4 bài tập để tăng sức chịu đựng và thể lực

Để thực hiện các hoạt động khác nhau, sức chịu đựng phải được duy trì. Bạn có thể có được sức chịu đựng ổn định này bằng cách tập thể dục. Về cơ bản, tất cả các môn thể thao đều có thể được sử dụng để tập luyện để tăng sức chịu đựng. Tuy nhiên, có một số được khuyến khích nhất. Có gì không?

Các loại bài tập để tăng sức chịu đựng

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, một trong số đó là tăng cường sức chịu đựng. Nếu sức chịu đựng của bạn ổn định, bạn có thể thực hiện các hoạt động của mình một cách tối ưu.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tập thể dục nhịp điệu có thể giữ cho bạn khỏe mạnh vì nó bao gồm các hoạt động làm tăng nhịp thở và nhịp tim của bạn. Khi bài tập được thực hiện, tim và phổi sẽ hoạt động tối ưu. Nếu thực hiện thường xuyên, chức năng tim và phổi sẽ được cải thiện.

Sự gia tăng của hai cơ quan này chắc chắn làm cho hệ thống tuần hoàn khắp cơ thể trơn tru hơn. Kết quả là, cơ thể trở nên béo hơn và nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim sẽ giảm.

Nếu bạn quan tâm đến việc tăng cường sức chịu đựng bằng tập thể dục, hãy làm theo một số hình thức tập thể dục được khuyến nghị sau đây, chẳng hạn như:

1. Chạy bộ hoặc chạy

Chạy bộ và chạy bộ được xếp vào danh sách những môn thể thao có tác dụng giữ dáng cho bạn. Lý do là, bài tập này rèn luyện chức năng của não, tim và phổi và sử dụng năng lượng của cơ thể tốt hơn. Điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng làm việc nhiều giờ hơn của bạn.

Ví dụ, những bạn đã quen với việc chạy bộ hoặc chạy bộ sẽ không dễ bị mệt nếu bạn phải làm việc ngoài đồng. Lý do là vì các cơ đã quen với việc vận động tích cực và các cơ quan khác có thể điều chỉnh tốt.

Khi mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu bài tập này để tăng sức chịu đựng từ cường độ thấp, tức là khoảng cách gần hơn và thời gian tập nhanh hơn. Theo thời gian, bạn có thể tăng tốc độ và khoảng cách bạn muốn. Tuy nhiên, hãy nhớ đừng quên dành thời gian để nghỉ ngơi giữa các buổi tập.

2. Bơi lội

Ngoài chạy, bơi lội cũng là một lựa chọn bài tập để tăng sức chịu đựng. Nguyên nhân là do khi bơi, các cơ trên cơ thể cần nhiều oxy để tạo ra nhiều năng lượng hơn. Quá trình thở và hình thành năng lượng này rèn luyện chức năng tim đồng thời tăng dung tích phổi.

Nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên, cơ thể bạn sẽ được rèn luyện để sản sinh ra nhiều năng lượng hơn. Bạn chắc chắn sẽ không dễ dàng cảm thấy mệt mỏi và tham gia vào mọi hoạt động một cách suôn sẻ.

3. Đi xe đạp

Cũng giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, đạp xe cũng giúp cải thiện hiệu quả hoạt động của cơ chân, tay và cơ lưng. Nếu thực hiện bài tập này thường xuyên, các cơ sẽ được rèn luyện tốt hơn và bớt căng thẳng hơn. Cơ thể không dễ mệt mỏi và không bị đau nhức sau khi thực hiện các hoạt động.

Xe đạp là bài tập tăng sức chịu đựng an toàn cho mọi lứa tuổi. Ngay cả khi trời mưa, bạn vẫn có thể thực hiện bài tập này trong nhà, giống như trong phòng tập thể dục. Đạp xe thường xuyên cũng có thể hỗ trợ cơ bắp chân để hiệu suất chạy các môn thể thao của bạn được tốt hơn.

4. Trò chơi thể thao

Quần vợt, cầu lông và bóng rổ không chỉ dựa vào sự khéo léo của đôi tay mà còn cả sức mạnh của đôi chân. Bạn phải tập trung vào việc đọc các cuộc tấn công của đối thủ, ở đây và ở đó để bắt bóng hoặc chặn nó.

Tất cả những chuyển động này thực sự ảnh hưởng đến hoạt động của phổi và tim trong việc cung cấp oxy và năng lượng. Các cơ trong cơ thể cũng có thể thích ứng với căng thẳng và áp lực từ các chuyển động khác nhau. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ quen với việc thực hiện các hoạt động khác nhau hàng ngày và bạn sẽ không dễ bị mệt mỏi.

Mặc dù các môn thể thao trên được khuyến khích, bạn vẫn có thể chọn môn thể thao mà bạn thích nhất. Quan trọng nhất, hãy nhớ thực hiện đều đặn để sức bền và sức chịu đựng của bạn được duy trì ở mức ổn định.