8 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng và bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Nếu bạn muốn tăng chất lượng tinh trùng một cách tự nhiên, bạn có thể làm như vậy bằng cách tăng lượng dinh dưỡng. Tuy nhiên, không chỉ từ bất kỳ dinh dưỡng nào mà từ thực phẩm tốt cho tinh trùng hoặc thực phẩm có thể cải thiện chất lượng tinh trùng của bạn. Những loại thực phẩm này cũng rất dễ kiếm hàng ngày. Bạn muốn biết những loại thực phẩm là gì? Sau đây là thông tin đầy đủ.

Các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng

Thực phẩm bạn có thể chọn để cải thiện chất lượng tinh trùng bao gồm:

con hàu

Một trong những thực phẩm có thể cải thiện chất lượng tinh trùng là hàu. Nguyên nhân là do trong loại thực phẩm này có một trong những chất dinh dưỡng tốt giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Chất dinh dưỡng này là kẽm.

Lý do là, không chỉ cải thiện chất lượng, kẽm còn có thể giúp bạn tăng số lượng tinh trùng sản xuất. Vì vậy, những người đàn ông hiếm muộn thường có lượng kẽm thấp hơn những người đàn ông hiếm muộn. Bằng cách tăng lượng kẽm để tăng cường sức khỏe tinh trùng, bạn có thể tăng khả năng sinh sản của mình.

Ngoài hàu, bạn cũng có thể tìm thấy kẽm trong một số thực phẩm khác như thịt đỏ, ngũ cốc tăng cường, cua và các sản phẩm từ sữa.

Rau xanh

Các loại thực phẩm khác mà bạn có thể tiêu thụ để cải thiện chất lượng tinh trùng là rau xanh. Lý do là, trong ngũ cốc nguyên hạt còn có các chất dinh dưỡng khác rất tốt cho tinh trùng, một trong số đó là folate hay còn gọi là vitamin B9. Các chất dinh dưỡng trong thực phẩm tốt cho tinh trùng thực sự có thể được tiêu thụ bởi phụ nữ, cả khi chuẩn bị mang thai và khi đang mang thai.

Trong khi đó, nam giới cần folate để cải thiện chất lượng tinh trùng để thụ tinh với trứng. Để có được nguồn dinh dưỡng tốt cho tinh trùng này, bạn cũng có thể tìm thấy nó trong các loại thực phẩm bao gồm trái cây như cam, các loại hạt và hạt.

Không chỉ vậy, bạn có thể tìm thấy hàm lượng folate tốt để cải thiện chất lượng tinh trùng trong các loại thực phẩm khác như ngũ cốc tăng cường, đến ngũ cốc nguyên hạt.

Hải sản

Một thực phẩm khác mà bạn có thể tiêu thụ để cải thiện chất lượng tinh trùng là hải sản, đặc biệt là cá. Trong hải sản có một chất dinh dưỡng tốt để cải thiện chất lượng tinh trùng, đó là vitamin B12.

Nếu vitamin B9 hoặc folate tốt cho việc tiêu thụ để tăng tinh trùng, thì bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B12. Tại sao vậy? Điều này là do vitamin B12 mà bạn có thể tìm thấy trong những thực phẩm này cũng có thể cải thiện chất lượng tinh trùng tổng thể.

Một nghiên cứu được công bố trên một tạp chíPhân tử sinh học cũng nói rằng ăn thực phẩm giàu vitamin B12 có thể làm tăng số lượng, khả năng vận động và giảm tổn thương DNA của tinh trùng.

Ngoài hải sản, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B12, từ thịt đến các sản phẩm từ sữa.

Trái cây

Để cải thiện chất lượng tinh trùng, bạn cũng có thể ăn nhiều loại trái cây. Tuy nhiên, không chỉ bất kỳ trái cây nào, huh. Thay vào đó, hãy chọn những loại trái cây giàu vitamin C. Lý do là chất dinh dưỡng quan trọng không kém các chất dinh dưỡng khác trong thực phẩm có thể cải thiện chất lượng tinh trùng là vitamin C.

Là một chất chống oxy hóa, vitamin C có vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới. Lý do là, bằng cách tiêu thụ vitamin C trong thực phẩm tốt cho việc cải thiện chất lượng tinh trùng, bạn có thể tăng khả năng vận động, số lượng và hình thái của tế bào tinh trùng.

Để có được lượng vitamin C trong thực phẩm tốt cho tinh trùng, bạn có thể ăn các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh. Không chỉ vậy, bạn cũng có thể ăn các loại trái cây khác như kiwi và dâu tây. Ngoài ra, tiêu thụ ớt, các loại rau khác như cà chua, bông cải xanh và khoai tây cũng rất tốt cho sức khỏe của tinh trùng.

Nấm

Ăn nấm cũng có thể giúp bạn cải thiện chất lượng tinh trùng. Trong loại thực phẩm này có một loại vitamin rất tốt cho tinh trùng, đó là vitamin D.

Vitamin D không chỉ cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh, mà vitamin D cũng cần thiết để cải thiện chất lượng tinh trùng của bạn. Rõ ràng, vitamin D được bao gồm trong dinh dưỡng tốt cho tinh trùng để hỗ trợ sự di chuyển của tinh trùng.

Bạn có thể nhận được vitamin D từ ánh nắng buổi sáng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể lấy vitamin D từ các nguồn khác. Có nhiều loại thực phẩm khác ngoài các loại hạt và hạt rất giàu vitamin D và bạn có thể tiêu thụ chúng.

Trong số đó có cá béo, bơ thực vật giàu vitamin D, pho mát, lòng đỏ trứng và nấm.

Các loại hạt và hạt giống

Trong các loại hạt có chứa các chất dinh dưỡng tốt cho tinh trùng, một trong số đó là vitamin E. Bạn có biết rằng vitamin E cũng là một loại chất chống oxy hóa có trong thực phẩm và rất tốt cho việc tăng khả năng sinh sản của tinh trùng trong cơ thể nam giới. ? Đúng vậy, vitamin E là một trong những chất dinh dưỡng trong thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tinh trùng.

Bạn cũng có thể lấy nó từ các loại rau xanh như bông cải xanh và rau bina, và các loại thực phẩm khác không kém phần lành mạnh.

Rau

Rau là một trong những loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng rất tốt cho việc tăng tinh trùng. Ví dụ, trong rau có nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe của tinh trùng, chẳng hạn như vitamin C và E.

Trên thực tế, không chỉ có vitamin C và vitamin E trong thực phẩm mới có thể cải thiện sức khỏe của tinh trùng. Chất chống oxy hóa nói chung rất tốt để cải thiện chất lượng tinh trùng và có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ.

Chất chống oxy hóa giúp cải thiện chất lượng tinh trùng bằng cách giúp cơ thể chống lại các gốc tự do có thể gây tổn thương tế bào trong cơ thể. Ngoài vitamin C và E, bạn có thể tìm thấy chất chống oxy hóa rất tốt để cải thiện chất lượng tinh trùng trong các loại thực phẩm khác như trái cây.

Trứng

Bạn có biết rằng trứng có chứa axit béo omega-3 dinh dưỡng? Nếu bạn ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe của tinh trùng, bạn có thể cải thiện một số điều. Trong số những thứ khác, bạn có thể giúp tăng số lượng, khả năng di chuyển và hình thái của tinh trùng.

Không chỉ vậy, tiêu thụ axit béo omega-3 cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản trong cơ thể bạn. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 và tốt cho tinh trùng bên cạnh trứng. Ví dụ, bạn có thể ăn cá, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi.

Ngoài ra, các loại thực phẩm khác cũng tốt cho tinh trùng và chứa nhiều axit béo omega-3 là ngũ cốc nguyên hạt nhưhạt chiavà hạt lanh. Sau đó, dầu có nguồn gốc từ thực vật như dầu cải dầu, đậu tương và cảhạt lanh. Sau đó, bạn cũng có thể tăng lượng axit béo omega-3 bằng cách ăn các loại thực phẩm có thể cải thiện chất lượng tinh trùng, chẳng hạn như trứng và sữa chua.