, khoai lang hoặc gạo lứt
Đối với bữa tối, cố gắng ăn rau nhưng tránh ăn thức ăn có chứa carbohydrate.
Uống thật nhiều nước.
Cứ sau 10 ngày, bạn có thể ăn mừng các ngày lễ Ngày nói dối. Nói cách khác, bạn có thể tự do ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng chỉ trong một ngày đó.
Sau khi tập gym, hãy ăn 40-50 gam carbohydrate và 20-30 gam protein để ổn định nội tiết tố, tái tạo các mô cơ thể và giữ lượng đường trong máu ổn định.

5. Đừng vò quá lâu

Báo cáo từ trang Thể hình, đừng tập quá lâu. Động tác gập người và ngồi gập người không hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo. Chúng tôi khuyên bạn nên thay thế bằng loại bài tập có tác dụng đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp cao hơn, chẳng hạn như chống đẩy, kéo xà đơn, gập bụng với tạ, v.v.

6. Bài tập tốt cho tim mạch và đúng cách

Mẹo hiệu quả cuối cùng để phục hồi dạ dày sáu múi là tập luyện tim mạch. Cardio rất tuyệt vời khi kết hợp với bài tập bụng.

Bạn nên tập luyện tim mạch trong một thời gian dài, bắt đầu từ tốc độ chậm đến trung bình. Ví dụ: bạn có thể chạy nước rút 30 giây ở tốc độ tối đa, sau đó tiếp tục với 20 lần gập bụng và lặp lại 5-8 lần.