Sự khác biệt giữa chế độ ăn ketogenic và chế độ ăn ketofastosis là gì? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Ăn kiêng là một trong những cách giảm cân được nhiều người áp dụng. Hiện nay, một trong những chế độ ăn kiêng đang được ưa chuộng và cho là có tác dụng làm tan mỡ hiệu quả đó là chế độ ăn ketogenic hay còn gọi là chế độ ăn keto. Nó chỉ ra rằng ngoài chế độ ăn kiêng keto, còn có chế độ ăn kiêng ketofastosis. Mặc dù chúng nghe giống nhau, nhưng chúng khác nhau, bạn biết đấy. Vậy, sự khác biệt giữa chế độ ăn ketogenic và chế độ ăn ketofastosis là gì? Đọc để tìm hiểu.

Sự khác biệt giữa chế độ ăn ketogenic và chế độ ăn ketofastosis là gì?

Chế độ ăn ketogenic

Chế độ ăn ketogenic là thuật ngữ được sử dụng cho một chế độ ăn kiêng rất ít carbohydrate nhưng lại nhiều chất béo. Nếu nói chung chế độ ăn kiêng tránh chất béo thì chế độ ăn kiêng keto lại nhấn mạnh vào việc ăn nhiều chất béo, protein vừa phải và ít carbohydrate. Vì vậy, hy vọng, lượng calo thu được hàng ngày, khoảng 70% - 75% từ chất béo, 20% từ protein và 5% từ carbohydrate.

Trong quá trình này, cơ thể sẽ bước vào một giai đoạn được gọi là ketosis, đó là khi một người không ăn carbohydrate hoặc tiêu thụ rất ít carbohydrate. Lúc này trong điều kiện thiếu carbohydrate, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo để sử dụng làm nguồn năng lượng.

Chế độ ăn ketofastosis

Chế độ ăn ketofastosis là sự kết hợp giữa chế độ ăn ketogonic và chế độ ăn kiêng fastosis. Nếu ketogenic là một chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều chất béo và vừa phải protein, thì fastosis là nhịn ăn ketosis có nghĩa là nhịn ăn trong trạng thái ketosis. Thời gian nhịn ăn từ 6-12 tiếng, thậm chí nhiều hơn tùy theo thể trạng của mỗi người.

Trên thực tế, nhịn ăn là một nỗ lực để khôi phục lại mô hình thực sự của cuộc sống con người, điều này sẽ dẫn đến chế độ ăn uống cần thiết để duy trì điều kiện tối ưu cho quá trình chuyển hóa chất béo.

Tác dụng của chế độ ăn ketogenic và chế độ ăn ketofastosis là gì?

Chế độ ăn ketogenic

Mặc dù nghe có vẻ như là một chế độ ăn kiêng hoàn hảo, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng vẫn cảnh báo bạn về những tác dụng phụ khác nhau có thể phát sinh. Đầu tiên, phải mất từ hai đến bốn tuần để thực hiện một chế độ ăn kiêng như vậy để cơ thể thích nghi và bước vào giai đoạn ketosis.

Thứ hai, nếu cơ thể không bước vào giai đoạn ketosis và bạn không có đủ carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ thể, thì tác động xấu là bạn sẽ không giảm được mỡ. Tiêu thụ quá nhiều chất béo cũng sẽ gây ra những tác dụng phụ cho cơ thể, chẳng hạn như tăng cholesterol hoặc chất béo trung tính. Đặc biệt nếu nguồn đến từ chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong thực phẩm chiên, v.v.

Như đã biết, để có được sự trao đổi chất trong cơ thể khỏe mạnh, cơ thể cần có sự cân bằng các chất dinh dưỡng. Bao gồm cacbohydrat. Nếu bạn hạn chế lượng carbohydrate một cách bất cẩn, sẽ có một số tác dụng phụ có thể xảy ra đối với cơ thể. Chúng bao gồm cảm giác đói và chóng mặt liên tục. Bạn cũng có nguy cơ trở nên yếu ớt và dễ buồn ngủ.

Chế độ ăn ketofastosis

Nói chung, những người sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng này sẽ trải qua “Khủng hoảng chữa lành”, Là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả các tình trạng khó chịu xảy ra khi một người thay đổi hệ thống trao đổi chất. Tình trạng khó chịu được đề cập là ở dạng mụn trứng cá nghiêm trọng - do tiêu thụ nhiều mỡ thừa, ngứa da, khô da, gàu, buồn nôn và thậm chí là suy nhược.

Cần phải hiểu rằng, thay đổi quá trình trao đổi chất của cơ thể đồng nghĩa với việc nó cũng sẽ có tác động đến việc thay thế các tế bào cơ thể để thích nghi với cách làm việc mới. Đó là lý do tại sao nó xuất hiện chữa lành khủng hoảng. Thời gian của tình trạng này khác nhau ở mỗi người. Một số đã nhanh chóng điều chỉnh, một số thì cũ hơn.

Không giống như các phương pháp ăn kiêng khác, ketofastosis đòi hỏi sự cam kết và ý định của người sẽ thực hiện nó. Có nghĩa là, chế độ ăn này phải được thực hiện suốt đời. Lý do là, chế độ ăn này làm thay đổi tổng số thói quen ăn uống của một người. Vì vậy, nếu bạn lặp đi lặp lại chế độ ăn kiêng này, nó sẽ làm hỏng quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Cái nào tốt hơn?

Trước khi quyết định thực hiện hai chế độ ăn kiêng này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước. Lý do là, cả chế độ ăn ketogenic và chế độ ăn ketofastosis đều phù hợp hơn với những người có tiền sử bệnh bình thường và có kết quả. kiểm tra sức khỏe tốt, đặc biệt là lượng đường trong máu và cholesterol. Ngoài ra, trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng này, hãy tìm hiểu thật nhiều thông tin và tìm hiểu chế độ ăn kiêng này sẽ thay đổi bạn như thế nào. Ngoài ra, hãy chuẩn bị tinh thần để thực sự thay đổi mạnh mẽ.

Về cơ bản, không có cách nào nhanh chóng để giảm cân một cách lành mạnh. Nhưng lý tưởng nhất, áp dụng một lối sống lành mạnh bằng cách chú ý đến lượng thức ăn cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân khỏe mạnh.