6 mẹo đơn giản để giảm thói quen ăn uống không lành mạnh

Nhiều ý kiến cho rằng tránh một điều gì đó đã trở thành thói quen không hề đơn giản. Đặc biệt là khi nói đến thói quen ăn uống không lành mạnh. Mặc dù bạn rất quyết tâm nhưng bạn vẫn thường phá vỡ chúng vì nhiều lý do khác nhau.

Cho dù trên thực tế, việc thay đổi thói quen ăn uống không phải là khó. Điều quan trọng là bạn biết chiến lược phù hợp để giảm bớt những thói quen ăn uống không lành mạnh này. Bạn có tò mò làm thế nào? Kiểm tra các cách sau đây.

Các chiến lược để giảm thói quen ăn thực phẩm không lành mạnh

1. Tạo một lịch trình ăn uống lành mạnh

Bước đầu tiên bạn không nên bỏ qua là lập kế hoạch ăn uống (bữa ăn kế hoạch). Lý do là, những người trong số các bạn có ý định tránh xa thực phẩm không lành mạnh sẽ không thể chịu được sự cám dỗ. Một trong những nguyên nhân là do bạn chưa có kế hoạch tốt nên chỉ chọn loại thức ăn.

Nếu bạn có một lịch trình ăn uống và đã chuẩn bị các loại thực phẩm lành mạnh cho bữa trưa hoặc như một bữa ăn nhẹ, thì bạn sẽ ít ăn các thực phẩm khác ít giá trị dinh dưỡng hơn. Cuối cùng, bạn sẽ có nhiều khả năng tuân theo các quy tắc do chính bạn tạo ra.

Cố gắng lên kế hoạch cho các bữa ăn vào ngày Chủ nhật tiếp theo trong tuần, hoặc ít nhất là một ngày trước khi bắt đầu các hoạt động của bạn vào ngày hôm sau. Lập kế hoạch ăn uống cũng có thể làm giảm lo lắng của bạn về việc bạn có thể tiêu thụ bao nhiêu thực phẩm không lành mạnh, điều quan trọng nhất là bạn sẽ cảm thấy no mà không phải lo lắng về những tác động xấu của việc ăn những thực phẩm không lành mạnh.

2. Đảm bảo luôn có sẵn một kho thực phẩm lành mạnh

Sau một thời gian biểu gọn gàng, giờ là lúc bạn cung cấp các thành phần thực phẩm cần thiết để thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn làm điều này bằng cách mua sắm tại các siêu thị hoặc chợ truyền thống, bằng cách phân loại các thành phần thực phẩm cần thiết để hỗ trợ thực đơn lành mạnh của bạn. Quan trọng nhất, hãy tuân thủ các quy tắc và không mua thực phẩm không lành mạnh.

Thật vậy, lúc đầu nó có thể rất khó khăn. Tuy nhiên, theo thời gian, cơ thể bạn sẽ quen với việc ăn các loại rau, trái cây tươi và các loại hạt như đậu nành, cũng như các nguồn động vật có nhiều chất dinh dưỡng tốt. Bạn sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ những thực phẩm lành mạnh này, do đó, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh khác.

3. Loại bỏ nguồn dự trữ thực phẩm không lành mạnh

Thay thế những kho thực phẩm không lành mạnh được cất giữ trong nhà bếp, tủ lạnh, bàn và những nơi khác mà bạn thường cất thực phẩm bằng những kho thực phẩm lành mạnh mà bạn đã mua. Nó có vẻ là một cách tiếp cận đơn giản, nhưng nó có thể kiểm soát lựa chọn thực phẩm của bạn.

Báo cáo từ Shape, nghiên cứu cho thấy bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều thực phẩm với ít dinh dưỡng tốt hơn, khi nó đang ở trước mắt bạn.

4. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ có nhiều chất dinh dưỡng

Điều không kém phần quan trọng để ngăn chặn xu hướng ăn những thực phẩm không lành mạnh là luôn cung cấp những món ăn nhẹ bổ dưỡng. Thông thường để lấp đầy thời gian rảnh rỗi, đặc biệt là vào buổi chiều, dạ dày sẽ cảm thấy đói. Bây giờ, những lúc như thế này đôi khi làm tăng ham muốn của bạn xen kẽ với các loại thực phẩm không lành mạnh khác.

Điều quan trọng là cung cấp thực phẩm lành mạnh với hàm lượng dinh dưỡng tốt. Điều này có thể ngăn bạn ăn những thực phẩm không lành mạnh. Ví dụ, bơ có hàm lượng chất béo tốt nên có thể khiến bạn no lâu hơn; một món salad với hỗn hợp rau và trái cây tươi; hoặc các món ăn vặt chế biến sẵn có hàm lượng dinh dưỡng tốt như đậu nành,…. Loại thực phẩm này không chỉ ngon mà còn lành mạnh để tiêu thụ như bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn.

5. Thay đổi cách trình bày món ăn

Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với những loại thức ăn giống nhau, hãy thử thêm những thức ăn mới, khác vào đồ ăn của bạn. Bởi vì bạn càng ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, bạn càng ít có khả năng cảm thấy nhàm chán và thèm ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Có thể bạn chưa thử một số loại thực phẩm có ngoại hình khác thường, chẳng hạn như rau củ có màu tím hoặc đỏ. Trên thực tế, ăn thực phẩm có nhiều màu sắc có tác dụng tích cực trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp ngăn ngừa bệnh tật.

6. Ngủ đủ giấc

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày. Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng một nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ không tối ưu sẽ dẫn đến cảm giác đói và không kiểm soát được cảm giác thèm ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, trích dẫn từ trang Healthline.

Do đó, hãy cố gắng hoàn thành các hoạt động của bạn sớm hơn vào ban đêm và đi ngủ sớm hơn. Ngoài ra, tốt hơn hết bạn không nên ăn quá sát giờ đi ngủ. Điều này là do dạ dày chứa đầy thức ăn có thể gây khó tiêu và khiến bạn khó ngủ nhanh hơn.