Mục lục:
- Bơi lội có giảm cân không?
- Làm thế nào để bơi lội đốt cháy nhiều calo như vậy?
- Sau khi bơi không nên ăn quá no
Bạn đã giảm khẩu phần ăn nhưng vẫn không gầy đi? Có thể bạn vẫn chưa tập thể dục đủ. Tập thể dục có thể giúp đốt cháy calo trong cơ thể, do đó lượng calo thải ra sẽ nhiều hơn lượng calo nạp vào, do đó sẽ đạt được hiệu quả giảm cân. Hầu hết mọi người thích lười tập thể dục vì họ không muốn mệt mỏi, sợ quá nóng, lười vận động, vân vân. Nhưng, có lẽ bạn có thể thử bơi lội, ai biết được rằng bạn có thể giảm cân bằng cách bơi lội. Làm thế nào để bơi lội giảm cân?
Bơi lội có giảm cân không?
Đối với những bạn thừa cân và muốn gầy, bơi lội có thể là một cách giúp bạn giảm cân. Khi bơi, cơ thể có thể đốt cháy khá nhiều calo. Bơi lội trong 60 phút có thể đốt cháy khoảng 500 calo để tạo ra năng lượng, thậm chí lên đến khoảng 700 calo.
Bạn càng nặng, bạn càng có thể đốt cháy nhiều calo trong khi bơi. Bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong khi bơi cũng được xác định bởi kiểu bơi mà bạn sử dụng.
Bạn có thể sử dụng kiểu con bướm nếu muốn đốt cháy calo tối đa. Trong 10 phút, kiểu bơi bướm có thể đốt cháy lượng calo lên tới 150 calo ở một người trưởng thành nặng 72,5 kg. Ngoài kiểu bướm, bạn cũng có thể sử dụng kiểu tự do để đốt cháy nhiều calo hơn. Sau đó là bơi ếch và bơi ngửa, đốt cháy lượng calo tương đương với đi bộ nhanh hoặc chạy bộ.
Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên bơi ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này là do trong những phút đầu khi bơi, cơ thể sẽ đốt cháy carbohydrate trước rồi mới đốt cháy chất béo. Quá trình đốt cháy chất béo thường xảy ra sau khoảng 20 phút bạn bơi. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu bơi với thời lượng 10 phút trước, nếu bạn mới bắt đầu biết bơi, sau đó bạn có thể tăng dần thời lượng.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bơi 30-60 phút trong 4-6 ngày một tuần có thể giúp bạn giảm cân và giảm các nguy cơ sức khỏe, chẳng hạn như đột quỵ, tiểu đường và bệnh tim.
Làm thế nào để bơi lội đốt cháy nhiều calo như vậy?
Bơi lội giúp giảm cân vì tất cả các cơ của cơ thể được sử dụng trong khi bơi, bao gồm cơ ở thân dưới, thân trên, cơ lõi và cơ lưng. Ngoài ra, bơi lội còn khiến tim và phổi phải hoạt động nhiều hơn để cung cấp lượng oxy cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, nhiều calo được cơ thể đốt cháy để cung cấp năng lượng khi bạn bơi.
Sử dụng cơ bắp trong khi bơi cũng có thể rèn luyện cơ bắp của bạn mạnh mẽ hơn và tăng khối lượng cơ bắp. Điều này sau đó có thể làm cho tỷ lệ trao đổi chất tăng lên để cơ thể có thể đốt cháy nhiều calo hơn, mặc dù bạn không bơi.
Bạn có thể không nhận ra rằng bạn đã nỗ lực rất nhiều trong khi bơi và bạn không cảm thấy rất mệt khi bơi. Nhưng đừng nhầm, cơ thể bạn thực sự di chuyển rất nhiều và mất rất nhiều năng lượng khi bơi. Tuy nhiên, vì động tác ở dưới nước nên bạn không cảm thấy nặng nề khi thực hiện động tác. Về cơ bản, nước có thể trung hòa trọng lực, khiến bạn nhẹ cân hơn, do đó, cơ thể bạn sẽ dễ dàng di chuyển hơn mà không cần tốn nhiều sức lực.
Bơi lội cũng là môn thể thao có nguy cơ chấn thương rất thấp. Bạn có thể bơi hầu hết các ngày mà không phải lo lắng về chấn thương. Đây chắc chắn là một lợi thế của bơi lội so với các môn thể thao khác như chạy bộ để giảm cân.
Sau khi bơi không nên ăn quá no
Sẽ là vô ích nếu bạn ăn nhiều sau khi tiêu tốn nhiều calo trong khi bơi, điều này áp dụng cho tất cả các loại hình thể thao. Tất nhiên, điều này có thể khiến bạn khó giảm cân ngay cả khi bạn đã tập thể dục.
Cảm giác thèm ăn của bạn có thể tăng lên sau khi bơi do tiếp xúc với nhiệt độ nước lạnh. Tuy nhiên, bạn vẫn nên theo dõi cảm giác thèm ăn của mình. Bạn có thể thực hiện để làm ấm cơ thể trở lại nhưng hãy chú ý đến từng phần.
x
