Pilates là một bài tập tương tự như yoga, nhưng có những lợi ích khác nhau

Mặc dù các động tác có thể trông giống nhau, nhưng yoga và pilate là hai thứ khác nhau. Pilates là một phiên bản hiện đại hơn của yoga. Pilates lần đầu tiên được phát triển vào thế kỷ XX bởi một vận động viên kỳ cựu người Đức tên là Joseph Pilates, như một hình thức tập luyện thể chất tập trung vào việc phục hồi và tăng cường sức mạnh của cơ thể.

Bạn làm gì trong thời gian Pilates?

Nguyên tắc của Pilates là hợp nhất sự thấu hiểu giữa cơ thể và linh hồn để chúng có thể cùng nhau giúp đỡ bạn trong cuộc sống hàng ngày. Để đạt được sự hài hòa giữa cơ thể và tinh thần, Pilates bao gồm các kỹ thuật thở đều đặn, các bài tập cân bằng và tư thế, tập trung tập trung và các bài tập kiểm soát chuyển động và sức mạnh cơ bắp.

Bài tập Pilates bao gồm một loạt các chuyển động chậm nhưng tập trung kèm theo hít thở sâu. Mỗi chuyển động được thiết kế để trôi chảy và tập trung vào việc sử dụng các cơ tốt và chính xác để đảm bảo cơ thể của bạn liên tục chuyển động nhằm cải thiện sự phối hợp chuyển động, kiểu thở và nhận thức về cơ thể.

Trên thực tế, trong khi tập pilates, bạn được khuyến khích hít vào và thở ra thật sâu và thật kỹ để giúp giải độc cơ thể. Cung cấp oxy đóng một vai trò quan trọng trong quá trình lưu thông máu trơn tru, giúp duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Ngoài tác dụng phục hồi cơ thể sau chấn thương hoặc tăng cường các khớp yếu, Pilates còn cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp cũng như sự cân bằng của cơ thể. Pilates cũng đã được sử dụng trong nhiều năm để cải thiện tư thế.

Lợi ích của Pilates là …

Đối với những bạn tò mò muốn thử Pilates nhưng vẫn chưa chắc chắn về lợi ích của nó, hãy xem bài viết này để biết thêm về nhiều lợi ích của Pilates đối với cơ thể.

Tuy nhiên, nếu mục tiêu chính của bạn là phục hồi chấn thương, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về ý định thử tập Pilates.

1. Tăng cường các cơ cốt lõi của cơ thể

Nhiều người nghĩ rằng tập luyện các cơ cốt lõi của bạn cũng giống như việc xây dựng một cơ bụng sáu múi. Đừng hiểu lầm tôi. Tăng cường cốt lõi của bạn là một trong những lợi ích của Pilates được tìm kiếm nhiều nhất.

Các cơ cốt lõi là một loạt các cơ kéo dài từ cơ ngực dưới, bụng, lưng, đến các cơ xung quanh xương chậu. Cơ cốt lõi tham gia vào hầu hết mọi chuyển động của cơ thể con người.

Cơ lõi yếu hoặc không linh hoạt có thể cản trở chức năng chuyển động và phạm vi chuyển động của cánh tay và chân, và có thể bị kiệt sức sau bất kỳ chuyển động nào bạn thực hiện. Tập luyện đúng cách các cơ cốt lõi của bạn có thể tăng sức mạnh của chúng. Có cơ bắp mạnh mẽ đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ ổn định và cứng cáp hơn.

2. Điều chỉnh tư thế

Như đã giải thích ở trên, cơ cốt lõi khỏe mạnh (bao gồm cả cơ bụng và cơ lưng) là yếu tố cần thiết để giúp bạn dễ dàng thực hiện các công việc hàng ngày, chẳng hạn như bế con nhỏ và mang vác vật nặng.

Pilates rèn luyện các cơ ở lưng dưới, hông, dạ dày và xương chậu, là trọng tâm của cơ thể bạn, để chúng có thể hoạt động hài hòa. Pilates hỗ trợ các cơ cốt lõi của bạn để ổn định sự phối hợp của cơ thể, vì vậy bạn có thể duy trì tư thế tốt khi ngồi hoặc đứng. Tư thế tốt cũng làm cho bạn trông cao hơn và gọn gàng hơn, do đó tăng sự tự tin tổng thể của bạn.

Quan trọng hơn, ổn định phần lõi của cơ thể thông qua các bài tập pilate cũng làm giảm sự mài mòn cột sống. Pilates cho phép bạn hấp thụ nhiều oxy hơn trong khi thở, giúp bạn có một tư thế ổn định và tốt, cũng như rèn luyện các kỹ năng vận động tốt của bạn. Kỹ năng vận động nhạy bén giúp bạn phản ứng nhanh hơn và cân bằng hơn trên các bề mặt không ổn định, chẳng hạn như đường trơn trượt hoặc dốc.

3. Ngăn ngừa và giảm đau do chấn thương

Ngồi lâu và tập thể dục tối thiểu làm suy yếu các cơ ở vùng giữa của bạn. Một khi các cơ cốt lõi của bạn bị suy yếu, một cái gối sai hoặc thậm chí là bong gân nhẹ cũng có thể khiến bạn bị đau kéo dài - chưa kể đến nguy cơ đau tái phát lớn không kém.

Pilates kéo dài và tăng cường cơ bắp, tăng độ đàn hồi của cơ và cải thiện khả năng vận động của khớp. Một cơ thể có sự cân bằng về sức mạnh và tính linh hoạt sẽ có khả năng miễn dịch tốt hơn và / hoặc sẽ nhanh lành hơn sau chấn thương.

Đó là lý do tại sao nhiều người bị đau thắt lưng mãn tính chọn tập pilate, bài tập đã được chứng minh là giúp tăng tốc độ chữa bệnh sau 4 tuần tập luyện so với những người chỉ đến gặp bác sĩ chuyên khoa một mình, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu Chỉnh hình & Thể thao cho biết. . Hơn nữa, cơn đau hoàn toàn biến mất trong một năm sau khi tập pilates.

4. Làm sắc nét tiêu điểm

Pilates tưởng chừng rất dễ thực hiện nhưng thực tế nó đòi hỏi sự tập trung cao độ. Pilates tập trung vào việc điều hòa tâm trí, cơ thể và kiểm soát hơi thở để bạn có thể tập trung hơn vào mỗi chuyển động của mình để không bị ngã hoặc bị thương khi đang trong tư thế.

Ngoài ra, khi các nhà nghiên cứu Trung Quốc đo lường những thay đổi trong hoạt động não của phụ nữ sau 10 tuần tập pilate, họ nhận thấy sự gia tăng chức năng nhận thức của não liên quan đến hoạt động của mạng lưới thần kinh, hiệu suất bộ nhớ và các chức năng nhận thức khác.

5. Cải thiện chất lượng quan hệ tình dục

Theo một nghĩa nào đó, pilates bao gồm các động tác tương tự như bài tập Kegel để tăng cường cơ sàn chậu. Các cơ vùng chậu khỏe hơn có thể mang lại cho bạn cực khoái mãnh liệt hơn.

Ngoài ra, lợi ích của việc tăng cường cơ bắp vùng chậu của Pilates không chỉ dừng lại ở trên giường một mình. Nếu bạn đang cố gắng mang thai, các cơ sàn chậu mạnh có thể giúp bạn rặn đẻ dễ dàng hơn trong quá trình chuyển dạ.