Lời khuyên để duy trì sức khỏe của phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh trong bụng mẹ

Điều quan trọng là mẹ bầu phải luôn giữ gìn sức khỏe trong suốt 9 tháng thai kỳ. Hãy nhớ rằng, thai nhi cũng sẽ phát triển khỏe mạnh cho đến khi chào đời nếu mẹ khỏe mạnh. Làm thế nào để bạn duy trì sức khỏe của bà bầu và em bé trong bụng mẹ? Câu trả lời là, hãy áp dụng một lối sống lành mạnh khi bạn đang mang thai.

Duy trì sức khỏe của phụ nữ mang thai bằng cách thực hiện một lối sống lành mạnh

Giữ gìn sức khỏe của phụ nữ mang thai là một việc khó khăn. Tuy nhiên, điều này không phải là không thể nếu phụ nữ mang thai áp dụng nhiều lối sống lành mạnh như:

1. Ăn những thức ăn bổ dưỡng

Tình trạng sức khỏe khi mang thai phụ thuộc rất nhiều vào lối sống lành mạnh của thai phụ. Hãy lấp đầy đĩa ăn tối của bạn với nhiều loại thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng để hỗ trợ sức khỏe của bản thân cũng như thai nhi trong bụng mẹ.

Đối với người mẹ, ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức chịu đựng, tránh nguy cơ biến chứng thai kỳ, kiểm soát cân nặng khi mang thai và luôn khỏe mạnh. Bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, sức khỏe của bà bầu sẽ tốt hơn rất nhiều.

Ngoài ra, những bà bầu áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh cũng dễ tránh bị trầm cảm khi mang thai. Lý do là, thực phẩm bổ dưỡng giúp ổn định nó tâm trạng mẹ trong suốt thai kỳ.

Ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng từ giai đoạn đầu mang thai cũng giúp chuẩn bị sức khỏe cho bà bầu một cách tối ưu trước khi sinh con.

Lượng dinh dưỡng đa dạng nhưng vẫn cân bằng cũng hỗ trợ sự phát triển suôn sẻ của thai nhi và sức khỏe của bà bầu. Đừng quên, ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp duy trì trọng lượng thai nhi khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ trẻ bị dị tật bẩm sinh.

Các loại thực phẩm bổ dưỡng cần được tiêu thụ để duy trì sức khỏe của phụ nữ mang thai là:

Thực phẩm protein, chẳng hạn như trứng nấu chín, ức gà và ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên cám và gạo lứt).
Thực phẩm có chứa vitamin C, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, ổi và dâu tây.
Thực phẩm và đồ uống có chứa canxi, chẳng hạn như sữa tiệt trùng và rau xanh.
Thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như bông cải xanh và các loại hạt.
Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, chẳng hạn như cá hồi (nấu chín kỹ) và quả bơ.
Thực phẩm có chứa axit folic, chẳng hạn như lòng đỏ trứng và rau bina.

Trong khi đó, để duy trì sức khỏe bà bầu nên tránh ăn thịt nấu chưa chín, nội tạng động vật và thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo chuyển hóa miễn là bà bầu có lối sống lành mạnh.

Ngoài ra, tránh ăn các loại cá chứa nhiều thủy ngân trong thai kỳ như cá ngừ, cá thu và cá kiếm để sức khỏe của thai phụ được duy trì.

2. Uống vitamin trước khi sinh

Uống vitamin trước khi sinh được khuyến khích để duy trì sức khỏe của phụ nữ mang thai như một nỗ lực để có một lối sống lành mạnh.

Thực tế cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cho bà bầu từ thức ăn hàng ngày. Tuy nhiên, vitamin có thể giúp đáp ứng và cung cấp thêm dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi trong bụng mẹ.

Vitamin cho bà bầu nói chung chứa axit folic từ vitamin B. Axit folic đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của não và tủy sống của em bé. Axit folic cũng rất hữu ích để ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh và duy trì sức khỏe cho bà bầu.

Nên uống vitamin này trước khi mang thai. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại vitamin trước khi sinh mà bạn thực sự cần.

Nếu uống sinh tố bà bầu khiến bạn buồn nôn, hãy thử uống vào buổi tối hoặc nhai kẹo cao su khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn nôn.

3. Tập thể dục thường xuyên

Mang thai không phải là một cái cớ để không tập thể dục. Tập thể dục vẫn là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh của bà bầu để duy trì sức khỏe khi mang thai.

Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu và oxy trong cơ thể, tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng khi mang thai. Tập thể dục cũng hỗ trợ trí thông minh của em bé từ trong bụng mẹ.

Hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục để tốt cho sức khỏe của bà bầu. Có nhiều lựa chọn thể thao an toàn cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, bạn không cần phải vận động mạnh. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, hoặc thậm chí tập yoga, nói chung là an toàn để thực hiện trong suốt thai kỳ.

4. Ngừng hút thuốc và uống rượu

Để duy trì sức khỏe của thai phụ và tử cung trong 9 tháng tiếp theo, tránh hút thuốc và uống đồ uống có cồn.

Hút thuốc và / hoặc uống rượu khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai. Hai thói quen xấu này cũng có thể làm tăng nguy cơ sinh non, thai chết lưu, dị tật bẩm sinh hoặc trẻ nhẹ cân. Vì vậy, hãy đảm bảo lối sống lành mạnh cho phụ nữ mang thai không hút thuốc và rượu bia.

5. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Mọi phụ nữ khi mang thai đều được khuyến khích ăn những thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe của người mẹ trong suốt thai kỳ. Ngoài việc giữ gìn sức khỏe, việc ăn uống điều độ còn nhằm mục đích tăng cân nặng cho bà bầu trở nên lý tưởng.

Những bà mẹ có cân nặng bình thường trước khi mang thai được khuyên nên tăng cân tối đa 11,5-16 kg trong thai kỳ. Trong khi đó, nếu bạn đã rất gầy từ trước khi mang thai thì khi mang thai bạn phải tăng thêm 13-18kg cân nặng.

Tăng cân ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ bầu và trẻ sơ sinh. Theo Bộ Y tế Indonesia, việc tăng cân thể hiện sự tốt đẹp về tình trạng dinh dưỡng của thai phụ và sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.

Tốt nhất, bạn nên bổ sung 300 calo mỗi ngày để tăng cân và duy trì sức khỏe cho phụ nữ mang thai.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bà bầu ăn càng nhiều càng tốt. Cần chú ý đến tần suất bữa ăn, khẩu phần và loại thức ăn để không bị thừa cân và ảnh hưởng đến sức khỏe của thai phụ.

Thừa cân khi mang thai có thể làm gián đoạn lối sống lành mạnh của bạn. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa để nhận được khuyến nghị về cách duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng khi mang thai.

Bác sĩ có thể giúp bạn lập kế hoạch ăn uống lành mạnh phù hợp và ngăn ngừa bạn khỏi các biến chứng như tiểu đường thai kỳ.

6. Chỉ uống nước

Để duy trì sức khỏe bà bầu nên uống đủ nước mỗi ngày. Việc cung cấp đủ chất lỏng sẽ giúp máu lưu thông từ tim đến phần còn lại của cơ thể, bao gồm cả vào tử cung để thai nhi tiếp nhận.

Ngoài ra, duy trì lối sống lành mạnh cho bà bầu bằng cách siêng năng uống nước cũng có thể tăng hệ miễn dịch cho sức khỏe.

Không chỉ vậy, thói quen này còn giúp ngăn ngừa các loại vấn đề sức khỏe ở phụ nữ mang thai. Có nhiều vấn đề khác nhau có thể được ngăn ngừa, đó là mất nước, mệt mỏi, thiếu máu, táo bón, trĩ và nhiễm trùng đường tiết niệu.

Cố gắng uống 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày. Để không cảm thấy nhàm chán khi uống nước lọc, hãy thử thêm một lát chanh, dâu tây hoặc chanh tây để thêm tươi mát.

7. Rửa tay siêng năng

Rửa tay bằng xà phòng là thói quen mẹ bầu phải có khi thực hiện lối sống lành mạnh để giữ gìn sức khỏe.

Luôn rửa tay sau khi đi vệ sinh, trước và sau khi ăn, trước và sau khi nấu ăn, và sau khi xử lý hàng hóa hoặc công trình công cộng.

Siêng năng rửa tay có thể giúp tiêu diệt vi trùng và vi khuẩn gây bệnh dễ tấn công khi mang thai. Nhiều loại vi khuẩn khác nhau có thể tấn công, cụ thể là liên cầu khuẩn nhóm B, cytomegalovirus, cho đến bệnh toxoplasma.

Một số bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng mà người mẹ gặp phải khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ biến chứng cũng như nguy cơ dị tật bẩm sinh. Điều này tất nhiên có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của không chỉ thai phụ mà còn cả thai nhi.

Nếu không có nguồn nước sạch, bạn có thể sử dụng gel rửa tay (nước rửa tay diệt khuẩn) có chứa cồn etylic để duy trì sức khỏe của phụ nữ mang thai.

8. Ngủ đủ giấc

Một phần quan trọng của lối sống lành mạnh cho phụ nữ mang thai mà thường bị bỏ qua là ngủ đủ giấc. Thật không may, khi mang thai, bạn sẽ dễ buồn ngủ vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm do sự thay đổi nội tiết tố.

Vấn đề này sau đó khiến bạn mất ngủ do lịch ngủ thất thường. Tệ hơn nữa, tình trạng thiếu ngủ khi mang thai có liên quan đến các biến chứng như tiền sản giật và nguy cơ sinh mổ.

Giải pháp, hãy đi ngủ ngay khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ. Thường xuyên chợp mắt để ngủ đủ giấc.

Phụ nữ mang thai thực sự được khuyên ngủ một đêm lâu hơn bình thường trong ba tháng đầu của thai kỳ. Ngủ nhiều cũng được khuyến khích để giúp quá trình chuyển dạ diễn ra suôn sẻ và giữ sức khỏe cho bà bầu.

Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, có một số điều có thể làm là phụ nữ mang thai ngủ đủ giấc để sức khỏe cơ thể được duy trì.

Thử một tư thế ngủ mới.
Trước khi đi ngủ, hãy thử tắm nước ấm và nhờ người yêu xoa bóp cơ thể bị đau nhức của bạn.
Đặt nhiệt độ phòng và ánh sáng trong phòng thoải mái nhất có thể
Hãy thử các kỹ thuật thư giãn, như những kỹ thuật bạn có thể đã học trong lớp học lao động.
Nếu bạn vẫn khó ngủ, hãy thử đọc sách, ăn những thức ăn nhỏ như trái cây hoặc uống sữa ấm
Tập thể dục thường xuyên vào ban ngày cũng có thể làm cho giấc ngủ vào ban đêm bớt khó khăn hơn
Chợp mắt khoảng 15 phút mỗi ngày. Ngủ trưa quá lâu thực sự có thể khiến bà bầu khó ngủ vào ban đêm.

9. Tránh căng thẳng quá mức

Sở dĩ giấc ngủ rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của bà bầu là vì một trong những lợi ích quan trọng của nó là giảm căng thẳng. Căng thẳng nặng nề làm rối loạn tinh thần và trí óc của thai phụ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé trong bụng mẹ.

Vì vậy, trước tiên hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân khiến bạn căng thẳng. Hãy thổ lộ những suy nghĩ của bạn với người thân nhất hoặc người bạn đời để mọi gánh nặng trong tâm được giảm bớt.

Sau đó, bạn có thể thử các kỹ thuật thở sâu hoặc thiền để giảm bớt căng thẳng. Yoga khi mang thai cũng tốt không kém trong việc tiêu diệt mệt mỏi trong tâm hồn, bạn biết đấy!

Hãy dành thời gian làm những việc mình thích và tốt cho sức khỏe để không bị căng thẳng khi mang thai.

Xem TV, nghe nhạc, đi chơi với đối tác hoặc bạn bè của bạn, đan len đều có thể là những lựa chọn hoạt động để giải quyết căng thẳng khó chịu.

Nếu căng thẳng của bạn không thể chịu đựng được, hãy tìm một nhà trị liệu hoặc chuyên gia tâm lý để giúp bạn tìm ra gốc rễ của vấn đề và giải quyết nó.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thực hiện lối sống lành mạnh đã được đề cập, hãy nhờ người bạn đời hỗ trợ để mọi thứ trở nên dễ dàng hơn.