Đổ mồ hôi khiến bạn lười vận động? thử 8 môn thể thao thư giãn này

Một số người ghét đổ mồ hôi nhiều đến mức họ không thích tập thể dục. Mồ hôi có thể chảy vào mắt, đầu tóc rối bù, cơ thể nhớp nháp, nóng nực, chưa kể phải tiếp xúc với mùi mồ hôi khiến những người xung quanh phải gấp gáp. Chỉ tưởng tượng thôi đã khiến tôi cảm thấy thích thú trước rồi.

Mặc dù các môn thể thao kích thích tim và khiến bạn đổ mồ hôi thường được khen ngợi vì có lợi cho sức khỏe và giảm cân, nhưng những bạn lười đổ mồ hôi cũng không cần phải từ chối tập thể dục một cách tuyệt vọng. Sau đây là các biến thể của bài tập cường độ thấp, giúp cơ thể khỏe mạnh mà không phải đổ mồ hôi.

Những môn thể thao thích hợp cho những bạn không thích đổ mồ hôi

1. Đi bộ

Đi bộ là một bài tập thư giãn và dễ dàng nếu bạn lười đổ mồ hôi nhưng vẫn muốn tập thể dục. Đi bộ sẽ không làm các cơ và khớp chân của bạn phải làm việc quá sức. Đây cũng là cách an toàn nhất để đốt cháy calo và xây dựng sức bền cho tim mạch. Đó chưa phải là tất cả. Nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể làm giảm nguy cơ đau tim, kiểm soát huyết áp, kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ ung thư vú.

Bạn có thể đi bộ ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào mà không phải tốn một xu nào. Bạn có thể đi bộ trong nhà, xung quanh khu phức hợp nhà mình, trong công viên thành phố, tại trung tâm mua sắm, hoặc thậm chí trên máy chạy bộ. Bạn cũng có thể tự đặt cho mình tốc độ đi bộ của mình ở mức độ nào - cho dù đó là đi dạo nhàn nhã, đi bộ nhanh hay chạy bộ. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang đi bộ đủ nhanh để bạn hơi hụt hơi nhưng vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện.

2. Bơi lội

Bơi lội là lựa chọn phù hợp cho những bạn không thích đổ mồ hôi nhưng vẫn muốn rèn luyện sức khỏe. Bơi lội có thể là một bài tập khó, nhưng sự hỗ trợ của các dòng nước có thể giúp bạn bớt khó khăn hơn. Thêm vào đó, bạn có thể di chuyển toàn bộ cơ thể cùng một lúc, đây là một bài tập tốt cho tim mạch. Và ngay cả khi bạn đổ mồ hôi, bạn thậm chí có thể không nhận thấy điều đó.

Môn thể thao dưới nước này cũng rất tốt cho những bạn muốn giảm nhiều cân, cho những người bị viêm khớp, hoặc như một liệu pháp chữa lành các chấn thương trong thể thao.

3. Pilates

Với Pilates, bạn sẽ không đổ mồ hôi cho đến khi nó khiến bạn nhớp nháp và ngột ngạt. Pilates được thiết kế để tăng cường các cơ cốt lõi của cơ thể, củng cố cột sống, cải thiện tính linh hoạt và thăng bằng, đồng thời cải thiện tư thế. Loại bài tập này bao gồm rất ít các động tác tim mạch, một số không tập mà thay vào đó chỉ tập trung vào các động tác rèn luyện sức bền của cơ bụng và lưng kết hợp với kỹ thuật thở yoga.

4. Thái cực quyền

Một nghiên cứu từ Đại học Queensland ở Úc cho thấy những người tập Thái Cực Quyền (kết hợp giữa các chuyển động nhẹ nhàng, kéo giãn và thiền uyển chuyển) thường xuyên trong 90 ngày sẽ giảm huyết áp, lượng đường trong máu và kháng insulin. Chưa kể rằng họ cũng báo cáo rằng tỷ lệ trầm cảm thấp hơn, ngủ ngon hơn, nhiều năng lượng hơn, cơ thể nhanh nhẹn hơn và khả năng đối phó với căng thẳng cũng dễ dàng hơn.

5. Yoga trên không

Yoga trên không là một hình thức yoga hiện đại, đòi hỏi bạn phải treo mình trên không từ một tấm vải mềm, đung đưa. Điều này sẽ làm tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể, cũng như cải thiện tư thế và sự cân bằng mà không cần phải đổ nhiều mồ hôi.

6. Đạp xe thư giãn

Cơ chân của bạn hoạt động tích cực miễn là bạn đạp bàn đạp, vì vậy đạp xe có thể là một lựa chọn thể thao thư giãn cho những bạn muốn có một đôi chân đẹp. Và bởi vì cơ chân là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể, đạp xe thường xuyên có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với việc dành hàng giờ trong phòng tập đổ mồ hôi.

7. Bài tập đẳng áp

Đổ mồ hôi xảy ra khi bạn bắt đầu hoạt động và nhiệt độ cơ thể tăng lên, vì vậy bạn cần phải đổ mồ hôi để giải nhiệt. Isometric training là một loại bài tập liên quan đến tư thế tĩnh (ít vận động), sẽ kiểm tra thể lực của bạn nhưng sẽ không khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. Các bài tập đẳng áp phổ biến bao gồm plank, chống đẩy và squat.

8. Đánh gôn

Golf là một môn thể thao nhóm tập hợp tất cả các lợi ích sức khỏe của việc đi bộ đường dài một cách nhàn nhã. Người chơi gôn thường đốt cháy tối thiểu 500 calo khi hoàn thành 18 lỗ. Chưa kể họ phải đi được quãng đường tối thiểu từ 6 đến 12 km cho một vòng.

Các nhà khoa học từ Đại học Edinburgh khẳng định rằng chơi gôn có thể cải thiện tuổi thọ, cải thiện khả năng thăng bằng và sức bền cơ bắp ở người cao tuổi, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp và trao đổi chất. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chơi gôn có thể giúp những bệnh nhân mắc các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, ung thư ruột kết, ung thư vú và đột quỵ, đồng thời giúp giảm nguy cơ lo lắng, cũng như trầm cảm và sa sút trí tuệ.