Mục lục:
- Trí tuệ cảm xúc là gì?
- Rèn luyện trí tuệ cảm xúc
- 1. Nhận ra những cảm xúc bạn đang cảm nhận
- 2. Hỏi ý kiến của người khác
- 3. Quan sát bất kỳ thay đổi nào trong cảm xúc và tâm trạng của bạn
- 4. Viết nhật ký hoặc nhật ký
- 5. Suy nghĩ trước khi hành động
- 6. Đi vào gốc rễ của vấn đề
- 7. Xem xét kỹ lưỡng khi nhận được lời chỉ trích
- 8. Hiểu cơ thể của chính bạn
- 9. Tiếp tục rèn luyện thói quen
Để đạt được thành công trong sự nghiệp và cuộc sống cá nhân, trí tuệ thông minh thôi là chưa đủ. Bạn cũng cần phải giỏi trong việc xây dựng và quản lý các mối quan hệ tích cực với người khác. Điều này, tất nhiên, bắt đầu từ chính bạn. Bạn cần có một tính cách tích cực để có thể đối phó với bất kỳ tình huống khó khăn nào. Đó là lý do tại sao bạn cần trí tuệ cảm xúc. Tuy nhiên, rèn luyện trí tuệ cảm xúc không phải là điều bạn có thể làm trong một sớm một chiều. Bạn cần phải định hình nó một cách từ từ. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng vì việc mài giũa trí tuệ cảm xúc về cơ bản rất đơn giản. Chỉ cần làm theo hướng dẫn dễ dàng dưới đây.
Trí tuệ cảm xúc là gì?
Trước khi thực hành trí thông minh cảm xúc của mình, trước tiên bạn nên hiểu trí thông minh cảm xúc là gì, hay còn được gọi là trí tuệ cảm xúc hoặc là tình cảm trìu mến (EQ). Theo các chuyên gia về tâm lý và phát triển trí tuệ, trí tuệ cảm xúc là khả năng nhận biết và quản lý những cảm xúc mà bạn và những người khác cảm nhận.
Ngoài kỹ năng tính toán, ngôn ngữ và kỹ năng làm việc, khả năng này cũng cần được rèn luyện. Hiểu được cảm xúc của người khác và phản ứng lại chúng một cách thích hợp là một kỹ năng hữu ích để bạn có thể thương lượng và hợp tác với đồng nghiệp của mình. Ngoài ra, sự nhạy cảm trong cảm xúc cũng rất hữu ích trong đời sống xã hội, gia đình, hoặc khi ngoại tình với bạn đời.
Rèn luyện trí tuệ cảm xúc
Có những nguyên tắc chính cần được thực hiện để rèn luyện trí thông minh cảm xúc. Hãy tham khảo 9 mẹo mà bạn có thể sao chép dưới đây.
1. Nhận ra những cảm xúc bạn đang cảm nhận
Luôn tự hỏi bản thân bạn đang cảm thấy như thế nào. Tốt khi bạn trải qua những sự kiện khó chịu, nhận được tin tốt, ngay cả khi bạn buồn chán và mờ nhạt. Đừng đánh giá thấp quá trình này. Biết được cảm xúc của chính mình có thể giúp bạn dự đoán bạn sẽ hành động gì khi đối mặt với một tình huống cụ thể. Bạn cũng có thể kiểm soát bản thân và ngăn chặn những hành động mà bạn sẽ hối tiếc trong tương lai.
Ví dụ, khi bạn vừa bị sếp khiển trách. Hãy thử tự hỏi bản thân xem điều bạn cảm thấy chủ yếu là thất vọng về bản thân, tức giận với các thành viên khác trong nhóm hay chỉ là bạn không cảm thấy gì. Từ đây, bạn có thể tìm ra các bước tiếp theo và đảm bảo rằng sự cố này sẽ không xảy ra nữa.
2. Hỏi ý kiến của người khác
Đôi khi bạn cần ý kiến của người khác để hiểu mình. Không sao, bạn có thể thử hỏi những người gần gũi nhất với quan điểm của họ về bạn. Ví dụ, khi bạn mệt mỏi, bạn thường làm gì hoặc phàn nàn về điều gì? Điều đó ảnh hưởng đến những người xung quanh bạn như thế nào? Điều này sẽ giúp bạn nhận ra các kiểu hành vi của chính mình cũng như hiểu được cảm xúc của những người thân thiết với bạn.
3. Quan sát bất kỳ thay đổi nào trong cảm xúc và tâm trạng của bạn
Tập thói quen quan sát và cảm nhận bất kỳ thay đổi nào trong cảm xúc, tâm trạng hoặc kiểu hành vi của bạn. Bạn sẽ không còn trải nghiệm nó nữa tâm trạng thất thường nguồn gốc của nó không rõ ràng. Bằng cách đó, bạn có thể giải quyết những vấn đề mà bạn không thực sự nhận thức được. Ví dụ, giả sử bạn đột nhiên thức dậy vào buổi sáng gắt gỏng. Nếu quen quan sát động thái của các cảm giác và sự kiện trong cuộc sống, bạn có thể thấy rằng nguyên nhân là do lo lắng vì bạn phải thể hiện nó trước mặt. người giám sát Bạn chiều nay.
4. Viết nhật ký hoặc nhật ký
Để bạn nhanh chóng thành thạo các kỹ thuật quản lý cảm xúc khác nhau, hãy ghi lại tất cả các hoạt động và cảm xúc của bạn vào nhật ký hoặc nhật ký. Bằng cách đó, bạn sẽ ngày càng trở nên thành thạo hơn trong việc phát hiện những cảm xúc mà bạn đang cảm nhận, nguyên nhân của chúng và cách đối phó với chúng. Điều này cũng áp dụng cho những cảm xúc mà người khác cảm nhận. Bằng cách viết ra các động lực trong cách cư xử với người khác, bạn sẽ rèn luyện bản thân để tìm hiểu xem đối phương đang cảm thấy gì, tại sao và cách tốt nhất để đối phó với người đó.
5. Suy nghĩ trước khi hành động
Để rèn luyện trí thông minh cảm xúc của bạn, đừng vội vàng trong các quyết định hoặc hành động. Bạn cần thời gian để xem xét các khả năng. Ngoài ra, bạn cũng sẽ có thể thấy tác động mà hành động của bạn có đối với bản thân và những người khác. Nói thì có vẻ dễ hơn làm, nhưng mẹo là hãy học cách lắng nghe nhiều hơn là nói. Bằng cách đó, bạn sẽ quen với việc kiểm soát bản thân trước khi nói hoặc làm điều gì đó.
6. Đi vào gốc rễ của vấn đề
Đôi khi, thử thách khó nhất trong việc rèn luyện trí thông minh cảm xúc là hiểu người khác. Vì vậy, điều bạn cần làm là trau dồi sự đồng cảm. Bạn có thể phát triển sự đồng cảm bằng cách hỏi bốn câu hỏi quan trọng sau:
- Anh ấy đang truyền tải cảm xúc gì qua hành động hoặc lời nói của mình?
- Tại sao anh ấy lại cảm thấy như vậy?
- Cô ấy có thể đang trải qua hoặc nghĩ gì mà tôi không biết?
- Tại sao tôi không cảm nhận được những gì anh ấy cảm thấy?
Bằng cách hiểu người khác, bạn cũng có thể tìm ra gốc rễ của các vấn đề mà bạn và người ấy phải đối mặt. Do đó, việc giải quyết vấn đề sẽ dễ dàng và suôn sẻ hơn.
7. Xem xét kỹ lưỡng khi nhận được lời chỉ trích
Việc rèn luyện trí thông minh cảm xúc cũng rất quan trọng khi bạn gặp một sự cố khó chịu chẳng hạn như bị người khác chỉ trích. Mà bạn không hề hay biết, những lời chỉ trích là thứ bạn cần để phát triển bản thân. Vì vậy, thay vì nản lòng hay tức giận, tốt nhất bạn nên tận dụng cơ hội này để xem xét nội tâm. Ngay cả khi bạn bị chỉ trích một cách thiếu tôn trọng hoặc thiếu tôn trọng, hãy cố gắng tập trung vào nội dung của lời phê bình, chứ không phải cách nó được chuyển tải. Hãy tự hỏi điều gì có thể khiến người khác chỉ trích bạn theo cách như vậy? Cố gắng gạt sự tổn thương hoặc xấu hổ bao trùm bạn sang một bên và nghĩ xem lời chỉ trích có xứng đáng hay không. Sau đó, cũng hãy suy nghĩ về cách cải thiện bản thân.
8. Hiểu cơ thể của chính bạn
Trí tuệ cảm xúc có liên quan trực tiếp đến tình trạng của cơ thể bạn. Điều này là do mọi dây thần kinh và tế bào trong cơ thể bạn đều có ảnh hưởng lẫn nhau. Nếu bạn căng thẳng, bạn có thể chán ăn hoặc khó ngủ. Hoặc có thể bạn cảm thấy buồn nôn vì bạn đang lo lắng. Học cách hiểu cơ thể của chính mình sẽ giúp bạn nhận thức được cảm xúc và phản ứng của mình đối với một số tình huống nhất định.
9. Tiếp tục rèn luyện thói quen
Cách tốt nhất để rèn luyện trí tuệ cảm xúc là tiếp tục thực hành các bước trên. Quá trình rèn luyện trí tuệ cảm xúc có thể diễn ra trong suốt cuộc đời của bạn. Tuy nhiên, bạn càng cố gắng nhiều thì bạn sẽ thấy tốt hơn và kết quả sẽ được cảm nhận trong cuộc sống hàng ngày mà không cần phải đợi hàng năm trời. Bạn cũng không cần phải bận tâm đến việc tham gia các buổi hội thảo về trị liệu hay phát triển bản thân vốn không hề rẻ. Nếu bạn thực sự tin rằng khả năng quản lý cảm xúc có thể cải thiện chất lượng cuộc sống, bạn chỉ cần một chìa khóa đơn giản, đó là tiếp tục khuyến khích bản thân rèn luyện trí tuệ cảm xúc.
