8 Rủi ro về sức khỏe do vị trí của văn phòng quá xa

Chuyến đi dài đến và đi làm không phải là khoảnh khắc hạnh phúc đối với hầu hết mọi người. Nhưng nó chỉ ra rằng một văn phòng từ xa có thể ảnh hưởng nhiều hơn thời gian. Thời gian bạn ở ngoài đường đã được chứng minh là có hại cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn. Dưới đây là một số tác động bất lợi của những chuyến đi xa đến nơi làm việc - bằng phương tiện cá nhân, xe buýt thành phố hoặc tàu hỏa - đối với sức khỏe của bạn.

Những tác động tiêu cực của việc ở quá xa là gì?

1. Lượng đường trong máu tăng

Lái xe hơn 16 km mỗi ngày, đến và đi từ nơi làm việc, có liên quan đến lượng đường trong máu cao. Đó là những gì một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Y khoa Saint Louis và Viện Cooper ở Dallas đã tìm thấy và công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ. Lượng đường trong máu cao có thể dẫn đến tiền tiểu đường và bệnh tiểu đường.

2. Thiếu ngủ

Chỉ số cân bằng cuộc sống và công việc của Regus năm 2012 cho thấy những người mất hơn 45 phút đến và đi làm mỗi ngày cho biết chất lượng giấc ngủ thấp hơn và mức độ mệt mỏi cao hơn những người có thời gian đi làm ngắn hơn.

Nhấp vào liên kết sau để tìm hiểu cách hiệu quả để có một giấc ngủ ngon, chất lượng vào ban đêm hoặc các mẹo ngủ trên các phương tiện giao thông công cộng.

3. Trọng lượng cơ thể tăng lên

Bạn càng đi làm xa mỗi ngày, khả năng bạn bị thừa cân càng cao. Điều này là do hành trình đi lại dài khiến nhiều người phải về sớm và bỏ bữa sáng, vì vậy họ thích mua đồ ăn nhanh tạm bợ, nhiều calo trong chuyến đi.

Và tất nhiên, việc nán lại trong xe hơi hoặc chen chúc trên xe lửa hoặc xe buýt khiến bạn có rất ít thời gian để hoạt động thể chất đầy đủ - điều này có thể góp phần làm tăng chỉ số khối cơ thể và huyết áp cao.

4. Huyết áp tăng

Đi làm lâu trong giờ cao điểm - cùng với nỗi lo đến văn phòng muộn hoặc các cuộc họp quan trọng - có thể dẫn đến căng thẳng gia tăng có thể làm tăng huyết áp của bạn. Điều này đã được chứng minh trong một thử nghiệm từ nhóm nghiên cứu của Đại học Utah, trong đó những người tham gia được thông báo rằng họ đã đến muộn một cuộc họp và sẽ được khuyến khích bằng tiền để đạt được mục tiêu của họ càng nhanh càng tốt.

Những người lái xe với cường độ cao hơn cho biết mức độ căng thẳng và huyết áp cao hơn so với nhóm người tham gia lái xe trên đường bình thường. Huyết áp cao theo thời gian là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim và đột quỵ.

Nếu bạn cảm thấy mình luôn vội vàng, bạn có thể cân nhắc đến văn phòng ít nhất một giờ trước giờ cao điểm - ngay cả khi bạn đến nơi làm việc cùng giờ như thường lệ. Bằng cách này chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn trong chuyến đi.

5. Nguy cơ đau cổ mãn tính

Một phần ba số công nhân dành hơn 90 phút đi làm mỗi ngày cho biết họ bị đau cổ và lưng dai dẳng, theo một cuộc thăm dò của Gallup năm 2010. Tuy nhiên, trong số tất cả nhân viên chỉ mất 10 phút hoặc ít hơn để về nhà. để làm việc, chỉ một trong bốn người báo cáo bị đau lưng. Thời gian thêm vào việc khom lưng trên ghế hoặc khi đứng trên xe buýt hoặc xe lửa đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy vấn đề này.

Giải pháp chỉ có một: cố gắng luôn ngồi thẳng lưng, có cột sống hỗ trợ tốt và đầu thẳng ngang vai. Tư thế tốt có thể giúp bạn đảo ngược vấn đề này, và là một lựa chọn lối sống đòi hỏi bạn phải ghi nhớ nó mỗi ngày để trở thành một thói quen tự động.

6. Dễ bị trầm cảm

Theo một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học East Anglia, những người lao động lái xe một mình hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng được cho là ít có khả năng tận hưởng các hoạt động hàng ngày và khó tập trung hơn so với người đi bộ hoặc đi xe đạp. những người lên ô tô khi thời gian ngồi sau tay lái tăng lên. Đối với người đi bộ thì hoàn toàn ngược lại: những người đi bộ đi làm trên quãng đường dài có điểm số sức khỏe tâm thần tốt hơn.

Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu từ Trường Đại học Y ở Saint Louis và Viện Cooper tại Dallas cũng lưu ý trong báo cáo của họ rằng những người có ít nhất 10 dặm của giao thông mỗi chiều có xu hướng cao hơn để trầm cảm, stress, lo âu, và cách ly xã hội hơn những người có thời gian đi làm ngắn hơn hoặc hoàn toàn không đi làm.

Mặc dù bạn không thể làm gì nhiều để rút ngắn hoặc loại bỏ thời gian di chuyển, nhưng bạn có thể thông minh hơn bằng cách nghe một bài hát hay podcast âm thanh. Bạn cũng có thể thử trò chuyện với người bên cạnh mình. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm vào năm 2014, hành khách trên xe buýt và tàu hỏa cho biết họ có những trải nghiệm tích cực hơn khi giao tiếp với những hành khách khác so với khi họ tự đóng cửa.

7. Hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống của bạn đã giảm mạnh

Những người làm việc tại văn phòng thường có cảm giác hồi hộp và lo lắng, không hài lòng, chán nản và có nhiều khả năng cảm thấy cuộc sống của họ vô nghĩa hơn những người không phải dành thời gian dài đi làm. Đây là những phát hiện từ Văn phòng Thống kê Quốc gia ở Anh khi xem xét tác động của việc đi lại trên đường đi làm đối với sức khỏe cá nhân. Nó cũng phát hiện ra rằng mỗi phút đi làm thêm khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Đi xe buýt từ 30 phút trở lên gắn liền với mức độ hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống thấp nhất, nhưng ngay cả khi bạn đủ may mắn để đạp xe đến nơi làm việc và tận hưởng thiên nhiên tươi đẹp, thì mức độ hài lòng của bạn cũng sẽ giảm đi nếu quãng đường bạn trải qua quá dài. .

8. Tiếp xúc với ô nhiễm quá mức

Trong một nghiên cứu năm 2007 về người dân Los Angeles, người ta thấy rằng có đến một nửa tỷ lệ họ tiếp xúc với ô nhiễm không khí có hại xảy ra khi họ đang đi lại trên phương tiện của mình. Các tác giả nghiên cứu cho biết lái xe đóng kín cửa sổ, sử dụng điều hòa không khí tuần hoàn và lái xe chậm hơn 30 km mỗi giờ có thể làm giảm mức độ phơi nhiễm, nhưng vẫn không nhiều nếu bạn cắt giảm thời gian lái xe.

Tương tự như vậy với việc đạp xe đi làm, một nghiên cứu từ Hà Lan cho biết vào năm 2010. Tuy nhiên, lợi ích của việc đạp xe, có thể cải thiện hoạt động của tim, vẫn lớn hơn nguy cơ sức khỏe khi tiếp xúc với ô nhiễm không khí.