Bài tập tác động thấp, 5 bài tập nhẹ cho bệnh nhân đau mãn tính

Khi tập thể dục, xương, cơ và khớp của cơ thể phải chịu một tác động có thể dưới dạng áp lực hoặc tác động. Tác động này rất hữu ích như một quá trình tăng cường xương và cơ của các bộ phận cơ thể được sử dụng trong quá trình tập luyện.

Tuy nhiên, căng thẳng về thể chất do tập thể dục có thể gây đau hoặc mệt quá nhanh đối với những người có thể trạng không quá mạnh như người già hoặc người mắc một số bệnh, hoặc ngay cả những người mới bắt đầu chưa quen với việc tập thể dục. Nhưng đừng lo lắng. Có rất nhiều loại hình thể thao khác có tác động nhẹ hơn đến cơ thể để bạn có thể giữ gìn vóc dáng. Loại bài tập nhẹ này được gọi làbài tập tác động thấp.

Đó là gìbài tập tác động thấp?

Bài tập có tác động thấp là một loại bài tập mà cả hai hoặc ít nhất một bàn chân vẫn đặt trên sàn hoặc bề mặt nào đó để hỗ trợ trọng lượng của cơ thể trong suốt phiên - ví dụ như đi bộ. Bài tập có tác động thấp không tạo gánh nặng cho hoạt động của các khớp trong cơ thể, vì vậy nó tương đối an toàn hơn cho những người dễ bị chấn thương và gãy xương.

Loại bài tập này cũng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các dụng cụ có thể hỗ trợ trọng lượng cơ thể như xe đạp và giày trượt patin, hoặc các môn thể thao khác giúp giảm áp lực lên bàn chân như bơi lội, yoga hoặc thái cực quyền.

Nhiều loại bài tập khác cũng có thể được xếp vào loại bài tập có tác động thấp miễn là chúng không quá rủi ro gây căng thẳng lớn cho chân và tiếp tục rèn luyện sức mạnh, sự dẻo dai và cân bằng cơ thể. Tuy nhiên, bài tập có tác động thấp có xu hướng đốt cháy ít calo hơn vì nó được thực hiện ở cường độ chậm.

Chấn thương khi tập thể dục thường xảy ra ở bàn chân trong các môn thể thao cường độ cao như chạy hoặc nhảy (bao gồm các bài tập có tác động mạnh) vì chúng đòi hỏi chuyển động liên tục trong đó chân tiếp tục luân phiên rời khỏi bề mặt cùng một lúc.

Ai nên làm điều đó bài tập tác động thấp?

Bài tập có tác động thấp về cơ bản là nhằm vào những người có nguy cơ cao bị chấn thương và gãy xương khi tập luyện như người già hoặc người mắc các bệnh mãn tính tấn công tim, đường hô hấp và người bị viêm khớp. Phương pháp này cũng có thể được thực hiện như một sự điều chỉnh cho những người mới bắt đầu muốn thực hiện thói quen tập thể dục, cũng như những người thừa cân hoặc đang mang thai.

Ngoài ra, giảm cường độ hoạt động thể chất và thay đổi phương pháp tập luyện để bài tập tác động thấp cũng cần được thực hiện để ngăn ngừa thương tích. Tuy nhiên, những cá nhân có mức độ thể lực cao hơn vẫn cần tăng cường độ tập luyện để đạt được nhịp tim cao hơn và đốt cháy calo trong khi tập luyện. Vì vậy, việc kết hợp thói quen tập thể dục cường độ thấp và cường độ cao cần được thực hiện và thực hiện xen kẽ.

Ví dụ về thể thaoThấp sự va chạm tập thể dục

Dưới đây là một số ví dụ về các loại bài tập ít gây căng thẳng cho xương và khớp nhưng vẫn đốt cháy calo hiệu quả:

Bằng chân

Đi bộ là bài tập nhẹ phổ biến nhất. Đi bộ có thể dễ dàng làm tăng công việc của tim và đốt cháy calo bằng cách tăng tốc độ đi bộ hoặc đi trên bề mặt nghiêng.

Đạp xe

Đạp xe có thể là một bài tập aerobic hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể. Tuy nhiên, cường độ phụ thuộc vào tốc độ và lộ trình theo sau, vì vậy cần điều chỉnh cường độ và thời gian đạp xe. Ngoài ra, đạp xe còn có nguy cơ gây thương tích do kích thước ghế và ghi đông xe đạp không phù hợp.

Bơi lội

Bơi lội là một loại hình thể thao liên quan đến các cơ khác nhau của cơ thể nhưng có xu hướng gây ra áp lực vì nó được thực hiện trong nước. Bơi lội cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm cân nếu được thực hiện với tốc độ nhất quán trong một lần bơi.

Yoga

Yoga có thể cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể bằng cách tham gia vào một số tư thế và bài tập thở và các tư thế khác nhau giúp rèn luyện sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt trong cơ thể và có lợi trong việc cải thiện tâm trạng.

Tai Chi

Thái cực quyền là một môn thể thao có nguồn gốc từ Trung Quốc có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất bằng cách thực hiện một loạt các chuyển động chậm và đều đặn. Mặc dù nó không cải thiện chức năng hô hấp hoặc đốt cháy một lượng lớn calo nhưng nó có thể cải thiện sức mạnh và sự cân bằng.