Sợ hãi quá mức? xem 7 cách dễ dàng để vượt qua nỗi sợ hãi

Dù là sợ mất người mình yêu hay chỉ xem phim kinh dị, ai cũng sợ. Bản thân nỗi sợ hãi không có nghĩa là bạn yếu đuối. Sợ hãi là một phần trong bản năng sinh tồn tự nhiên của con người. Tuy nhiên, không phải tất cả nỗi sợ hãi đều giống nhau. Sợ hãi quá mức cũng có thể có tác động tiêu cực. Tuy nhiên, vẫn có nhiều cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi quá mức. Kiểm tra đánh giá đầy đủ dưới đây.

Làm sao nỗi sợ hãi có thể nảy sinh?

Sợ hãi có thể xảy ra trong hai giai đoạn, đó là phản ứng sinh hóa và phản ứng cảm xúc. Khi chúng ta cảm thấy sợ hãi, cơ thể sẽ tự động tiết ra một lượng lớn hormone căng thẳng adrenaline. Đây là một phản ứng sinh hóa, sau đó gây ra một số phản ứng vật lý như đổ mồ hôi nhiều và tim đập nhanh.

Những phản ứng sinh hóa này xảy ra trong tất cả các tình huống gây ra nỗi sợ hãi, cho dù chúng là có thật, chẳng hạn như đối mặt với cuộc phẫu thuật lớn, hoặc những tình huống chỉ được kích hoạt bởi tình trạng cảm xúc, chẳng hạn như sợ nói trước đám đông hoặc sợ hãi sân khấu. Cuối cùng, nỗi sợ hãi này kích hoạt phản ứng cảm xúc, chẳng hạn như lo lắng hoặc muốn tránh nó.

Mặt khác, nỗi sợ hãi được kích hoạt bởi các trạng thái cảm xúc có xu hướng chủ quan hơn về bản chất và không phải lúc nào cũng thực tế. Ví dụ, sợ giao tiếp với mọi người như thể hiện ở những người mắc chứng sợ xã hội.

Điều này có thể được gây ra bởi sự lo lắng quá mức về một điều hoặc tình trạng nào đó dẫn đến việc muốn tránh nó bằng mọi giá. Trạng thái cảm xúc này cũng có thể kích hoạt các phản ứng sinh hóa tương tự trong cơ thể và gây ra chứng rối loạn lo âu kéo dài.

Vì vậy, khi cảm thấy sợ hãi quá mức, tốt hơn hết bạn nên tìm cách thích hợp để loại bỏ hoặc vượt qua nó.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi quá mức?

Dưới đây là một số cách bạn có thể đối phó với nỗi sợ hãi và lo lắng quá mức mà chúng gây ra trong cuộc sống hàng ngày của bạn:

1. Đối mặt với nỗi sợ hãi

Trên thực tế, một trong những cách đơn giản nhất để thoát khỏi nỗi sợ hãi là đối mặt với chính nỗi sợ hãi. Có lẽ điều này nghe có vẻ khó thực hiện nhưng không có nghĩa là bạn không thể làm được đúng không?

Không ngừng tránh những điều khiến bạn sợ hãi sẽ thực sự cản trở những việc bạn nên hoặc muốn làm. Có thể là trước khi bắt đầu cố gắng làm điều gì đó, bạn đã lùi bước vì bị ám ảnh bởi nỗi sợ hãi.

Vì vậy, cách hiệu quả nhất để thoát khỏi nỗi sợ hãi là đối mặt với nó. Thoạt nghe có vẻ khó khăn, nhưng theo thời gian, bạn sẽ quen dần cho đến khi nỗi sợ hãi tự biến mất.

2. Bình tĩnh bản thân

Khi bạn cảm thấy sợ hãi, bạn có thể gặp một loạt các triệu chứng thể chất khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trên thực tế, những triệu chứng này thực sự làm cho khí và tình trạng tồi tệ hơn. Vì vậy, để chinh phục nỗi sợ hãi, bạn cần phải ở trong trạng thái thoải mái, không bị căng thẳng.

Cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi trước tiên là bình tĩnh về thể chất và tinh thần. Điều này có thể được thực hiện bằng cách hít thở sâu, uống nước hoặc cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi sợ hãi bằng cách đi bộ ngắn trong khi nghe nhạc vui vẻ.

3. Xác định các yếu tố gây lo lắng và sợ hãi của bạn

Theo Quỹ Sức khỏe Tâm thần, một cách để vượt qua hoặc loại bỏ nỗi sợ hãi quá mức là xác định nguyên nhân gây ra trước tiên. Nếu có thể, hãy cố gắng viết nhật ký bất cứ lúc nào bạn cảm thấy lo sợ quá mức.

Từ mục nhật ký này, bạn sẽ có thể hiểu được điều gì đang thực sự xảy ra và bất cứ khi nào nỗi sợ hãi xuất hiện. Bạn cũng có thể viết ra những mục tiêu đơn giản để giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi này nếu nó xuất hiện vào một ngày sau đó.

Đây có thể là một cách hiệu quả để đối phó hoặc loại bỏ nỗi sợ hãi và rất đáng thử.

4. Suy nghĩ tích cực hơn

Khi bạn sợ hãi quá mức, bạn có thể có xu hướng bi quan hơn khi đối mặt với nhiều thứ khác nhau. Có những suy nghĩ tiêu cực ám ảnh bạn, trước cả khi bạn cho mình một cơ hội để thử chúng.

Những suy nghĩ tiêu cực quá mức cũng có thể khiến bạn không phát triển được, bởi vì từ đó nỗi sợ hãi sẽ hình thành. Do đó, hãy bắt đầu lấp đầy tâm trí bằng những điều tích cực.

Tin rằng mọi thứ sẽ ổn và biến lo lắng thành điều tích cực khi bạn vượt qua nỗi sợ hãi là những cách bạn có thể thử để loại bỏ nỗi sợ hãi của mình. Điều này có thể giúp bạn miễn nhiễm với căng thẳng xuất hiện khi bạn sợ hãi.

5. Tưởng tượng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra

Cố gắng nghĩ đến điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Ví dụ, điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu bạn làm điều mình sợ, chẳng hạn như lên cơn hoảng sợ hoặc đau tim.

Sau đó, xác định vị trí bạn bị đau tim. Nếu điều đó dường như rất khó xảy ra, nó có thể chỉ đang xuất hiện trong tâm trí bạn. Không chỉ vậy, khi bạn dự đoán được điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi của mình.

6. Tránh cố gắng trở nên hoàn hảo

Chấp nhận sự thật sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và chuẩn bị tốt hơn để đối mặt với nỗi sợ hãi. Do đó, điều quan trọng cần nhớ là những điều tồi tệ xảy ra một cách tự nhiên và biết rằng không phải mọi thứ trên đời đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

7. Tránh uống rượu, ma túy hoặc thuốc lá

Cố gắng luôn hạn chế tối đa việc sử dụng thuốc lá, rượu và các chất kích thích bất hợp pháp nếu bạn cảm thấy cần phải tránh xa lo lắng. Thay vào đó, hãy thử những cách lành mạnh hơn như nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc vào ban đêm để giảm bớt cảm giác chán nản khi bạn muốn thoát khỏi nỗi sợ hãi.