8 Thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng

Bụng đầy hơi chắc chắn sẽ cản trở vẻ ngoài của bạn. Trên thực tế, bạn cảm thấy không an tâm khi thử những bộ trang phục đang là xu hướng hiện nay. Đừng lo lắng, nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng, có một số loại thực phẩm có thể giúp thu nhỏ dạ dày. Tò mò về món ăn gì? Kiểm tra các đánh giá sau đây.

Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng

Việc lựa chọn thực phẩm đóng một vai trò lớn trong việc làm gọn gàng dạ dày. Ngoài việc uống đủ nước, chọn thực phẩm tươi, tránh soda, rượu và đường thêm vào có thể giúp giảm đầy hơi cũng như thu nhỏ ruột của bạn.

Để có kết quả tối đa, bạn có thể chọn nhiều loại thực phẩm này làm thực đơn ăn kiêng, bao gồm:

1. Dưa chuột

Dưa chuột rất tươi để ăn và chứa 96% nước. Ngoài việc ngăn ngừa mất nước, hàm lượng nước có thể làm cho dạ dày dễ no. Điều đó có nghĩa là, bạn có thể ăn ít hơn.

Hơn nữa, dưa chuột cũng rất giàu vitamin C, vitamin K, axit folic và chất chống oxy hóa flavonoid chắc chắn rất tốt cho cơ thể. Loại quả này rất dễ thưởng thức, cho dù ăn trực tiếp, làm salad, ngâm chua hoặc ép nước.

2. Các loại hạt và lúa mì

Một cách để giảm mỡ bụng là tăng cường ăn các loại thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan. Ví dụ như lúa mì, các loại hạt và quả mọng.

Jessica Crandal, một chuyên gia dinh dưỡng từ Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng nói với Reader's Digest rằng chất xơ hòa tan kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn so với carbohydrate. Vì vậy, hãy đảm bảo mỗi ngày bạn nhận được 25-35 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày.

3. Chuối

Chuối là một món ăn nhẹ an toàn cho những bạn đang gặp khó khăn trong việc thu nhỏ dạ dày của mình. Loại trái cây này chứa carbohydrate lành mạnh mà cơ thể tiêu hóa chậm nên giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, chuối cũng rất giàu kali.

Ví dụ như ăn thức ăn mặn. Những loại thức ăn này có thể giữ nước, khiến cơ thể bạn nặng nề hơn. Vì vậy, bạn cần kali để loại bỏ lượng nước thừa và điều chỉnh mức natri trở lại bình thường.

4. Đu đủ

Mặc dù đôi khi không thích mùi, nhưng loại quả này có vị khá hấp dẫn đối với đầu lưỡi của bạn. Đu đủ chứa vitamin A, vitamin C và vitamin E rất tốt cho cơ thể bạn.

Ngoài ra, loại quả này cũng rất giàu chất xơ và chứa các enzym phân giải protein ngăn ngừa đầy hơi, viêm nhiễm và các vấn đề tiêu hóa. Bạn có thể thưởng thức loại trái cây này trực tiếp, làm salad hoặc rang với dầu ô liu.

5. Ớt

Có thể nhiều người không nghĩ rằng ớt được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn. Tại sao? Theo nghiên cứu, ớt có chứa capcaisin, đây là một hoạt chất làm cho ớt có vị cay khi ăn hoặc chạm vào da của bạn. Chà, vị cay của ớt thực sự có thể làm giảm ham muốn ăn đồ béo, mặn và ngọt của bạn.

Hãy thư giãn, bạn không cần phải ăn nó sống, thực sự. Chỉ cần thêm các lát ớt vào món trứng tráng, salad hoặc xào rau yêu thích của bạn.

6. Sữa chua

Sữa chua có chứa vi khuẩn tốt giúp nuôi dưỡng tiêu hóa. Trên thực tế, nó ngăn ngừa đầy hơi và giữ cho dạ dày của bạn no lâu hơn. Điều này ngăn cản bạn ăn vặt những món ăn vặt có vị mặn hoặc bánh ngọt. Bạn có thể thưởng thức sữa chua vào buổi chiều với những lát trái cây tươi.

7. Quả bơ

Nguồn: Tastemade.com

Một quả bơ chứa chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch và giúp bạn giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn bơ có vòng eo nhỏ hơn những người không ăn.

Ngoài việc làm no, chất béo lành mạnh từ trái cây này còn bao phủ ruột và giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác.

8. Sô cô la đen

Ăn sô cô la không phải lúc nào cũng khiến bạn béo, thực sự. Nếu sự lựa chọn là sô cô la đen trong đó chứa 65% quả ca cao. Cũng giống như quả bơ, loại sô cô la này cũng chứa các axit béo đơn bão hòa có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất.

Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng, nhất là khi muốn thu nhỏ bụng. Thưởng thức sô cô la đen như một món ăn nhẹ có thể cải thiện tâm trạng của bạn và ngăn chặn cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh.

Hãy nhớ rằng, tất cả các loại thực phẩm trên chỉ có thể giúp bạn thu nhỏ dạ dày khi tiêu thụ với lượng hợp lý. Bạn cũng phải thực hiện những nỗ lực khác như tập thể dục nếu bạn muốn thành công trong việc có được một bụng phẳng và khỏe mạnh.