Mục lục:
- Tại sao tập thể dục ban đêm có hại cho sức khỏe?
- 1. Giảm sức bền
- 2. Dễ thở gấp
- 3. Khó ngủ
- Vì vậy, tập thể dục vào ban đêm là hoàn toàn không được?
Sự bận rộn thường khiến chúng ta không có thời gian tập thể dục buổi sáng hoặc ban ngày, vì vậy nhiều người chọn tập thể dục buổi tối. Nhưng những bạn thích thể thao vào ban đêm thì phải cảnh giác. Tập thể dục, bất cứ khi nào là tốt cho sức khỏe, nhưng tác dụng của nó có thể gây bất lợi nếu tập vào buổi tối muộn. Tại sao vậy?
Tại sao tập thể dục ban đêm có hại cho sức khỏe?
Điều này liên quan đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Khi trời đã khuya, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ nhắc nhở chúng ta đã đến giờ ngủ. Nếu bạn khăng khăng tập thể dục vào ban đêm, sự thay đổi trong "lịch trình" này có thể đánh lừa đồng hồ sinh học để điều chỉnh cách thức hoạt động của cơ thể. Do đó, cơ thể dễ bị ốm và nhanh mệt mỏi. Sau đó, những ảnh hưởng sức khỏe phát sinh do chơi thể thao ban đêm là gì? Kiểm tra lời giải thích dưới đây.
1. Giảm sức bền
Tập thể dục ban đêm có thể làm giảm sức đề kháng của cơ thể, do cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng mà không có đủ thời gian để nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động. Đặc biệt nếu cường độ tập luyện của bạn được xếp vào loại nặng hoặc cần nhiều sức lực, chẳng hạn như nâng tạ hoặc bơi lội. Hệ miễn dịch kém khiến bạn dễ mắc một số bệnh, chẳng hạn như cảm cúm hoặc sốt.
2. Dễ thở gấp
Không khí ban đêm chứa ít oxy hơn buổi sáng hoặc buổi tối. Chà, tập thể dục khi nồng độ oxy trong môi trường thấp khiến bạn dễ mệt mỏi, uể oải.
Nguyên nhân là do, tập thể dục cần nhiều oxy để quá trình thở và lưu lượng máu về tim trở nên thông suốt. Thiếu oxy trong khi tập thể dục có thể gây ra tình trạng khó thở sau đó.
3. Khó ngủ
Tập thể dục quá sát giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Trên thực tế, điều này có thể được khắc phục bằng cách không ép tập thể dục quá nhiều. Hãy biến các hoạt động rèn luyện thể lực vào ban đêm thành một môn thể thao thư giãn và vui vẻ.
Vì vậy, tập thể dục vào ban đêm là hoàn toàn không được?
Các môn thể thao ban đêm không thực sự bị cấm. Bạn nên tiếp tục tập thể dục thể thao như bình thường, nhưng nên làm chậm nhịp độ tập luyện hơn bình thường. Tập thể dục vào ban đêm với tốc độ và sức mạnh chậm hơn nhiều sẽ giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh nhịp tim và hô hấp và giữ mức hormone bình thường. Ngoài ra, đừng quên khởi động và hạ nhiệt sau khi tập. Khởi động rất hữu ích để thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn sau đó.
Tuy nhiên, để xem mối quan hệ giữa loại hình tập thể dục, thể lực sau khi tập thể dục và thói quen ngủ hàng ngày, bạn có thể ghi nhật ký để so sánh các tác động. Sau đó, kết quả so sánh giữa các môn thể thao ban đêm và tác động của chúng lên cơ thể bạn có thể được sử dụng như một tham chiếu thích hợp để điều chỉnh các hoạt động hàng ngày.
Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ khuyên bạn nên ghi lại kết quả tập thể dục vào ban đêm, trong đó có:
- Bạn có dễ ngủ sau một đêm tập thể dục không?
- Bạn có thức dậy rất chậm chạp sau đó không
- Những thói quen và khẩu vị nào thay đổi
- Làm thế nào để bạn làm bài tập tiếp theo
Bằng cách thu thập và điều chỉnh các dữ liệu trên, bạn có thể so sánh các tác động và ảnh hưởng cụ thể đến cơ thể của mình. Nếu hiệu quả không tốt, bạn có thể thay đổi thời gian tập vào buổi sáng hoặc buổi tối. Bạn cũng có thể thay đổi và tùy chỉnh các bài tập bạn sử dụng trong khi tập thể dục. Nếu không có hiệu quả nhất định, bạn có thể tiếp tục thói quen tập thể dục ban đêm với chế độ tập luyện phù hợp và giữ nguyên lượng ăn để không gây ra các nguy cơ khác sau này.
x
