7 điều bạn không nên làm sau khi tập thể dục & bull; chào bạn khỏe mạnh

Mỗi người đều có động lực riêng để tập thể dục, từ việc áp dụng một lối sống lành mạnh để hình thành một vóc dáng lý tưởng. Về cơ bản, tập thể dục chỉ là một phần của các hoạt động chúng ta thực hiện trong một ngày, nhưng thể lực của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi các hoạt động khác mà chúng ta thực hiện, đặc biệt là sau khi tập thể dục.

Một số điều cụ thể sau đây có thể làm giảm hiệu quả tối ưu của bài tập đã thực hiện và có ảnh hưởng đến chất lượng sức khỏe và bài tập sẽ thực hiện tiếp theo.

1. Trì hoãn ăn uống

Đói sau khi tập thể dục là một dấu hiệu cho thấy các chất dinh dưỡng dự trữ đã bị giảm đi rất nhiều vì chúng được sử dụng để sản xuất năng lượng trong cơ thể, phần lớn được chuyển đến các cơ xương.

Lượng chất dinh dưỡng không được sử dụng hết sẽ không đủ để thực hiện quá trình phục hồi sức khỏe sau khi tập, vì vậy nên ăn dặm sau khi tập từ 15-30 phút. Nếu bạn đợi lâu hơn hoặc khoảng một giờ, khả năng phát triển và tái tạo của cơ bắp sẽ giảm xuống, đặc biệt là nếu thức ăn bạn ăn vào rất khó tiêu hóa. Thực phẩm có protein (hoặc whey protein thì tốt hơn) và carbohydrate đơn giản dễ tiêu hóa hơn, mang lại hiệu quả phục hồi cơ bắp nhanh hơn.

2. Ăn quá no và ăn đồ béo

Mặc dù được khuyến khích ăn ngay nhưng ăn quá nhiều thức ăn sau khi tập thể dục có thể ức chế quá trình tiêu hao mỡ trong cơ thể. Điều này là do ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng calo hàng ngày nên lượng calo sử dụng có thể ít hơn lượng tiêu thụ. Ngoài ra, tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và nhiều chất béo vì ngoài việc chứa nhiều calo, những loại thực phẩm này có xu hướng khó tiêu hóa cho cơ thể và cản trở quá trình phục hồi.

3. Trì hoãn việc uống rượu

Mất nước sau khi tập thể dục có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ mặc dù đã ngủ đủ giấc. Chất lỏng cơ thể bị mất sau khi tập thể dục cần được thay thế bởi vì lượng chất lỏng cơ thể đầy đủ là rất quan trọng để não bộ duy trì hoạt động tối ưu và duy trì sự cân bằng điện giải của cơ thể.

Nếu bạn tập thể dục dưới một giờ thì hãy đảm bảo rằng bạn nạp vào cơ thể khoảng 240 ml chất lỏng sau mỗi 15 phút, nhưng nếu thích hợp hơn thì bạn nên uống đồ uống đẳng trương.

4. Không kéo căng

Kéo giãn cơ là việc quan trọng cần làm sau khi tập luyện vì nó sẽ giúp thư giãn các cơ của bạn. Kéo giãn cũng giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ cùng với mức độ hoạt động của cơ và khớp được thực hiện sau khi tập luyện. Ngoài việc kéo căng, điều chỉnh hoạt động cũng có thể được thực hiện bằng cách thực hiện các hoạt động nhẹ hơn sau khi tập thể dục như đi bộ sau khi chạy vì như vậy quá trình phục hồi sẽ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn so với việc chúng ta ngay lập tức ngừng hoạt động hoàn toàn.

5. Tiếp tục ngay công việc nặng nhọc

Sau khi tập thể dục, các cơ thường bị mỏi và một số mô cơ bị tổn thương. Tiếp tục thực hiện các hoạt động gắng sức mà không có thời gian nghỉ ngơi có thể khiến các cơ mệt mỏi bị chấn thương. Điều tương tự cũng có thể xảy ra khi một người tiếp tục tập thể dục mặc dù bị mỏi cơ. Do đó, hãy cho cơ bắp của bạn thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi trong vài giờ hoặc vài ngày.

6. Thiếu ngủ

Thời gian ngủ là khoảng thời gian quan trọng để cơ thể phục hồi sau một ngày hoạt động. Quá trình phục hồi thể chất trước khi đi ngủ nói chung không xảy ra ngay sau khi một người ngủ mà mất vài giờ sau đó. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Ngoài việc cản trở quá trình phục hồi, thiếu ngủ có thể phá hỏng thói quen tập thể dục của bạn do cảm thấy mệt mỏi trong ngày.

7. Không đánh giá và lập kế hoạch cho bài tập tiếp theo

Ghi chú nhỏ chứa chất lượng của bài tập như cảm giác trong và sau khi tập, thời lượng, cường độ tập, loại bài tập có thể giúp đánh giá bài tập đã được thực hiện. Điều này có thể được thực hiện bằng cách viết nhật ký hoặc tải dữ liệu lên một ứng dụng thể thao trên điện thoại di động của bạn để có thể truy cập dễ dàng. Kết quả của những đánh giá này có thể làm cho việc lập kế hoạch cho buổi thể thao tiếp theo trở nên tốt hơn và đa dạng hơn.