7 lựa chọn thuốc ngủ tự nhiên cho những bạn khó ngủ

Ngủ là một nhu cầu tự nhiên của con người. Bởi vì, lợi ích của giấc ngủ gắn liền với sức khỏe và chức năng của cơ thể và não bộ. Thật không may, nhiều người phàn nàn rằng rất khó ngủ hàng đêm, mặc dù cơ thể cảm thấy rất mệt mỏi. Vậy, có loại thuốc ngủ tự nhiên nào an toàn khi sử dụng và không gây nghiện? Kiểm tra các đánh giá dưới đây, có!

Nhiều loại thuốc ngủ tự nhiên an toàn

1. Rễ cây nữ lang

Valerian là một loại cây thảo dược từ Châu Âu và các vùng của Châu Á. Trong nhiều năm, rễ cây nữ lang đã được sử dụng như một phương pháp điều trị tự nhiên cho các triệu chứng lo âu, trầm cảm, mãn kinh và khó ngủ. Có, đối với những bạn bị chứng mất ngủ, phương thuốc thảo dược tự nhiên này có thể hữu ích.

Một số nghiên cứu cũng đã báo cáo rằng tiêu thụ 300-900 mg valerian trước khi ngủ có thể kích hoạt cơn buồn ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tất cả các kết quả của nghiên cứu này đều dựa trên các phép đo khách quan được thực hiện trong khi ngủ, bao gồm cả sóng não và nhịp tim.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ cho biết rằng việc uống valerian trong thời gian ngắn là an toàn cho người lớn và những người tham gia hiếm khi phàn nàn về các tác dụng phụ nghiêm trọng. Quan trọng nhất, rễ cây nữ lang tốt nhất nên tránh dùng cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

2. Hoa cúc la mã

Cũng giống như valerian, hoa cúc la mã cũng là một phương thuốc giúp ngủ ngon tự nhiên đã được tin dùng từ lâu để chống lại chứng mất ngủ. Hiệu quả của hoa cúc trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ vẫn chưa được nghiên cứu quá chi tiết, nhưng một nghiên cứu được thực hiện trên động vật đã chứng minh khả năng của hoa cúc như một loại thuốc ngủ tự nhiên và chắc chắn là an toàn khi sử dụng.

Bạn cũng không cần khó tìm vì hoa cúc la mã được bán rộng rãi trên thị trường dưới dạng trà, chiết xuất và thậm chí cả thuốc mỡ bôi ngoài da.

3. Melatonin

Nếu bạn đã từng nghe nói đến một loại hormone báo hiệu não đi ngủ, thì đây chính là công việc của hormone melatonin. Hormone này được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể, chính xác là ở tuyến tùng nằm ở trung tâm của não. Đó là lý do tại sao, càng nhiều melatonin trong cơ thể, bạn càng cảm thấy buồn ngủ.

Tuyên bố này được hỗ trợ bởi một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng, trong đó nói rằng melatonin có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị rối loạn giấc ngủ. Đặc biệt, melatonin có vai trò điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể. Đồng hồ sinh học này, hay còn gọi là nhịp sinh học, xác định thời điểm buồn ngủ đến và bạn ngủ bao lâu.

Nhiều nhà nghiên cứu khuyên bạn nên bổ sung melatonin để tăng sản xuất hormone. Tuy nhiên, nếu bạn muốn một cách dễ dàng hơn, bạn có thể lấy nó từ các nguồn thực phẩm như hạnh nhân, quả óc chó, quả anh đào và bột yến mạch.

4. Magiê

Có thể bạn biết rằng magiê rất quan trọng đối với chức năng của não và tim. Trên thực tế, bên cạnh đó khoáng chất tham gia vào hàng trăm quá trình trong cơ thể con người rất hữu ích để giúp làm dịu tâm trí và cơ thể, do đó làm cho bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Điều này được chứng minh trong một nghiên cứu cho thấy tác dụng thư giãn của magiê được cho là bắt nguồn từ khả năng điều chỉnh việc sản xuất hormone melatonin, hướng dẫn đồng hồ sinh học của cơ thể bạn. Trong khi đó, các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng mức magiê thấp trong cơ thể có thể góp phần gây ra rối loạn giấc ngủ như mất ngủ.

Không khác nhiều so với melatonin, bạn có thể tăng lượng magiê trong cơ thể bằng cách uống bổ sung hoặc thực phẩm. Các loại hạt, bơ, chuối, sữa, rau bina, bông cải xanh, cải bẹ xanh, hạt lúa mì và cá là một số thực phẩm có thể giúp cung cấp đủ lượng magiê cho cơ thể.

5. Hoa lạc tiên

Nguồn: www.gardeningknowhow.com

Hoa lạc tiên hay còn gọi là Passiflora Incnata, có xuất xứ từ Bắc Mỹ hiện được trồng phổ biến ở Châu Âu, Châu Á, Châu Phi và Châu Úc. Từ khá lâu, loài cây này đã được biết đến với công dụng phổ biến như một phương thuốc chữa mất ngủ tự nhiên, đặc biệt là điều trị chứng mất ngủ.

Một nghiên cứu so sánh công việc của trà hoa đam mê với trà từ lá mùi tây, được thử nghiệm trên hai nhóm người tham gia nghiên cứu trong một tuần. Theo quy định, cả hai loại trà nên được uống một giờ trước khi đi ngủ.

Nhìn chung, chất lượng giấc ngủ của những người tham gia có xu hướng cao hơn ở nhóm uống trà hoa lạc tiên, so với trà mùi tây. Cho đến nay, có vẻ như các chế phẩm từ hoa lạc tiên có lợi hơn khi được chế biến để tiêu thụ dưới dạng trà hơn là các chất bổ sung.

6. Glyxin

Glycine là một axit amin đóng một vai trò quan trọng trong công việc của hệ thống thần kinh của cơ thể. Mặt khác, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng glycine cũng có thể hoạt động trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, bằng cách hạ nhiệt độ cơ thể để báo hiệu đã đến giờ đi ngủ.

Nghiên cứu điều tra tác dụng của glycine như một loại thuốc ngủ tự nhiên cho biết rằng 3 gam glycine được dùng thường xuyên trước khi đi ngủ có thể gây buồn ngủ và tăng tốc độ ngủ.

Glycine có ở dạng viên hoặc bột, có thể hòa tan trong nước. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nhận được hàm lượng glycine từ các nguồn thực phẩm như thịt, trứng, thịt gia cầm, cá, các loại hạt, rau bina, bắp cải, chuối và kiwi.

7. Hoa oải hương

Hoa oải hương nổi tiếng với những bông hoa màu tím tươi rất đẹp. Hương thơm đặc biệt của nó thường được sử dụng như một liệu pháp hương thơm được cho là có tác dụng làm dịu cơ thể và tăng tốc độ ngủ. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngửi hoa oải hương 30 phút trước khi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Không chỉ vậy, các nghiên cứu khác chứng minh khả năng của hoa oải hương cũng cho thấy rằng mùi hương của hoa oải hương có đặc tính hiệu quả tương tự như thuốc ngủ thông thường nhưng ít có tác dụng phụ hơn rất nhiều.