Để có thai nhanh chóng, hãy thử 8 tư thế yoga đơn giản tại nhà này

Tập thể dục thường xuyên có thể là một cách để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và giúp tăng khả năng sinh sản. Theo một nghiên cứu, một trong những môn thể thao được khuyến khích giúp chị em nhanh có thai là yoga. Nào, cùng tìm hiểu một số động tác yoga có thể thử giúp ích cho bà bầu dưới đây nhé.

x

Lợi ích của yoga đối với khả năng sinh sản

Tại sao yoga tốt cho khả năng sinh sản của phụ nữ?

Khi chờ đợi con bạn thực hiện chương trình thai giáo, có những lúc căng thẳng ập đến và thêm những suy nghĩ không cần thiết.

Trên thực tế, nhiều suy nghĩ có thể dẫn đến căng thẳng và có thể ảnh hưởng đến mức độ sinh sản của bạn.

Trích từ Nghệ thuật sống, bạn có thể tập yoga như một lựa chọn tập thể dục để nhanh chóng mang thai.

Không chỉ vậy, yoga là môn thể thao cho bà bầu cũng có thể là một lựa chọn.

Mặc dù không đảm bảo việc thụ thai sẽ ngay lập tức xảy ra, nhưng yoga rất hữu ích để tăng khả năng thụ thai.

Các nghiên cứu từ Trung tâm Sinh sản của Illinois và Trung tâm Y tế Đại học Rush cho thấy mức độ căng thẳng và lo lắng giảm đáng kể ở những phụ nữ thường xuyên tập yoga trong 6 tuần.

Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, một trong những tác giả của nhóm nghiên cứu, tin rằng lo lắng và căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng.

Rụng trứng là quá trình giải phóng một quả trứng từ buồng trứng vào tử cung.

Giảm căng thẳng và lo lắng là một trong nhiều lợi ích của yoga.

Loại bài tập này được thực hiện bằng cách điều hòa hơi thở, thiền định và định vị cơ thể càng thư giãn càng tốt.

Do đó, nồng độ hormone cortisol (hormone căng thẳng) sẽ giảm xuống, khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Các bài tập yoga dành cho bà bầu cũng có khả năng thay đổi tín hiệu đến vùng dưới đồi.

Điều này có thể điều chỉnh từ trung tâm của não đến một số hormone để sản xuất và giải phóng trứng mỗi tháng.

Chương trình yoga cho bà bầu

Sau khi biết bài tập yoga có tác dụng gì với khả năng sinh sản, bạn có thể thử như một cách để có thai nhanh chóng.

Sau đây là các khuyến nghị về một số động tác yoga cho chương trình mang thai, bao gồm:

1. Tư thế nhân viên, khởi động bàn chân và mắt cá chân

Nguồn: parent.com

Tư thế này được thực hiện để cân bằng sàn chậu. Phụ nữ thường đi giày cao gót làm lệch khung xương chậu.

Tình trạng này có thể làm tắc nghẽn hệ thống bạch huyết khiến việc mang thai trở nên khó khăn hơn.

Phương pháp này rất dễ dàng, hãy làm theo các bước dưới đây:

• Ngồi thẳng và duỗi thẳng chân về phía trước.
• Xoay cả hai cổ chân theo chiều kim đồng hồ 5 lần, sau đó lặp lại theo các hướng ngược lại.
• Đẩy lòng bàn chân hướng lên trên, đẩy về phía trước 10 lần.
• Lắc lư ngón chân của bạn; kéo căng hoặc uốn cong vừa đủ.
• Thay vào đó, nhấc chân lên và hạ xuống để giữ cho khớp gối và khớp háng của bạn linh hoạt.

2. Nửa mắt cá chân đến đầu gối

Nguồn: parent.com

Động tác yoga này giúp sắp xếp tử cung để khởi động quá trình rụng trứng để bạn nhanh chóng mang thai.

Cố gắng thực hiện theo các bước chuyển động yoga dành cho bà bầu như sau:

• Ngồi thẳng, uốn cong đầu gối trái và đặt mắt cá chân phải lên đùi ngay trên đầu gối của chân trái.
• Nhấn lòng bàn tay trái vào lòng bàn chân trái
• Dùng tay phải ấn phần đùi của chân trái xuống. Giữ động tác trong ba nhịp thở.
• Chuyển động của đầu gối trái lên và xuống.
• Sau đó, uốn cong người về phía trước hết mức có thể nhưng đừng ép.
• Lặp lại với chân còn lại.

3. Luân phiên đầu gối đến ngực

Nguồn: parent.com

Khi công việc của bạn dành thời gian ngồi trên ghế dài cả ngày, cơ hông của bạn trở nên căng và căng theo thời gian. Tư thế này được thực hiện để thư giãn cơ hông. Làm sao:

• Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng chân trái về phía trước.
• Gập đầu gối chân phải vào ngực và dùng tay nắm lấy phần đầu ống chân. Giữ trong năm nhịp thở sâu, sau đó thở ra từ từ.
• Lặp lại với chân và tay đối diện.

4. Tư thế cây cầu

Nguồn: parent.com

Có nhiều động tác yoga hơn cho các chương trình mang thai để thử. Thường được gọi là tư thế cây cầu, có một số lợi ích có thể được cảm nhận.

Lợi ích là nó giúp tăng cường sức mạnh cho hông, xương chậu và lưng dưới.

Sau đó, nó có thể kích thích hệ thống miễn dịch và hệ thống nội tiết chịu trách nhiệm kiểm soát hormone.

Dưới đây là cách thực hiện động tác yoga để nhanh có thai:

• Tư thế cơ thể nằm ngửa, đầu gối cong rộng và bàn chân đặt trên sàn.
• Đặt tay của bạn trên hai bên của bạn.
• Thở ra và sau đó đẩy lưng lên cho đến khi mông của bạn cũng được nâng lên.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5 đến 15 phút và hít vào thật sâu.
• Sau đó hạ lưng và mông xuống sàn. Lặp lại động tác 2 lần.

5. Tư thế núi mở vai

Nguồn: parent.com

Vai căng có thể hạn chế chuyển động của cơ từ cổ đến xương chậu. Điều này có thể khiến bạn khó thở và tăng căng thẳng.

Hãy làm theo các bước để tập các động tác cho chương trình dành cho bà bầu này:

• Đứng thẳng và đặt khoảng cách giữa hai lòng bàn chân.
• Nâng cánh tay của bạn lên với lòng bàn tay của bạn hướng vào nhau.
• Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn thẳng và giữ trong 2 hoặc 5 phút.
• Giữ nhịp thở trong khi thực hiện tư thế này.
• Sau đó, hạ cánh tay xuống và đặt chúng ở hai bên.
• Nhanh chóng nâng vai lên xuống ít nhất 60 lần.

6. Phổi cao với căng bên

Nguồn: parent.com

Chuyển động phổi cao có thể giúp bạn kéo căng xương chậu phía trước và cơ hông.

Ngoài ra, động tác yoga cho bà bầu này còn tăng cường sức mạnh cho đùi và bụng.

Không kém phần quan trọng, động tác này có thể giúp giải phóng năng lượng tiêu cực thông qua con lăn.

Thật dễ dàng, hãy làm theo các bước để thực hiện các động tác sau:

• Đứng thẳng, đưa chân phải về phía trước, đẩy về phía trước
• uốn cong đầu gối của chân phải thẳng một góc 90 độ.
• Nâng gót bàn chân trái và dùng tay trái kéo người lên.
• Đặt tay phải của bạn trên hông của bạn. Thực hiện từ 5 đến 10 nhịp thở.
• Lặp lại với phía đối diện.

7. Yogini squat

Nguồn: parent.com

Động tác yoga này có thể củng cố sàn chậu và tăng kích thích tình dục.

Để thực hành động tác này, hãy làm theo các bước như sau:

• Ngồi xổm xuống, nhưng dang rộng hai chân.
• Đảm bảo rằng bàn chân của bạn ở góc và gót chân của bạn chạm sàn.
• Sau đó, đặt lòng bàn tay trước ngực và duỗi thẳng lưng sao cho thẳng đứng hơn.
• Giữ một vài phút và điều chỉnh nhịp thở của bạn.
• Nếu bạn cảm thấy đau khi ngồi xổm, đừng ép nó di chuyển.

8. Tư thế nữ thần

Nguồn: parent.com

Thêm một động tác yoga dành cho bà bầu có thể thử. Như bạn thấy trong hình, bạn cần mở hông và xương chậu.

Nhìn thì có vẻ dễ dàng nhưng lợi ích của nó có thể khiến bạn thoải mái hơn, tăng ham muốn tình dục và tăng khả năng mang thai nhanh chóng.

Đây là cách thực hiện:

• Vị trí cơ thể nằm trên sàn.
• Sau đó, đặt tay lên bụng và co chân lại.
• Đặt lòng bàn chân của bạn để chúng tạo thành những viên ngọc và điều chỉnh nhịp thở của bạn trong 3 đến 5 phút.
• Nếu bạn cảm thấy căng xung quanh hông, hãy đắp chăn hoặc khăn để thoải mái hơn.

Hướng dẫn tập thể dục để nhanh có thai

Trước khi bắt đầu một môn thể thao hoặc bài tập cụ thể, trước tiên bạn nên thảo luận với bác sĩ về tình trạng thể chất của mình.

Lý do là, cơ thể của mỗi phụ nữ là khác nhau. Vì vậy, các loại bài tập chắc chắn không giống nhau từ người này sang người khác.

Kể cả khi tập yoga cho các chương trình mang thai và sinh sản.

Nếu cần thiết, bạn cũng có thể tập các môn thể thao khác để giữ gìn vóc dáng.

Sau đây là những hướng dẫn tập thể dục khi mang thai cần lưu ý:

1. Bắt đầu tập thể dục thường xuyên từ bây giờ

Đừng đợi đến khi mang thai mới bắt đầu tập thể dục thường xuyên.

Bắt đầu từ trước cho đến khi lập kế hoạch mang thai.

Một nghiên cứu trên tạp chí Fertility and Sterility vào năm 2012 cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể đẩy nhanh cơ hội mang thai.

Một số hình thức tập thể dục bạn có thể chọn bao gồm đi bộ, chạy, bơi lội, pilate, yoga và đi xe đạp.

2. Làmđào tạo cốt lõi

Đào tạo cốt lõi là một bài tập thể dục tập trung sức mạnh của các cơ cốt lõi ở bụng, lưng và háng.

Không chỉ yoga cho các chương trình mang thai, bài tập này sẽ giúp bạn giữ được tư thế cân đối.

Hai điều này rất quan trọng vì sau này khi mang thai, ngực và bụng của phụ nữ sẽ to ra.

Tập luyện cốt lõi có thể ngăn ngừa đau lưng, giảm nguy cơ té ngã và tăng cường các cơ cốt lõi của bạn.

Điều này nhằm mục đích giữ trọng lượng của cơ thể khi bạn mang thai sau này.

3. Thể thao với đối tác của bạn

Không chỉ phụ nữ, các ông bố tương lai cũng phải thường xuyên tập thể dục để tăng khả năng thụ thai và cơ hội mang thai.

Do đó, bạn và người ấy nên cùng nhau tập thể dục hàng ngày.

Bên cạnh việc giữ gìn sức khỏe, hoạt động thể chất cùng nhau có thể khiến hai bạn xích lại gần nhau hơn.

4. Tránh tập thể dục quá sức

Tập thể dục với cường độ và mức độ hợp lý có thể làm tăng khả năng mang thai.

Tuy nhiên, tập thể dục quá sức thực sự có thể khiến bạn khó mang thai hơn. Điều này có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn khiến cơ thể trở nên quá căng thẳng.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 5 giờ tập thể dục quá nhiều một tuần (hoặc hơn) có thể làm giảm khả năng mang thai lên đến 42%.

Ngoài ra còn có các kết quả nghiên cứu khác trên tạp chí Y học thể thao. Tập thể dục cường độ nặng hơn 60 phút mỗi ngày được cho là có thể ngăn cản quá trình rụng trứng.

Trên thực tế, quá trình rụng trứng là cần thiết để tinh trùng có thể gặp trứng để quá trình thụ tinh xảy ra.

Vì vậy, bạn nên tập yoga cho một chương trình dành cho bà bầu hoặc tập thể dục với giới hạn bình thường.

Để đo lường bản thân, chẳng hạn như khi chạy bộ, hãy đảm bảo rằng bạn vẫn có thể nói chuyện mà không hết hơi.