Mục lục:
- Trình tự các kỹ thuật thư giãn để điều trị chứng mất ngủ
- 1. Tìm tư thế ngủ thoải mái nhất
- 2. Tập trung vào cơ thể
- 3. Lắng nghe âm thanh hơi thở
- 4. Hít thở sâu
Khi bạn bị mất ngủ, cơ thể bạn cảm thấy hỗn loạn. Cơ thể có thể mệt mỏi nhưng để nhắm mắt ngủ thì rất khó. Nếu bạn đã cố gắng để ngủ, đôi khi có những điều khiến bạn thức giấc giữa đêm và rất khó để nhắm mắt trở lại. Đừng lo lắng, hãy cố gắng vượt qua chứng mất ngủ của bạn bằng cách thực hành kỹ thuật thư giãn đơn giản này.
Trình tự các kỹ thuật thư giãn để điều trị chứng mất ngủ
Nếu bạn bị mất ngủ, tốt nhất nên thực hiện các bài tập thư giãn đơn giản này trước khi đi ngủ hoặc khi bạn thức dậy vào ban đêm và khó ngủ lại. Chìa khóa của kỹ thuật thư giãn này là tập trung vào hơi thở cũng như cơ thể của bạn. Sau đây là trình tự được báo cáo bởi National Sleep Foundation:
1. Tìm tư thế ngủ thoải mái nhất
Điều đầu tiên cần làm là tìm một tư thế mà bạn cho là thoải mái nhất để ngủ. Bạn có thể nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Hãy để bản thân thư giãn, sau đó tập trung vào những gì bạn cảm thấy. Khi bạn tập trung và thư giãn, bạn có thể cảm thấy phần thân và bề mặt của nệm dính chặt vào nhau. Giải phóng mọi căng thẳng để các cơ được thư giãn từ từ.
2. Tập trung vào cơ thể
Nếu tâm trí của bạn bắt đầu bị cuốn vào sự việc khó chịu vào sáng nay hoặc công việc ngày mai, hãy từ từ thu hút sự chú ý trở lại cơ thể. Nó không dễ dàng, nhưng nếu bạn tiếp tục tập luyện nó, bạn chắc chắn có thể tập trung vào cơ thể của mình.
Cảm thấy cơ thể bạn cảm thấy rất đau và nệm rất thoải mái để nâng đỡ cơ thể. Sau đó, cố gắng cảm nhận lại từng bộ phận trên cơ thể từ đầu đến các ngón chân. Giải phóng mọi căng thẳng và không nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài cảm giác của bạn trong cơ thể tại thời điểm đó.
3. Lắng nghe âm thanh hơi thở
Khi bạn đã tập trung vào cơ thể, bước tiếp theo là tập trung vào âm thanh của hơi thở. Cố gắng nghe và cảm nhận mỗi lần hít vào và thở ra của bạn. Nếu tâm trí bạn lại đi lang thang, hãy từ từ cố gắng thu hút sự chú ý trở lại bằng cách lắng nghe âm thanh của hơi thở.
Đồng thời cảm nhận không khí đi qua mũi của bạn. Cảm nhận cảm giác mát lạnh trên mũi khi bạn hít vào và cảm giác ấm áp khi bạn thở ra.
4. Hít thở sâu
Để giúp cơ thể thư giãn, điều bạn cần làm tiếp theo là hít thở sâu. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng càng chậm càng tốt. Để tập trung hơn, hãy hóp bụng khi thở và cảm nhận cảm giác lên xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn trước rất nhiều.
Hít thở sâu giúp giảm căng cơ, làm chậm nhịp thở và nhịp tim, giảm huyết áp và trao đổi chất. Hít vào và thở ra dài, chậm rất giống với nhịp thở trong khi ngủ. Làm như vậy, bạn đang cố gắng bắt chước kiểu thở này để giúp cơ thể thư giãn nhiều như khi bạn đang ngủ.
Thực hiện kỹ thuật thư giãn này trong vài phút để giúp cơ thể bạn thư giãn. Bất cứ khi nào tâm trí bạn đi chệch hướng, hãy từ từ quay trở lại bằng cách tập trung vào âm thanh của hơi thở.
Thay vì trực tiếp sử dụng thuốc, không có gì sai khi thử một kỹ thuật thư giãn này trước tiên để khắc phục chứng mất ngủ của bạn.
