Mục lục:
Bạn đã bao giờ nhìn thấy một phụ nữ mang thai chạy marathon chưa? Bạn có nghĩ rằng chạy bộ khi mang thai là một hoạt động nguy hiểm?
Chạy là môn thể thao dễ nhất mà mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện được. Đối với những người thích tập thể dục, họ thường không muốn bỏ qua hoạt động thể chất này vì họ đã quen với nó. Kể cả khi bạn đang mang thai. Chắc hẳn bạn đang tò mò, phụ nữ mang thai có chạy được không? Chúng tôi biết cách tìm câu trả lời trong bài viết này.
Phụ nữ mang thai chạy bộ có an toàn không?
Theo nghiên cứu được công bố bởi Đại học Geneva, Thụy Sĩ, hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là mang lại lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Theo vận động viên điền kinh Kelly Collins, người vẫn chọn chạy bộ khi đang mang bầu, chạy bộ không chỉ có lợi cho quá trình sinh nở hay sinh nở. Nhưng cũng trong suốt thời gian thai kỳ 9 tháng.
Chạy bộ là an toàn trong thai kỳ nếu bạn có sức khỏe tốt và không thuộc nhóm nguy cơ cao khi mang thai. Bởi vì tình trạng của mỗi phụ nữ là khác nhau, bạn cần hỏi bác sĩ trước nếu bạn mắc một số bệnh lý.
Phụ nữ đã từng chạy bộ trước khi mang thai có thể tiếp tục hoạt động này trong khi mang thai với tốc độ bình thường miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn không quen chạy và muốn chạy khi đang mang thai. Bắt đầu từ từ, khởi động trong 5 đến 10 phút bằng cách vươn vai và đi bộ. Sau đó bắt đầu chạy chậm trong 5 phút. Hạ nhiệt bằng cách đi bộ từ 5 đến 10 phút.
Nếu bạn cảm thấy ổn, bạn có thể từ từ tăng tốc độ lên mỗi tuần. Thời gian được các bác sĩ sản khoa khuyến cáo chạy bộ cho sản phụ là 20 đến 30 phút. Đừng thúc ép bản thân khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, hãy lắng nghe cơ thể mình, vì chỉ có bản thân bạn mới cảm nhận được điều đó.
Mẹo an toàn để chạy khi mang thai
Chạy bộ đối với phụ nữ mang thai có thể cải thiện chức năng tim mạch hoặc tim, cân bằng trọng lượng và giảm khó chịu cho cơ bắp. Chạy cũng có thể làm giảm chuột rút cơ bắp, duy trì sự ổn định về cảm xúc, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ (tiểu đường khi mang thai) và tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai. Nếu bạn đã biết những lợi ích, tất nhiên bạn cũng muốn thực hiện hoạt động thể chất dễ dàng này. Đây là những lời khuyên trước khi bạn chạy.
- Giữ đủ nước. Uống càng nhiều càng tốt trước khi chạy. Bạn không muốn bị mất nước trong khi chạy. Nó là rất khuyến khích để chọn nước.
- Duy trì nhiệt độ cơ thể. Cố gắng giữ nhiệt độ cơ thể mát mẻ, vì phụ nữ mang thai thường dễ bị nóng trong. Sử dụng quần áo rộng rãi làm bằng chất liệu thấm hút.
- Chọn những đôi giày phù hợp. Điều này là để tạo sự thoải mái cho bàn chân và mắt cá chân của bạn. Sử dụng loại có thể thấm mồ hôi ở chân và kích cỡ phù hợp với chân của bạn.
- Sử dụng áo ngực đặc biệt. Mặc áo ngực thể thao để điều chỉnh kích thước ngực khi mang thai.
Chạy bộ khi mang thai là an toàn miễn là bạn không mắc một số bệnh lý nguy hiểm. Và đừng cố gắng quá sức nếu bạn cảm thấy mệt mỏi.
x
