Cách điều trị hội chứng chân không yên đã được chứng minh hiệu quả

Nếu bạn là một trong những người thích rung chân khi ngủ hoặc nghỉ ngơi, bạn có thể mắc hội chứng chân không yên hoặchội chứng chân không yên hay còn gọi là bệnh Willis-Ekbom. Thói quen rung hoặc dậm chân là một nỗ lực tiềm thức của cơ thể để giảm cảm giác ngứa ran, nhột, bỏng, ngứa hoặc thậm chí khó chịu ở chân (đặc biệt là ở bắp chân và đùi) do rối loạn hệ thần kinh. Rối loạn này không gây hại cho sức khỏe của bạn, nhưng nó có thể cản trở giấc ngủ và nghỉ ngơi, khiến bạn càng cảm thấy mệt mỏi hơn. Hãy xem bài viết này để tìm ra nhiều cách khác nhau để điều trị hội chứng chân không yên.

Nhiều cách khác nhau để điều trị hội chứng chân không yên (hội chứng chân không yên)

1. Ngâm

Cảm giác ngứa ran ở bàn chân mà bạn thường cảm thấy có thể do dây thần kinh ở bàn chân bị chèn ép. Đồng thời, áp lực mà bàn chân nhận được cũng sẽ chèn ép các mạch máu hỗ trợ công việc của các bó dây thần kinh này.

Dr. Jessica Vensel Rundo từ Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ Phòng khám Clevelandgợi ý tắm nước ấm trước khi đi ngủ như một cách để điều trị hội chứng chân không yên. Lý do là, nhiệt độ ấm có thể làm giãn mạch máu của cơ thể, nhờ đó tim có thể cung cấp nhiều máu hơn đến chân để giảm cảm giác tê và ngứa ran.

Ngoài việc tắm, bạn cũng có thể chườm ấm hoặc chườm lạnh để thư giãn các cơ căng do hội chứng này gây ra.

2. Đứng dậy và di chuyển

Giữ im lặng thực sự sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng tê và ngứa ran. Trên thực tế, cảm giác ngứa ran có thể được giải quyết nhanh chóng hơn bằng cách nâng áp lực từ bộ phận bị ảnh hưởng của cơ thể.

Vì vậy, khi cảm giác muốn lắc lư ở chân bắt đầu đến gần bạn, hãy ngay lập tức đứng dậy và di chuyển xung quanh một thời gian ngắn để cung cấp máu trở lại bình thường, từ đó loại bỏ cảm giác tê và ngứa ran gây khó chịu cho bạn.

Nếu bạn đi một chuyến bay dài hoặc đến rạp chiếu phim, hãy chọn chỗ ngồi ở bên cạnh lối đi để bạn dễ dàng di chuyển để kéo căng cơ thể.

3. Thực hiện các động tác duỗi chân

Trước khi đi ngủ, gập hoặc kéo cổ chân để kéo căng cơ bắp chân. Nó cũng có thể hữu ích để tập yoga hoặc pilate trước khi đi ngủ.

4. Kiểm tra và kiểm tra các loại thuốc bạn đang sử dụng

Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, methamine, thuốc chống loạn thần, thuốc trị dị ứng và cảm lạnh, đến thuốc trị buồn nôn cũng có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của rối loạn. chân không yên. Vì vậy, hãy luôn kiểm tra và kiểm tra tất cả các loại thuốc bạn sử dụng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thay đổi loại thuốc hoặc giảm liều lượng như một cách để điều trị hội chứng chân không yên.

5. Tích cực hơn trong thể thao

Siêng năng tập thể dục mang lại nhiều lợi ích không cần phải nghi ngờ. Tuy nhiên, nếu bạn có nguy cơ hoặc thường xuyên gặp phải hội chứng chân không yên, đừng đột ngột tăng cường độ tập hoặc đột ngột thay đổi thói quen / loại hình tập thể dục (ví dụ: từ đi bộ trực tiếp sang tập luyện marathon). Điều này có thể làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn hoặc thậm chí khiến bệnh dễ tái phát.

Chúng tôi khuyên bạn nên đặt lịch tập, thời lượng, số lượng, loại và cường độ tập luyện gần như giống nhau mỗi ngày.

6. Hạn chế uống caffeine và đồ uống có cồn

Uống caffein và / hoặc rượu liều cao trước khi ngủ có thể làm trầm trọng thêm / kích hoạt các triệu chứng hội chứng chân không yên khi ngủ. vì hai chất trên là chất kích thích hoạt động của não và thần kinh hoạt động mạnh hơn. Vì vậy, hãy hạn chế tiêu thụ cả hai loại trong giới hạn hợp lý hoặc tốt nhất là nên tránh hoàn toàn.

7. Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh

Một cách khác để điều trị hội chứng chân không yên là đảm bảo rằng bạn ăn uống lành mạnh. Một số người mắc hội chứng này được biết là bị thiếu sắt và magiê. Vì vậy, hãy cố gắng đáp ứng nhu cầu của hai loại khoáng chất này mỗi ngày bằng một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu cần, bạn cũng có thể dùng thực phẩm chức năng, nhưng trước tiên hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ, có!

8. Cải thiện thói quen ngủ của bạn

Có một thói quen ngủ lành mạnh có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và không bị phân tâm. Đây là một cách dễ dàng để bắt đầu:

• Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm.
• Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Ăn xong và các hoạt động thể chất khác 2-3 giờ trước khi ngủ để bạn có đủ thời gian tiêu hóa.
• Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và thoải mái khi ngủ.
• Không chơi, cất giữ hoặc đặt các thiết bị điện tử trong phòng ngủ.