Mục lục:
Nếu những người béo phì muốn giảm cân để có được thân hình lý tưởng thì những người gầy cũng vậy. Người gầy cũng mong muốn có được trọng lượng cơ thể lý tưởng, có thể một trong số đó là bạn. Một cách thường được thực hiện là tăng khẩu phần ăn. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn những thực phẩm dưới đây để béo nhanh mà lại lành mạnh.
Sau đây là những thực phẩm lành mạnh có thể làm tăng cân nhanh chóng.
CŨNG ĐỌC: 4 Căn Bệnh Khiến Một Người Gầy Và Không Thể Béo
1. Cơm
Món ăn chính của Indonesia này có thể giúp bạn tăng cân. Trong 100 gam gạo (khoảng một muỗng cơm) có 175 calo và 40 gam carbohydrate. Cơm là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, chứa lượng calo và carbohydrate khá cao trong một khẩu phần ăn. Ngoài ra khi ăn cơm bạn còn cho thêm các loại đồ ăn kèm. Vì vậy, lượng calo đi vào cơ thể của bạn cũng tăng lên.
2. Thịt đỏ
Ai mà không thích bít tết? Món thịt đỏ nướng cùng với nước sốt thơm ngon ăn kèm với khoai tây chiên và rau củ quả là một bữa ăn hoàn chỉnh và ngon miệng. Thịt kho cũng có thể đóng góp khá nhiều calo cho những bạn muốn tăng cân. Bạn cũng có thể bị béo nếu ăn thịt mỡ, tất nhiên điều này cũng góp phần bổ sung rất nhiều calo cho bạn.
Ngoài lượng calo bạn nhận được, thịt còn cung cấp rất nhiều protein và axit amin. Trong 6 ounce thịt có chứa 3 gam axit amin leucine. Leucine cần thiết để kích thích tổng hợp protein cơ và thêm mô cơ mới.
3. Quả hạch
Các loại hạt là nguồn cung cấp protein thực vật. Tuy nhiên, trong các loại hạt bạn cũng có thể tìm thấy axit béo omega-3, vitamin E và chất xơ. Các loại hạt cũng cung cấp lượng calo đầy đủ. Ví dụ, trong 100 gram hạnh nhân có thể cung cấp 21 gram protein, 49 gram chất béo và 575 calo. Bạn có thể thêm các loại hạt hoặc các loại hạt đã qua chế biến, chẳng hạn như bơ đậu phộng, trong chế độ ăn uống hàng ngày. Điều này có thể giúp bạn tăng cân.
4. Quả bơ
Bơ là một loại trái cây có chứa chất béo lành mạnh. Do đó, bơ là một loại trái cây có rất nhiều calo. Loại quả này chắc chắn có thể giúp bạn tăng cân. Một quả bơ lớn nặng 200 gam có thể cung cấp 322 calo, 29 gam chất béo và 17 gam chất xơ. Bạn có thể ăn thẳng hoặc thêm loại quả này vào chế độ ăn uống của mình.
ĐỌC CŨNG LÀ Bữa Ăn Nửa Đêm Có Thực Sự Làm Bạn Béo Không?
5. Sữa
Thức uống này cũng có thể giúp bạn tăng cân, đặc biệt là nếu bạn uống sữa kem đầy đủ trong đó chứa đầy đủ chất béo. Sữa chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như protein, chất béo và carbohydrate. Sữa cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho bạn. Nếu không muốn uống, bạn có thể thêm vào ngũ cốc, bánh pudding, sinh tố, và những người khác.
6. Sữa chua
Những thực phẩm lành mạnh này cũng có thể giúp bạn tăng cân, đặc biệt nếu bạn chọn sữa chua có đầy đủ chất béo. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm trái cây, các loại hạt, mật ong, hạt lựu vào ly sữa chua cho bữa sáng của mình. Điều này có thể giúp bạn có thêm calo.
7. Phô mai
Ngày nay, nhiều loại thực phẩm khác nhau được bọc trong pho mát tan chảy rất phổ biến. Ai không thích món ăn này? Nó có vị ngon không gì bằng, ngoài ra nó còn giúp tiết kiệm rất nhiều calo và chất béo. Đối với những bạn muốn tăng cân thì đây có thể là một trong những cách dành cho bạn. Ví dụ, trong một ounce pho mát cheddar chứa 113 calo và 9 gam chất béo (6 gam chất béo bão hòa). Phô mai cũng là một nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời.
8. Trái cây sấy khô
Bạn có thể thường thấy những trái cây khô này (ví dụ như nho khô) được thêm vào thực phẩm, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh pudding, sữa chua và sinh tố. Tuy nhiên, đừng hiểu lầm rằng loại quả này chứa rất ít calo. Trên thực tế, trái cây sấy khô chứa nhiều calo hơn trái cây tươi. Trong một ly trái cây sấy khô có chứa lượng calo và đường gấp 5-8 lần so với một ly trái cây tươi. Vì vậy, trái cây sấy khô có thể là một giải pháp tốt cho những bạn muốn tăng cân. Ngoài ra, trái cây sấy khô còn chứa nhiều chất chống oxy hóa cũng như vitamin và khoáng chất.
CŨNG ĐỌC: Những người ăn quá nhanh dễ béo hơn
x
