7 loại thực phẩm ít calo tốt cho sức khỏe và phù hợp với chế độ ăn kiêng

Những người đang ăn kiêng để giảm cân tự nhiên muốn tính xem họ muốn ăn bao nhiêu calo trong mỗi loại thực phẩm.

Mặc dù hơi phức tạp và cần tính toán đúng đắn để không nạp vào cơ thể quá nhiều calo nhưng bạn thực sự không cần phải lo sợ nếu biết những loại thực phẩm có rất ít calo. Thực phẩm ít calo lành mạnh và tốt cho cơ thể là gì?

Calo là gì?

Calo là năng lượng cơ thể cần cho hoạt động. Calo được lấy từ thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Sau khi bạn ăn, lượng calo đi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng cho các hoạt động. Sau đó, nếu bạn không vận động, lượng calo đi vào có thể chuyển thành chất béo và khiến bạn tăng cân.

Đây là lý do tại sao nhiều người muốn ăn thức ăn ít calo. Thật không may, không có loại thực phẩm nào thực sự chứa không calo. Mỗi nguồn thực phẩm chứa ít nhất một calo. Vì vậy, hãy xem xét các nguồn thực phẩm ít calo khác nhau dưới đây, chúng ta cùng đi nào!

Thực phẩm lành mạnh ít calo để ăn

1. Củ cải, một quả nhỏ chứa 1 calo

Nguồn: Korean Bapsang

Củ cải sống thường được sử dụng làm nguyên liệu ngâm chua hoặc trang trí để làm cho chúng trông đẹp và tươi. Ngoài là một nguồn thực phẩm ít calo, củ cải còn có nhiều chất xơ nên có thể khiến bạn no lâu hơn.

2. Ớt sống, một lát chứa 2 calo

Trích dẫn từ Shape, có nghiên cứu chỉ ra rằng một lát ớt bột thô chỉ chứa 2 calo. Ớt bột cũng được cho là giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Thêm vào đó, hàm lượng folate và vitamin B6 trong ớt có thể làm giảm sưng trong động mạch và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

3. Súp lơ, một bông hoa nhỏ chứa 3 calo

Nguồn: Fly Feet Running

Một nhánh hoặc nhánh nhỏ của súp lơ trắng này chứa 3 calo. Ngoài ra, nguồn thực phẩm ít calo này còn chứa một lượng chất xơ rất tốt cho quá trình tiêu hóa.

4. Dâu tây, một quả chứa 4 calo

Theo nghiên cứu từ Đại học Warwick, dâu tây là một trong số ít các loại trái cây tươi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Mike Roussell, Tiến sĩ, một nhà tư vấn và nghiên cứu dinh dưỡng đến từ Hoa Kỳ cũng đề xuất sử dụng dâu tây và các loại quả mọng khác như một thành phần trong sinh tố lành mạnh.

Ngoài vị chua chua, ngọt ngọt, dâu tây còn có lợi cho việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim.

5. Xà lách, một chén chỉ chứa 10 calo

Không phải tất cả rau diếp xanh đều chứa ít calo. Bây giờ, để lấy rau diếp làm thực phẩm ít calo, hãy chọn rau diếp hoặc rau diếp romaine làm nền cho món salad ăn kiêng của bạn.

Xà lách Romaine có kết cấu dạng sợi, hàm lượng nước cao và hầu như không chứa calo. Ngoài ra, loại rau này còn là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin K, folate và vitamin C.

6. Cà rốt, một củ cà rốt chứa 30 calo

Nguồn: Joyful Healthy Eats

Cà rốt sống đôi khi là một món ăn nhẹ lành mạnh cho những bạn muốn giảm cân. Ngoài việc tốt cho sức khỏe và ít calo, cà rốt sống còn chứa 2 gam chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, không có gì sai khi chế biến cà rốt thành rau hoặc các loại thực phẩm khác.