8 loại thực phẩm tốt nhất để duy trì sức khỏe phụ nữ

Mọi người đều cần thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Đối với phụ nữ cũng không ngoại lệ. Nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất là rất quan trọng để bảo vệ cơ thể phụ nữ khỏi các bệnh khác nhau như mất xương (loãng xương), các vấn đề mang thai, ung thư vú và các vấn đề sức khỏe khác của phụ nữ. Vậy, những loại thực phẩm nào có hiệu quả trong việc duy trì sức khỏe của người phụ nữ trong suốt cuộc đời? Kiểm tra danh sách sau đây.

Những lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhất để duy trì sức khỏe của phụ nữ

1. Edamame

Một trong những siêu thực phẩm có thể giúp duy trì sức khỏe của phụ nữ là edamame. Edamame chứa nhiều chất xơ và chất béo tốt có thể giữ cho các cơ quan của phụ nữ hoạt động tối ưu, ngay cả khi họ đang già đi.

Không chỉ vậy, edamame còn chứa isoflavone, là hợp chất giống như estrogen có thể là người bạn tốt nhất của bạn ở thời kỳ mãn kinh. Lý do là, điều này rất hữu ích để khắc phục nóng bừng hoặc cảm giác nóng bừng trong cơ thể khi mãn kinh.

2. Bông cải xanh

Súp lơ xanh là một trong những loại rau xanh rất có lợi cho sức khỏe phụ nữ. Bông cải xanh có chứa sulforaphane, một chất hóa học có thể giúp giảm lượng estrogen dư thừa trong cơ thể từ đó ngăn ngừa nguy cơ ung thư.

Ngoài ra, loại rau hình cây này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cần thiết để tăng cường khả năng miễn dịch như vitamin C, vitamin A, chất xơ, folate, canxi, sắt và kali. Do đó, bạn nên tiêu thụ ít nhất 500 gam bông cải xanh mỗi tuần.

3. Cá mòi

Đối với những phụ nữ đang tích cực cho con bú, hãy cố gắng ăn nhiều cá mòi. Nguyên nhân là do cá mòi chứa các axit béo lành mạnh, vitamin D và canxi có thể cải thiện chất lượng sữa mẹ.

Ngoài ra, cá mòi còn chứa axit béo omega-3, đặc biệt bao gồm DHA và EPA. Điều này rất hữu ích cho việc cải thiện chức năng não của trẻ trong bụng mẹ.

Lợi ích của cá mòi không kết thúc ở đó, bạn biết đấy. Đối với phụ nữ không mang thai và đang cho con bú, cá mòi cũng có lợi cho việc duy trì sức khỏe não bộ.

4. Cho đi

Quả mọng có màu sắc sặc sỡ và rất hấp dẫn đối với phụ nữ. Ví dụ, quả việt quất, quả mâm xôi và quả mâm xôi. Không chỉ đẹp về màu sắc mà trên thực tế còn mang lại những lợi ích không kém phần hấp dẫn cho sức khỏe của phụ nữ.

Quả mọng chứa flavonoid và chất chống oxy hóa, có chức năng bảo vệ các tế bào khỏe mạnh khỏi bị hư hại. Đối với những người đã bước vào tuổi già, quả mọng rất thích hợp để tiêu thụ giúp duy trì sự minh mẫn của não bộ để không trở nên già yếu.

5. Quả hạch

Đối với những phụ nữ bị tăng huyết áp hoặc các vấn đề về tiểu đường, bạn nên ăn các loại hạt. Các loại hạt giàu chất xơ và ít chất béo rất hữu ích để giảm huyết áp và lượng đường trong máu.

Chọn đậu đỏ, quả óc chó, hoặc hạnh nhân an toàn để giữ lượng cholesterol trong cơ thể ổn định. Bằng cách ăn 12 quả óc chó mỗi ngày, bạn sẽ tránh được nguy cơ mắc bệnh tim.

6. Đu đủ

Quả đu đủ có vị ngọt trên thực tế cũng mang lại lợi ích ngọt ngào cho sức khỏe phụ nữ. Màu đỏ cam của đu đủ đến từ hàm lượng beta-carotene và lycopene. Hai thứ này rất hữu ích để giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung và ung thư vú, hai trong số những căn bệnh nguy hiểm nhất đối với phụ nữ.

Bằng cách ăn đu đủ thường xuyên, bạn cũng sẽ tránh được nguy cơ mắc bệnh tim. Bởi vì, đu đủ có chứa chất chống oxy hóa có thể giúp giữ cho cholesterol và huyết áp không tăng đột biến do lão hóa.

7. Sữa chua

Đối với những bạn từ 50 tuổi trở lên cần bổ sung thêm canxi để tránh loãng xương. Như bạn đã biết, nguồn canxi tốt nhất nằm trong sữa. Tuy nhiên, nếu bạn không thích uống sữa thì sao?

Đừng lo lắng. Bạn có thể thay thế bằng sữa chua ăn, một nguồn cung cấp canxi không kém gì sữa. Lý do là, cứ 230gr sữa chua có thể đáp ứng 1/3 nhu cầu canxi mỗi ngày. Do đó, hãy chọn loại sữa chua được bổ sung vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ khoáng chất tốt hơn.

8. Quả bơ

Bơ là một trong những loại trái cây tốt nhất có chứa axit béo không bão hòa đơn (MUFAs) để duy trì sức khỏe của phụ nữ. Trên thực tế, một nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng với bơ có thể giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ mắt và da của bạn.

Điều thú vị là thói quen ăn bơ thường xuyên có thể giúp giảm LDL (cholesterol xấu) và tăng HDL (cholesterol tốt). Vì vậy, chỉ cần tiêu thụ một phần tư đến một nửa trái bơ mỗi ngày là đủ và tự mình thấy được những lợi ích.