Cardio có gây béo bụng không? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Nhiều người quyết tâm để có được vóc dáng và giảm mỡ trong cơ thể. Bài tập thường được chọn là tim mạch (chạy hoặc đạp xe chẳng hạn). Nhưng những gì bạn không biết là, bài tập tim mạch cường độ trung bình đến cao ("tim mạch mãn tính") thực sự có thể không hiệu quả trong việc giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Chuyện đã xảy ra như thế nào? Kiểm tra lời giải thích đầy đủ dưới đây.

Tập luyện tim mạch là gì?

So với các loại hình tập thể dục khác, bài tập tim mạch thường được thực hiện để giúp giảm cân. Lý do là, một trong những hoạt động này rất hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo. Bản thân bài tập Cardio là một bài tập để tăng nhịp tim của bạn. Trái tim được cấu tạo bởi các cơ phải vận động để ngày càng mạnh mẽ hơn. Khi cơ tim của bạn khỏe, các mạch máu của bạn có thể lưu thông máu nhiều hơn và nhanh hơn xung quanh cơ thể.

Điều này tất nhiên có thể đưa nhiều oxy hơn vào các tế bào cơ. Ngoài ra, lượng oxy đầy đủ cũng cho phép các tế bào đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình tập luyện và khi nghỉ ngơi. Ví dụ về các bài tập tim mạch là đi bộ, chạy bộ, thể dục nhịp điệu và bơi lội.

Tập cardio có thực sự làm tích mỡ trong dạ dày không?

Bài tập cardio mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Thật không may, bài tập tim mạch được thực hiện quá mức thực sự có thể dẫn đến tích tụ chất béo trong dạ dày. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là tập luyện tim mạch sẽ khiến bạn béo hơn, nhưng nó có thể tác động tiêu cực đến mức cortisol của bạn (một loại hormone căng thẳng có đặc tính dị hóa), do đó làm cho việc phục hồi trở nên khó khăn hơn và sẽ nguy hiểm cho những người bạn muốn duy trì hoặc cải thiện hình thể của bạn.

Điều mà người ta không hiểu hoặc cân nhắc khi tập luyện tim mạch là tác động của nội tiết tố hoặc trao đổi chất đối với cơ thể. Nếu bạn tập sai bài tập aerobic, nó sẽ làm tăng nồng độ cortisol. Kết quả là, tình trạng này thực sự khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo trong cơ thể, không đốt cháy nó. Chà, mức cortisol cao đã được chứng minh là làm tăng chất béo nội tạng (chất béo bao quanh các cơ quan / chất béo trong dạ dày) và viêm trong cơ thể.

Hơn nữa, mỡ nội tạng thực chất là một mô chuyển hóa tiết ra hóa chất (được gọi là adipokine), làm tổn thương cơ và tạo ra nhiều mỡ bụng hơn. Đây là một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng khó giảm.

Tập quá nhiều tim mạch, hay còn gọi là “tim mạch mãn tính” không hẳn là bất lợi vì nó kích thích cortisol (cortisol được sản sinh bất cứ khi nào chúng ta bị căng thẳng). Nhưng cũng bởi vì "tim mạch mãn tính" không kích thích phản ứng hormone đồng hóa để chống lại quá trình dị hóa của cortisol. Ví dụ, khi một cá nhân nâng tạ hoặc tăng tốc, họ khiến cơ thể bị căng thẳng, tạo ra cortisol, nhưng hoạt động này cũng dẫn đến việc sản xuất các hormone đồng hóa giúp thúc đẩy tăng trưởng, sửa chữa và đốt cháy chất béo.

Do đó, các bài tập tốt nhất bạn có thể làm để loại bỏ mỡ bụng tối đa là những bài tập khiến cơ thể sản sinh Hormone tăng trưởng ở người (HGH), testosterone và adrenaline. Các hormone đồng hóa này sẽ thúc đẩy hệ thống chống căng thẳng tự nhiên của cơ thể và đưa nó trở lại trạng thái cân bằng.

Nghiên cứu bổ sung về vấn đề cortisol đã chỉ ra rằng không có cải thiện khi tập thể dục nhịp điệu liên tục sau 6-8 tuần tập luyện. Điều này có nghĩa là, có những giới hạn để tập thể dục nhịp điệu. Do đó, đối với những bạn đang nghĩ đến việc tập cardio một giờ với mục đích loại bỏ mỡ bụng, bạn có thể thực sự đang lãng phí năng lượng của mình.

Vì vậy, có những phương pháp khác có hiệu quả đốt cháy mỡ bụng?

Có rất nhiều phương pháp hiệu quả và hiệu quả để làm thon gọn và săn chắc hơn là tập "tim mạch mãn tính". Tốt nhất là tập các môn thể thao ít nhất sẽ duy trì khối lượng cơ, chẳng hạn như Compounds, các môn thể thao như squats, deadlifts, push-pull, bent-over-row, và các động tác plyometric chẳng hạn. Loại bài tập này nên được thực hiện với khối lượng lớn và thời gian nghỉ ngơi ngắn để tối đa hóa phản ứng nội tiết tố có lợi và tối ưu hóa biểu hiện di truyền để có kết quả tốt nhất cho việc đốt cháy chất béo và sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, khi các bài tập này được thực hiện một cách chính xác, chúng sẽ giúp xây dựng sự thống nhất của cơ bắp, sự ổn định của khớp, sự phối hợp và năng lực thể thao.

Điều quan trọng cần lưu ý là khi thảo luận về các phương pháp giảm béo tối ưu, các yếu tố dinh dưỡng và lối sống có tác động lớn. Mục đích của bài viết này là nhấn mạnh rằng bạn có thể rèn luyện tim mạch, tăng cường trao đổi chất và cải thiện “thể dục nhịp điệu” mà không cần tập cardio quá sức. Lý tưởng nhất là bạn nên điều chỉnh các phương pháp tập luyện và lối sống của mình để tạo ra một cơ thể gọn gàng và khỏe mạnh.