Bệnh trầm cảm về đêm có thể tái phát vì 3 điều này

Những người trầm cảm thường tỏ ra bình thường - thậm chí vui vẻ - hầu hết thời gian họ đang di chuyển. Tuy nhiên, đối với một số người, các triệu chứng trầm cảm của họ chỉ có thể tái phát vào ban đêm. Trầm cảm là một rối loạn tâm thần khác với căng thẳng và không nên coi thường. Vậy, nguyên nhân nào khiến chứng trầm cảm vào ban đêm tái phát? Các triệu chứng có khác với trầm cảm nói chung không?

Bầu không khí tối tăm, cô đơn và yên tĩnh gây ra các triệu chứng trầm cảm vào ban đêm

Sau khi trải qua bao cuộc sống xô bồ, bon chen trong ngày, hầu hết mọi người sẽ tranh thủ những khoảng thời gian rảnh rỗi buổi tối trước khi đi ngủ để thư giãn, nghỉ ngơi và thư giãn đầu óc. Tuy nhiên, ở một số người bị trầm cảm, bầu không khí yên tĩnh và cô đơn này có thể kích hoạt sự tái phát của các triệu chứng trầm cảm vào ban đêm do thiếu hoạt động ngay trước khi đi ngủ.

Vào buổi tối, sẽ có ít hoạt động có thể được thực hiện hơn vì thời gian có hạn cũng như phản ứng tự nhiên của cơ thể là yêu cầu nghỉ ngơi. Việc thiếu hoạt động vào ban đêm khiến não có nhiều thời gian để phản xạ. Suy nghĩ vẩn vơ không tập trung có thể dẫn đến cảm giác cô đơn vào ban đêm, khiến não không thể kiểm soát những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như thất vọng, sợ hãi, tuyệt vọng và tuyệt vọng, dẫn đến các triệu chứng trầm cảm tái phát.

Hơn nữa, một nghiên cứu từ Anh đã báo cáo rằng cảm giác cô đơn có thể khiến bạn khó ngủ ngon, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm vào ban đêm. Bạn thức đêm càng lâu, não của bạn càng có nhiều thời gian để tập trung suy nghĩ về những điều tiêu cực mà nó sợ hãi. Bộ não của bạn càng bận rộn suy nghĩ về những điều vô nghĩa, bạn càng khó ngủ ngon. Mất ngủ đã được báo cáo là làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm.

Đó là lý do tại sao những người trầm cảm có xu hướng ít gặp các triệu chứng hơn trong ngày khi họ bận rộn. Sự bận rộn trong ngày khiến các triệu chứng trầm cảm dễ kiểm soát hơn vì não bộ của họ thường xuyên bị buộc phải tập trung làm hoặc suy nghĩ về những thứ khác.

Các triệu chứng trầm cảm thường xuất hiện vào ban đêm do bạn không nhận được ánh sáng mặt trời

Các triệu chứng trầm cảm vào ban đêm cũng có thể tái phát do cơ thể không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như khi bạn thực hiện các hoạt động vào ban ngày. Nghiên cứu cho thấy những người thiếu ánh sáng mặt trời có xu hướng dễ bị trầm cảm và thường xuyên đau khổ về cảm xúc.

Như đã biết, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D lớn nhất tốt cho cơ thể. Bổ sung đầy đủ vitamin D có thể giúp giảm trầm cảm. Ngoài ra, tia UV của ánh nắng mặt trời còn kích thích tế bào sừng trên da tạo ra beta-endorphin, một loại hormone giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Hormone serotonin, cũng giúp cải thiện tâm trạng và sức chịu đựng, cũng phản ứng tích cực với ánh sáng mặt trời.

Những gì xảy ra vào ban đêm hoàn toàn ngược lại. Bầu không khí yên tĩnh, mát mẻ và tối sẽ kích hoạt cơ thể tăng sản xuất hormone melatonin khiến bạn nhanh chóng cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi hơn sau khi mặt trời lặn. Tâm trạng u uất vào ban đêm này có thể kích hoạt cơn trầm cảm tái phát.

Xem TV và chơi điện thoại di động trước khi ngủ có thể khiến bạn chán nản vào ban đêm

Thế quái nào, chưa bao giờ xem TV, mở máy tính xách tay hoặc chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ? Dường như hầu như ai cũng đã từng làm điều này ít nhất một lần trong đời. Mặc dù vậy, thói quen này dường như cần phải dừng lại đặc biệt nếu bạn bị trầm cảm.

Báo cáo từ Healthline, tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị vào ban đêm không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn có nguy cơ khiến bệnh trầm cảm tái phát.

Khi bạn dành thời gian xem TV hoặc chơi điện thoại trước khi đi ngủ, các tia sáng từ màn hình bắt chước bản chất của ánh sáng mặt trời tự nhiên, thực sự khiến bạn tràn đầy sinh lực hơn vì cơ thể tăng sản xuất hormone căng thẳng cortisol. Mức cortisol dư thừa trong cơ thể có thể làm cho các triệu chứng trầm cảm vào ban đêm trở nên tồi tệ hơn.

Các triệu chứng và dấu hiệu của bệnh trầm cảm vào ban đêm

Các triệu chứng trầm cảm thường xuất hiện gần giờ đi ngủ, khi não bộ chỉ tập trung vào giấc ngủ mà không có những kẻ xâm nhập khác.

Các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh trầm cảm vào ban đêm bao gồm:

• Cảm giác buồn.
• Bồn chồn.
• Dễ cáu bẳn.
• Cảm thấy cô đơn.
• Cảm giác vô vọng và vô giá trị.
• Cảm thấy mất đi niềm vui từ những thứ đã từng là thú vui.
• Thiếu năng lượng hoặc bất lực.
• Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định.
• Trong những trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể cảm thấy muốn tự tử hoặc nghĩ đến cái chết.