6 cách để thoát khỏi cơn đau đầu do căng thẳng chiếm hết tâm trí

Công việc chồng chất, hóa đơn chưa thanh toán cộng với việc gây gổ với đối tác chắc chắn sẽ khiến bạn căng thẳng. Tình trạng này có thể gây đau đầu và thậm chí làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, tất nhiên, thói quen hàng ngày của bạn có thể bị xáo trộn. Đừng lo lắng, hãy tham khảo một số cách sau đây để thoát khỏi những cơn đau đầu do căng thẳng.

Làm thế nào căng thẳng có thể gây ra cơn đau đầu?

Hầu hết những người gặp căng thẳng đều bị đau đầu. Những người bị đau đầu tái phát như chứng đau nửa đầu cũng cho biết rằng căng thẳng khiến cơn đau đầu của họ trở nên tồi tệ hơn. Trên thực tế, căng thẳng có liên quan gì đến đau đầu?

Báo cáo từ trang Cleveland Clinic, căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Vì vậy, muốn điều trị chứng đau đầu do căng thẳng, bạn phải thoát khỏi những căng thẳng khó chịu đó.

Khi căng thẳng ập đến, não giải phóng một số hợp chất nhất định để chống lại tình huống được gọi là "phản ứng"chuyến bay hoặc chiến đấu“.

Việc giải phóng các hóa chất này có thể gây ra những thay đổi trong các mạch máu trong não, có thể dẫn đến đau đầu, chẳng hạn như chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, những cảm xúc khác nhau trong thời gian căng thẳng, chẳng hạn như lo lắng, lo lắng và sợ hãi có thể làm tăng căng cơ và giãn mạch máu trong đầu, khiến cơn đau tồi tệ hơn.

Căng thẳng cũng có thể gây ra đau đầu do căng thẳng (chứng đau đầu). Loại đau đầu này thường xuyên tái phát trong thời gian dài. Khi bị căng thẳng, rất có thể những cơn đau đầu do căng thẳng cũng sẽ tái phát thường xuyên.

Làm thế nào để thoát khỏi đau đầu do căng thẳng

Chìa khóa để giảm đau đầu do căng thẳng là tự giải tỏa căng thẳng. Một số cách bạn có thể làm điều này bao gồm:

1. Thực hiện liệu pháp thư giãn

Kỹ thuật này giúp bạn xoa dịu tâm trí để cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Liệu pháp thư giãn có thể được thực hiện bằng thiền, tức là tập trung tâm trí để tĩnh tâm hơn.

Liệu pháp này cũng có thể được thực hiện bằng cách điều hòa nhịp thở, cụ thể là hít thở sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng (tâm trạng) do đó giúp bạn giảm căng thẳng và đau đầu.

Điều này xảy ra do tập thể dục kích thích cơ thể sản xuất dopamine, một loại hormone khiến bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn.

Trong kế hoạch ban đầu, hãy chọn một loại hình tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp hoặc nhàn nhã chạy bộ trong 30 phút mỗi ngày 5 lần một tuần.

Trong tuần hoặc tháng tiếp theo, bạn có thể chọn tập thể dục với cường độ cao hơn và tăng thời lượng, chẳng hạn như chạy tăng tốc, thể dục nhịp điệu hoặc nâng tạ.

3. Nghỉ ngơi đầy đủ

Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi và kích thích sản sinh hormone căng thẳng cortisol. Ngoài ra, đầu óc bạn cũng sẽ trở nên không rõ ràng và khó tập trung. Kết quả là, bạn cảm thấy căng thẳng ngày càng trầm trọng hơn và các cơn đau đầu dễ ập đến.

Hãy thử cải thiện giờ đi ngủ của bạn bằng cách tạo cùng một lịch trình ngủ và thức mỗi ngày. Đừng quên, tránh tất cả các hoạt động có thể làm gián đoạn lịch trình giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như chơi trên điện thoại di động hoặc xem TV. Ngủ ở tư thế và nhiệt độ phòng giúp bạn thoải mái.

4. Từ bỏ những thói quen xấu

Ngay từ bây giờ, hãy dừng những thói quen xấu như uống cà phê buổi tối, hút thuốc lá, uống rượu trước khi ngủ. Caffeine và các chất hóa học từ thuốc lá, có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Ngày hôm sau, bạn sẽ buồn ngủ, mệt mỏi và tâm trạng cái xấu.

Bằng cách phá vỡ thói quen, bạn có thể giảm căng thẳng và ngăn ngừa đau đầu.

5. Thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích

Thay vì dành thời gian suy nghĩ về những điều tiêu cực khiến bạn căng thẳng, tốt hơn là bạn nên sử dụng thời gian đó để thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích.

Bạn có thể làm vườn, đọc sách, xem những bộ phim hài hước mang lại tiếng cười sảng khoái. Những hoạt động thú vị này có thể giúp tâm trí của bạn giảm bớt căng thẳng.

Điều này cho phép não bộLàm tươitế bào để đầu óc bạn trở nên minh mẫn hơn.