Mục lục:
- Những yếu tố nào có thể khiến bạn béo?
- 1. Không tập trung vào việc ăn uống
- 2. Thiếu ngủ
- 3. Ăn sau bữa tối
- 4. Ăn uống thiếu chất
- 5. Mua sắm đói
- 6. Ăn gì ở đó
- 7. Đồ uống chứa nhiều calo
- 8. Bỏ bữa sáng
Giảm cân không hề đơn giản. Bạn cảm thấy rằng bạn siêng năng tập thể dục và thực hiện một chương trình ăn kiêng, nhưng kim cân không chỉ sang trái. Trên thực tế, không phải hiếm khi kim cân của bạn hướng về bên phải, có nghĩa là trọng lượng cơ thể của bạn tăng lên. Có vẻ như mọi nỗ lực tập luyện và ăn kiêng của bạn đều vô ích. Thật vậy, nhiều yếu tố đằng sau việc tăng trọng lượng cơ thể, tập thể dục và chế độ ăn uống không được theo dõi tốt. Ngoài ra, có những thói quen khiến bạn tăng cân.
Những yếu tố nào có thể khiến bạn béo?
Thói quen ăn uống không tốt là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, điều này đã được tiết lộ bởi Kathleen Zelman, MPH, RD, LD từ Phòng khám chuyên gia giảm cân. Bạn cần thay đổi một số thói quen. Xác định bất kỳ thói quen nào có thể làm tăng cân:
1. Không tập trung vào việc ăn uống
Nếu bạn đã từng nghe đến Zen Moment, bạn sẽ biết rằng, "Khi bạn ăn, chỉ cần ăn." Thông thường, bộ não của chúng ta thường đi lang thang khi chúng ta làm điều gì đó, một trong số đó là khi ăn. Vừa ăn xong vừa xem tivi sẽ khiến chúng ta quên mất bản thân, vô thức đưa thức ăn vào miệng hết lần này đến lần khác. Chúng ta cũng không nhận thức được mùi vị của thức ăn mà chúng ta ăn. Thậm chí không một túi bắp rang bơ mặn có thể biến mất trong vài giây. Tập trung vào thức ăn, mùi vị và mỗi lần nhai có thể khiến chúng ta nhận ra rằng mình đã no.
2. Thiếu ngủ
Khi bạn thiếu ngủ, hormone cortisol sẽ được sản xuất và hormone này có thể điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Bạn cũng sẽ cảm thấy đói khi ngủ không đủ giấc, mặc dù bạn đã thực sự no. Thiếu ngủ cũng làm tăng tích trữ chất béo trong cơ thể.
3. Ăn sau bữa tối
Vẫn theo Kathleen Zelman, ăn sau bữa tối là một thói quen cần phải thay đổi, đặc biệt nếu bạn liên quan đến việc ăn đồ ngọt, chẳng hạn như bánh sô cô la. Chúng tôi khuyên bạn nên thay thế những thói quen này bằng trà ấm, hoặc thực phẩm chứa ít calo.
4. Ăn uống thiếu chất
Uống đủ nước có thể khiến bạn trông trẻ trung và khỏe mạnh. Ngoài ra, hệ thống tiêu hóa có thể hoạt động bình thường. Theo Molly Kimball, một cây viết về dinh dưỡng ở New Orleans, cơ thể đôi khi nhầm mệt mỏi với đói. Mệt mỏi có thể do mất nước. Một nghiên cứu vào tháng 11 năm 2008 nói rằng có mối liên hệ giữa việc tăng lượng nước uống vào và tăng giảm cân. Các nhà nghiên cứu của Virginia Tech phát hiện ra rằng một người ăn kiêng uống gấp đôi, tám ly mỗi ngày trước giờ ăn, khiến anh ta giảm được khoảng 3 kg cân nặng.
5. Mua sắm đói
Không phải là một sự kết hợp tốt nếu bạn đi mua sắm đói. Bạn sẽ kết thúc việc mua và ăn rất nhiều thức ăn. Khi bạn cảm thấy đói, não sẽ nhận được tín hiệu thèm ăn thứ gì đó do hormone kích thích ghrelin, do đó gửi ra các tín hiệu để mua bất cứ thứ gì bạn thấy. Mẹo là hãy ăn một thứ gì đó trước khi bạn đi mua sắm. Ít nhất, bạn đã làm đầy dạ dày của mình.
6. Ăn gì ở đó
Người ta thường không nhận ra rằng, khi bạn đang làm việc hoặc ở sân bay, mặc dù bạn không đói nhưng bạn ăn bất cứ thứ gì trên bàn làm việc như một sự phân tâm hoặc một hoạt động trong khi chờ đợi ở sân bay. Đôi khi thực phẩm ăn vặt không tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như thực phẩm chiên, thực phẩm đóng gói và thực phẩm ngọt; Những thực phẩm này không chỉ chứa nhiều calo mà còn có thể dẫn đến cholesterol và bệnh tiểu đường. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đói khi đi du lịch, bạn có thể tự chế biến bánh mì sandwich cái nào tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể chuẩn bị trái cây đã được cắt nhỏ, sinh tố, hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh khác.
7. Đồ uống chứa nhiều calo
Calo lỏng thường được tìm thấy trong nước ngọt và đồ uống có cồn. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh uống cà phê trộn lẫn được cung cấp tại quán cà phê, vì nó thường được thêm vào kem roi được làm từ lòng trắng trứng. Tuy nhiên, protein thực sự có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy no kem roi đã được trộn với sữa và các thành phần khác, mà không nhận ra rằng lượng calo đi vào cơ thể của bạn là rất nhiều. Bạn có thể thay thế bằng soda ăn kiêng hoặc bia nhẹ.
8. Bỏ bữa sáng
Cơ thể cần năng lượng, sau khi nhịn ăn đêm, quá trình trao đổi chất của bạn cần thức ăn. Giữ cảm giác đói, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone ghrelin, và cảm giác đói được kích thích bởi hormone này. Trong khi đó, thứ bạn cần là một loại hormone leptin, bởi vì cảm giác no được kích thích bởi hormone này. Khi bạn đói quá mức, bạn sẽ ăn quá nhiều thức ăn trong ngày. Nếu hoạt động của bạn chỉ ở trong nhà, lượng calo sẽ được tích trữ trong cơ thể. Bạn cần phải đốt cháy nó.
