Mục lục:
- Cách phục hồi sau chấn thương thời thơ ấu
- 1. Cố gắng tập trung vào bản thân
- 2. Nhắc lại kỷ niệm của quá khứ
- 3. Cảm nhận những cảm xúc
- 4. Xác định và gọi tên từng cảm giác
- 5. Yêu mọi cảm xúc và cảm giác được cảm nhận
- 6. Hãy thử cảm nhận và làm
- 7. Nhận tin nhắn
- 8. Cố gắng chia sẻ với những người khác
- 9. Cởi nó ra và vứt bỏ tất cả
- Nhận trợ giúp của chuyên gia
Nếu bạn có một chấn thương thời thơ ấu kéo dài đến tuổi trưởng thành, bạn nên ngay lập tức tìm cách để chữa lành nó. Lý do là, chấn thương khiến cảm xúc của bạn tiếp tục bùng phát khi đối mặt với ngòi nổ. Nếu không nhận ra, tổn thương sâu sắc trong quá khứ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự nghiệp, các mối quan hệ, sức khỏe và toàn bộ cuộc sống của bạn.
Cách phục hồi sau chấn thương thời thơ ấu
Để phục hồi sau chấn thương thời thơ ấu, bạn cần bắt đầu quá trình mà lẽ ra bạn phải làm kể từ khi sự kiện xảy ra. Nhưng không gì là không thể, dù phải mất thời gian bạn vẫn có hy vọng hồi phục chấn thương trong quá khứ. Dưới đây là hướng dẫn chữa lành chấn thương thời thơ ấu theo Andrea Brandt, Ph.D, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình tại Hoa Kỳ:
1. Cố gắng tập trung vào bản thân
Để bắt đầu quá trình chữa lành chấn thương, hãy cố gắng tìm một nơi yên tĩnh để bạn có thể tập trung và không bị phân tâm. Đảm bảo bạn mặc quần áo thoải mái để bắt đầu quá trình này. Nếu vậy, hãy ngồi thoải mái trên sàn và nhắm mắt lại.
Hít thở sâu, sau đó tập trung và cảm nhận nhận thức của chính bạn. Cảm thấy sàn nhà bạn đang ngồi mát mẻ như thế nào. Hãy tưởng tượng năng lượng chảy từ xương cụt của bạn xuống sàn nơi bạn đang ngồi. Tập trung vào cơ thể của bạn mà không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì khác.
2. Nhắc lại kỷ niệm của quá khứ
Bây giờ, hãy nghĩ lại một tình huống hoặc sự kiện khiến bạn khó chịu gần đây. Sau đó, tìm thứ gì đó kích thích cảm xúc của bạn. Hãy nghĩ lại càng nhiều chi tiết càng tốt và tưởng tượng bạn trong thời gian đó. Hãy thử xem và cảm nhận những cảm xúc nảy sinh khi đó.
3. Cảm nhận những cảm xúc
Tiếp theo, hít thở sâu cho đến khi bạn có thể bình tĩnh trở lại. Sau đó, để cơ thể cảm nhận nhiều cung bậc cảm xúc. Cố gắng quan sát và tập trung vào phản ứng vật lý xuất hiện tại thời điểm đó, cho dù đó là ngứa ran, đau thắt, nhức đầu hay những phản ứng khác.
Những cảm giác này sau này sẽ cần thiết để hiểu lại những tổn thương thời thơ ấu mà bạn đã trải qua. Sau khi bạn đã cảm nhận được những cảm giác này, hãy mô tả những cảm giác này với bản thân càng chi tiết càng tốt như thể bạn đang tự nói với chính mình trong trái tim mình.
4. Xác định và gọi tên từng cảm giác
Khi bạn cảm thấy một cảm xúc hỗn loạn, hãy cố gắng liên hệ nó với cảm giác bạn cảm thấy lúc đó, cảm giác lo lắng có làm tức ngực hay cảm giác tức giận khiến cơ thể bạn cảm thấy nóng không? Hãy cố gắng cảm nhận điều đó và tự nói với bản thân những gì bạn cảm thấy trong lòng. Nhận biết những cảm giác này sẽ giúp bạn hiểu bản thân và cơ thể mình dễ dàng hơn.
5. Yêu mọi cảm xúc và cảm giác được cảm nhận
Để chữa lành vết thương lòng trong thời thơ ấu, bạn cần có khả năng chấp nhận mọi thứ mà cơ thể bạn cảm thấy. Nói với bản thân rằng bạn thích và thích cảm nhận những cảm xúc này. Làm điều này với bất kỳ cảm xúc nào mà bạn đang cảm thấy, chẳng hạn như “Tôi yêu bản thân vì cảm xúc của tôi (tức giận, buồn bã, lo lắng, v.v.). Bằng cách yêu mọi cảm xúc bạn cảm thấy, bạn sẽ từ từ chấp nhận rằng điều đó là bình thường.
6. Hãy thử cảm nhận và làm
Tập trung vào những cảm xúc và cảm giác đi cùng với chúng. Hãy để những cảm xúc này chìm trong và trôi chảy. Đừng cố giữ hoặc giấu nó. Sau đó, để cơ thể phản ứng lại những cảm xúc và cảm giác bằng những việc nó muốn hoặc cần làm.
Nếu bạn cảm thấy muốn khóc, thì hãy khóc hết mình. Tương tự như vậy nếu bạn muốn hét lên hoặc đánh một cái gì đó. Làm những gì cơ thể bạn muốn tại thời điểm đó. Bạn có thể hét to hoặc đấm khi nhắm mắt và vẫn ở vị trí cũ.
7. Nhận tin nhắn
Cảm xúc bạn đang cảm thấy hiện tại có liên quan đến một sự kiện đau buồn trong quá khứ không? Bạn đang bắt đầu nhận ra những điều tiêu cực hạn chế bạn là kết quả của những tổn thương thời thơ ấu? Nếu vậy, hãy chú ý và nắm bắt thông điệp đạo đức. Bạn chắc chắn có thể tìm thấy nó.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mình chẳng đạt được gì, hãy thử viết ra tất cả những cảm xúc và cảm xúc mà bạn cảm thấy vào một tờ giấy. Làm điều này trong 10 phút mà không dừng lại. Sau đó, hãy thử nghĩ xem cảm xúc của bạn đang muốn gửi đi thông điệp gì lúc này.
8. Cố gắng chia sẻ với những người khác
Bạn có ai đó thoải mái để bạn có thể nói về cảm xúc không? Nếu vậy, hãy thử nói cho anh ấy biết cảm giác của bạn lúc này. Tuy nhiên, nếu không, hãy viết ra những cảm xúc khác nhau mà bạn đã có về chấn thương thời thơ ấu của mình.
Viết ra những sự kiện nào đã kích hoạt sự khởi đầu và cách bạn phản ứng tại thời điểm đó. Sau đó, viết ra cảm giác của bạn lúc này. Đừng nghĩ rằng điều này là vô nghĩa .. Cho dù nó có vẻ tầm thường, nhưng chia sẻ câu chuyện bằng cách nói hoặc viết chúng ra là một cách hiệu quả để giải phóng những cảm xúc bị dồn nén.
9. Cởi nó ra và vứt bỏ tất cả
Sau khi bạn kể hoặc viết ra tất cả những điều bạn cảm thấy, đã đến lúc bạn thực hiện một "nghi lễ" để giải phóng cảm xúc từ những tổn thương trước đó. Bạn có thể làm điều này bằng cách đốt bức thư bạn vừa viết hoặc vứt bỏ đồ vật đã làm xuất hiện vết thương lòng thời thơ ấu của bạn.
Dù bằng cách nào, vấn đề là hãy buông bỏ và loại bỏ bất cứ thứ gì có thể khiến bạn nhớ đến nó. Loại bỏ những tổn thương, cảm xúc và cảm giác đi kèm với nó bằng cách loại bỏ và buông bỏ mọi thứ liên quan đến nó.
Nhận trợ giúp của chuyên gia
Nếu bạn cảm thấy rằng phương pháp này không hiệu quả, hãy nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia. Nói chuyện với nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp về chấn thương thời thơ ấu của bạn để tìm ra cách điều trị tốt nhất. Nhiều loại liệu pháp khác nhau có thể phù hợp để đối phó với chấn thương mà bạn đã trải qua cho đến nay. Đừng bao giờ ngại yêu cầu sự trợ giúp của chuyên gia để có cuộc sống chất lượng hơn.
